很多人都喜歡用忙，來推脫健身這件事。然而比你暴增的體重，更恐怖的事實是，那些比你更忙的人，都已經練出了腹肌和馬甲線。既然不甘墮落，何必不思進取。跟著動圖，一起動起來吧！！！
平板臥推——目標肌：腰部肌群、三角肌
滾輪支點俯臥撐——目標肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
俯臥撐——目標肌：胸大肌、三頭肌
啞鈴劃前平舉——目標肌：三角肌前束
雙槓臂屈伸——目標肌：肱三頭肌、下胸
上斜啞鈴夾胸——目標肌：肩袖肌群、胸大肌
硬拉——目標肌：背腿臀等核心部位
坐姿下拉——目標肌：背闊肌
坐姿啞鈴推肩——目標肌：三角肌
山羊挺身——目標肌：豎脊肌
二頭槓鈴彎舉——目標肌：肱二頭肌
二頭啞鈴彎舉——目標肌：肱二頭肌
附身槓鈴划船——目標肌：背部肌群
平板肱二頭肌訓練——目標肌：肱二頭肌
俯身啞鈴飛鳥——目標肌：三角肌後束、背部肌群
俯臥背臀訓練——目標肌：拉伸、背部肌群、臀大肌
俯身啞鈴划船——目標肌：背闊肌
小臂收縮——目標肌：小臂
仰臥卷腹——目標肌：腹部肌群
站姿啞鈴提肩——目標肌：斜方肌
反手引體向上——目標肌：肱二頭肌和背部肌群
仰臥卷腹轉體——目標肌：腰腹部肌肉群
負重俯身單腿平衡訓練——目標肌：腿部肌群和臀大肌
深蹲——目標肌：腿部肌群、臀大肌
負重臺階單腿訓練——目標肌：腿部肌群
懸掛曲臂收腹——目標肌：腹部肌群
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健身
2019-09-11
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