有人說健身很難，只要你能堅持，這8個動作讓你秒變型男 - 資訊定製

有人說健身很難，只要你能堅持，這8個動作讓你秒變型男

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十全大汙哥

1/11 很多人都把健身想的很簡單，無非不就是訓練跑步，但是又有多少人都在三天打魚兩天晒網，所以說健身並非你想象的那麼簡單，在健身中你也可以學到很多知識。

2/11 1. 嘗試在下肢訓練日做彎舉：在腿部訓練後再做彎舉，這樣有助於提高你的肱二頭肌訓練量和訓練頻率。你不妨嘗試既在背部訓練日做彎舉，也在腿部訓練日做彎舉。

3/11 2. 週期性訓練法則：第一個3周內，槓鈴的訓練動作上，最後一組做8次。第二個3周內，增加負重量，最後一組做5次。第三個3周內，繼續增加負重量，最後一組做3次。

4/11 3. 把球放在牆壁上：把球在牆壁上上下左右滾動，這樣可以激活肩關節囊的肌腱套，從而確保你在做大重量的推舉類動作時，肩關節更穩定。

5/11 4. 採用站姿做動作：在我們身上的所有肌纖維中，躺著或者坐著做一個動作相比，站著做這個動作將能刺激到更多的肌纖維。

6/11 5. 做傑斐遜深蹲：這是一個古老的訓練動作，今天已經很少有人在做了，但這是一個極好的訓練動作，因為它能以獨特的方式鍛鍊下肢肌群。

7/11 6. 硬拉時把槓鈴杆緊貼著小腿脛骨：硬拉時，把槓鈴往後滾動，直到槓鈴杆緊貼住小腿脛骨。在動作過程中全程保持槓鈴杆緊貼小腿脛骨，這樣可以拉起更大的重量。

8/11 7. 做背曲伸動作時把雙臂伸直：在動作的最低點，把軀幹儘可能地往下降，在軀幹上升的過程中把手臂儘可能地往後伸，這樣不僅能練到腰部肌肉，也能練到豎脊肌。

9/11 8. 腰帶有助於控制腰圍：做深蹲的時候，運動員會繫上舉重腰帶，而在其他部位訓練時，很少有人會繫上舉重腰帶。實際上，如果不繫上舉重腰帶的話，腰部會膨脹變粗。

10/11 在做力量鍛鍊中，腰部經常也會受到損傷，幻陣高位護腰帶緩震效果可以起到保護腰部的作用。

11/11 這款器械訓練手套專為健身人士設計，採用高科技納米技術，透氣良好，不僅有效控制器械對於手掌的磨損，而且給你更加舒適的體驗

2017-08-26

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