引體向上的益處
提到軀幹肌肉群的時候，我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。這些推力肌肉群的確很重要，但其無法與背部的拉力肌肉群相比。
人體覆蓋面積最大的肌肉群是背闊肌，它們從腋窩向下遍佈後背，就像一對張開的翅膀。做引體向上時，雖然其他大部分背部認肉群也在工作，比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌，但背闊肌的確是幹活最多的。背闊肌不僅大，而且它們對訓練的“響應”也很驚人，好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。看看現代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部，而是那像翅膀一樣的背闊肌。
對那些健身發燒友來說，也許其胸部肌肉已經很難再長絲毫，但是背闊肌不一樣，只要訓練適當它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉一直在沉睡，等待著我們的召喚，從而爆發生長。說來令人洩氣，當訓練者投人大量時間鍛鍊其背部時，他們做的很多動作其實都是不合適的。他們會抓著重物俯身做槓鈴和啞鈴划船，其實這些動作會給脊柱下部的椎骨以很大的壓力。此外，這些動作還會不可避免地導致肌肉僵硬或拉傷。也許這就是為什麼現在使用器械練習背部成了健身者的頭號選擇。常見的鍛鍊背部的器械包括坐式划船器、下拉器、還有更加難懂和複雜的組合器械。健身器械為什麼這樣流行？就因為簡單！只要稍微給點兒重量，健身者的背部就會活躍起來。很不幸，正因為簡單，所以不會有多大的效果。把健身房裡的那些練習都拋到九霄雲外吧！你根本不需要它們。
想要練就強有力的背部肌肉，最好、最安全的練習就是樸實無華的引體向上。引體向上是背部練習之王，原因是人類身體已經在進化中適應了垂直拉起自身重量的動作。雖然在現代社會人們不經常做這個動作，但我們的基因並未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。
總的來說，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用，並會快速地變得更大、更強。毫無疑問，引體向上會比其他軀幹練習更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在於實用力量。練健身的他們看起來又大又壯，所以這些人總認為自己很強大。這些傢伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來，或翻越一堵牆，又或者是爬繩子，這些傢伙就會陷人掙扎之中，完全不是那些小個頭的對手。這純粹是因為現代的健身者常常依賴重物鍛鍊背部，而忽略了自身體重的作用，結果就缺失了讓身體敏捷的關鍵能力。在貨真價實的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發展—儘管沒進行專門的抓握練習，但在引體向上中抓住橫杆、上下移動身體就能夠練就足夠強壯的手指和手掌。與此同時，健身者的前臂屈肌也會變得更有力。引體向上甚至會讓你的腹肌和髖部得到很好的靜力鍛鍊。初學者在嘗試引體向上時，第二天往往會感覺腹部比背闊肌更痠疼。