肱三頭肌拉伸效果好 你得這樣拉才行

或許你在健身房是經常看到有人在進行肱三頭肌的拉伸，也覺得他們的拉伸是很科學的，但真的正確的嗎？或許再好好看看，也許並不是正確的！那麼如何去讓肱三頭肌得到最好的拉伸呢？來看看專業人士的講解吧！

在鍛鍊的時候，你通常看到的拉伸應該是一手拍著背部，然後固定住肩部往背後去拉，抓住手肘往後拉，當然這是沒有錯的，不過再詳細的看看，你可能會發現有些問題。當我們在拉伸的時候，其實我們拉住只是我們的肘部皮膚而已，你卻認為已經在拉伸肱三頭肌了，自認為這種想法可不好。

肱三頭肌的主要有兩個頭，集中在肘部位置，從手肘這端開始，就是尺骨和肘端骨頭下面這裡，穿過關節然後整個到上臂，並沒有與肩部有太大的關心。所以最正確的拉伸就是肘關節的彎曲練習：當你的肘關節完全彎曲的時候，就拉伸到肱三頭肌了，這才是你應該做的拉伸練習。

常用的拉伸運動其實拉伸是肱三頭肌的長頭，而長頭的位置就是手臂的最外側，從肘關節延伸到腋下的骨頭下面，所以這樣的拉伸也沒有錯，但不是最正確的，怎麼做正確呢？大家要知道當我們扶助肘部拉伸的時候，其實肱三頭肌的兩個點沒有拉伸到，要想真正的拉伸，你需要依靠物體。也就是要一手按住腋下外側的肌肉，讓長頭的一側被固定，然後肘部靠在物體（可以是牆壁、也可以是柱子等），讓身體緊靠著，手臂一定要完全彎曲才行，慢慢的下壓肘部，肘部壓得越遠，拉伸效果更加好，這樣才能真正的拉伸到肱三頭肌。

或許有些人肩部和手臂可能活動比較難，難拉伸，其實這也不難，藉助器材也是能夠幫你拉伸肱三頭肌的。利用器械最大的問題是手臂外旋力度不夠，所以藉助器械非常有必要。可以

利用泡沫滾筒，身體背靠滾筒，讓肩部以上的身體和下部分開，然後雙手交叉放在頸後，讓自己的胸椎是有拉伸的感覺，抓住背部，然後緊緊的拉住，記住要緊緊的讓交叉的手臂位置不要有太大的移動，這樣利用胸椎的拉伸帶動肱三頭肌的拉伸，效果非常出色。

推薦三種訓練方法

拉力器下壓：這個動作需要拉力器來輔助練習，雙腿稍微彎曲，雙手緊握拉力器的兩端，然後選擇合適的啞鈴片，拉住兩端呈現三角形的下壓方式，最低端就是一個三角形的兩個低點。手臂一定有彎曲和拉伸的過程。

窄距離俯臥撐：這個動作要有一個斜度，儘管俯臥撐很常見，但是這個動作不完全是平臥的，可以將手放在物體邊緣，然後雙手近乎交叉放在上面，進行俯臥撐練習，記住一定要窄距離，否則對鍛鍊肱三頭肌是沒有任何效果的。

啞鈴頸後壓：選擇最合適的啞鈴，然後雙手握住啞鈴，放在頸後慢慢的放下去再拉上來，當然這個距離要自己掌控，不能太下去，很容易造成手臂受傷的。小臂一定要彎曲下去，上手臂則要保持直立，這樣才能最好的拉伸。記住了嗎！(99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）