腹肌粗分為上腹肌、下腹肌，性感腹肌，人人想要。上腹肌比較好練，下腹肌雖則比較頑固，但也不是沒有治它的法兒。比如，可以用垂懸舉腿來鍛鍊。但是，前提是動作要做對。
標準要點：
1、掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；
2、收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行；
3、緊繃腹肌，保持2-3秒，；
3、控制腹肌發力，緩慢還原，重複。
從上面的要點，就可以看出，垂縣舉腿靠的是腹肌的收縮，而是兩條大腿靠慣性甩來甩去的哇！
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