俗話說要想有美腿翹臀，就得做深蹲，就好像你想要增肌那就得有能量攝入才行

想要減脂就要做有氧，做HIIT一樣，不管是真理也好，偽科學也罷，各種形式的蹲總還是好處多多

頸後蹲，頸前蹲，箱式蹲，保加利亞分腿蹲，傑佛森深蹲，扎克深蹲，抱頭深蹲，高腳杯深蹲等等

他們的道理都一樣，雖然負重不同，動作不同，但都有增加下半身肌肉和力量，改善肌肉形態的作用。

1、增加大量肌肉

深蹲可以練習到全身大量肌肉群，臀大肌、股四頭肌、大腿後側以及核心肌肉，接近全身大半的肌肉群，如果缺乏針對下肢的訓練，那增肌效果較為一般。

2、促睪

很多文獻皆以說明，當你在練習深蹲時，全身肌肉大量參與運動，此時體內的睪酮含量會快速上升，除了睪酮含量，生長激素和類胰島素生長因子也會出現上升，這不得不說是讓人難以拒絕的誘惑。

3、加強腰腹核心

很多人練完深蹲第二天，大腿痠痛不已，同時你的後背肌肉群也會痠痛，所以當你在練習深蹲時，腰腹核心也會更強悍，對於上班族來說適量練習深蹲增強核心，可以加固腰背，緩解後背痠痛感。

4、令你的另一半更滿意

上面說了，深蹲可以促睪可以增強臀腿肌肉，可以增強核心能力，而這些因素便會令你擁有一個更好的表現力，想必你和你的另一半會從中獲益。

5、塑造完美曲線

在健身圈，大多曲線優美的健身女網紅，沒有聽說誰是不練深蹲的，甚至有很多人一週三練深蹲，雖然很多人駁斥“無深蹲不翹臀”，但曲線優美的女健身達人沒有人忽視這個動作。

6、提高基礎代謝，促進脂肪燃燒

更多的肌肉，意味著更高的基礎代謝，更高的基礎代謝意味著，當你休息或購物時會有更好的燃脂效果，如果你想擁有更低的體脂率，那深蹲不可或缺。

7、提高心肺能力

很多健身者通常會用深蹲來代替有氧運動，當然這也是為何深蹲如此痛楚的原因之一，它會令你的心率大大加快，令你喘不過氣，但它對心肺能力的提高是有目共睹的。

8、增強下盤穩定和平衡

古人練武術都會講究扎馬步，這是一種訓練下盤的動作，同樣深蹲可以提高下盤穩定性，擁有更高的平衡能力。

9、生活實用性

現實生活中，人們對大腿的使用頻率遠超過其他部位，擁有強壯的大腿，往往在生活中表現更佳。比如當你陪孩子玩耍，當你在戶外工作，乃至是逛街，擁有強悍的大腿對生活很有益。

10、增強運動能力

很多運動都會練習深蹲動作，比如格鬥練深蹲，則掃腿力量更強，短跑練深蹲，則爆發力更強，自行車運動練深蹲，則速度會更快，勤練深蹲，也會讓各位在籃球場上表現更佳。

11、減少受傷風險

也許很多人會說深蹲會傷膝蓋，但合理適量的深蹲訓練，可以增強膝關節、髖關節周邊肌肉群的穩定性，提高骨密度減少受傷風險。

12、隨處可練

很多人認為練深蹲需要槓著槓鈴，其實不必如此，你完全可以用自重、原地跳或者蛙跳，甚至抱著重物來進行訓練，並不一定非要去健身房。

13、提高靈活性

當你在練習深蹲時，你的踝關節、髖關節、膝關節皆在進行屈伸運動，很多肌肉也在進行拉伸，所以當你蹲的越深，往往下肢就會越靈活。

14、增強體能

那些常練深蹲的人，往往在力量、耐力、核心和心肺能力都更勝常人一籌，很多人在練習深蹲後，也會發現上肢力量和肌肉長的更快，幾乎沒有什麼弱項，大大提高你的體能。