胸肌鍛鍊一直是健身房內的一個明星鍛鍊項目，很多健身族特別是健身初學者對於鍛鍊胸肌永遠是抱著十足的熱情。

一個飽滿厚實的胸肌確實是人體的一大“招牌肌肉”，不僅會讓上身顯得更有型，穿起衣服也能將襯衣撐得滿滿的，十足彰顯個人氣質。

但是，長期關注胸肌的鍛鍊，而忽視了其他肌群的鍛鍊很有可能讓你犯上“圓肩”的煩惱。

A、什麼是“圓肩”？

●不良生活習慣，如坐姿。

●長期鍛鍊胸肌，而忽視了拮抗肌群的鍛鍊，造成前後肌力不平衡，胸肌收縮，拉拽著整個肩膀導致肩膀往內、往前旋。

圓肩就是常見的“含胸”，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫“圓肩”。

B、“圓肩”的改善。

●拉伸：

經常進行拉伸，可以打開胸部，防止含胸駝背。

趴在地上，水平的向後抬起手臂和肩胛骨，這個動作可以很好的舒展你的肩膀，注意不要彎曲手臂不要反弓背部，儘可能的將你的肩胛骨和手臂上抬。

●背部肌群的加強：

這個重點說到力量方面的改善。

在整體上， 要重視背部和三角肌後束的鍛鍊，在背部鍛鍊時注重上背部鍛鍊。

●鍛鍊上背部：

大重量的俯身划船可以很好地鍛鍊上背部，同時這個動作因為要求身體核心的穩定， 實際上對下背部也會得到鍛鍊。因此，俯身划船是一個比較全面的鍛鍊背肌的動作。

●鍛鍊斜方肌中部：

斜方肌中部的主要功能是肩胛骨後收，坐姿水平划船是一個很好的鍛鍊斜方肌中部的訓練動作。

●鍛鍊斜方肌下部：

利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，利用凳子進行反向聳肩，肩胛下沉動作來鍛鍊。