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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

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圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

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其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

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減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

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但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

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接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

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但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

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圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

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減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

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早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


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食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

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圖片來源於蔣欣微博

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但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

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接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


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圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

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那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

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早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


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食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

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圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

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早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


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食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

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哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:鍋裡噴油,油熱後放雞丁翻炒片刻,加入萵筍、胡蘿蔔、彩椒

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


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其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

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午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:鍋裡噴油,油熱後放雞丁翻炒片刻,加入萵筍、胡蘿蔔、彩椒

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:裝入便當盒,還可以外帶哦~

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:鍋裡噴油,油熱後放雞丁翻炒片刻,加入萵筍、胡蘿蔔、彩椒

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:裝入便當盒,還可以外帶哦~

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

糙米和大米的搭配增加飽腹感的同時還能控制我們的血糖。三種蔬菜加雞胸肉的組合真的超級好看,而且夠營養,做起來也不難。

晚餐可以少吃一點

燕麥沙拉+黃桃奇亞籽牛奶

427大卡

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:鍋裡噴油,油熱後放雞丁翻炒片刻,加入萵筍、胡蘿蔔、彩椒

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:裝入便當盒,還可以外帶哦~

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

糙米和大米的搭配增加飽腹感的同時還能控制我們的血糖。三種蔬菜加雞胸肉的組合真的超級好看,而且夠營養,做起來也不難。

晚餐可以少吃一點

燕麥沙拉+黃桃奇亞籽牛奶

427大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

具體食材如下:

生菜20g

甜椒20g

西芹30

黃瓜20

豆乾50

燕麥50

黃桃100g

牛奶200g

奇亞籽10g

橄欖油3g

步驟一:黃瓜、彩椒、西芹、豆乾切條;西芹,甜椒用開水焯一遍,過冷水

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

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四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

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胡蘿蔔50g

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橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

糙米和大米的搭配增加飽腹感的同時還能控制我們的血糖。三種蔬菜加雞胸肉的組合真的超級好看,而且夠營養,做起來也不難。

晚餐可以少吃一點

燕麥沙拉+黃桃奇亞籽牛奶

427大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

具體食材如下:

生菜20g

甜椒20g

西芹30

黃瓜20

豆乾50

燕麥50

黃桃100g

牛奶200g

奇亞籽10g

橄欖油3g

步驟一:黃瓜、彩椒、西芹、豆乾切條;西芹,甜椒用開水焯一遍,過冷水

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:奇亞籽泡水,黃桃切粒,加入牛奶中

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

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蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

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三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:鍋裡噴油,油熱後放雞丁翻炒片刻,加入萵筍、胡蘿蔔、彩椒

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:裝入便當盒,還可以外帶哦~

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

糙米和大米的搭配增加飽腹感的同時還能控制我們的血糖。三種蔬菜加雞胸肉的組合真的超級好看,而且夠營養,做起來也不難。

晚餐可以少吃一點

燕麥沙拉+黃桃奇亞籽牛奶

427大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

具體食材如下:

生菜20g

甜椒20g

西芹30

黃瓜20

豆乾50

燕麥50

黃桃100g

牛奶200g

奇亞籽10g

橄欖油3g

步驟一:黃瓜、彩椒、西芹、豆乾切條;西芹,甜椒用開水焯一遍,過冷水

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:奇亞籽泡水,黃桃切粒,加入牛奶中

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:鍋加熱烘乾倒入燕麥片,翻炒至有香味,盛出

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:鍋裡噴油,油熱後放雞丁翻炒片刻,加入萵筍、胡蘿蔔、彩椒

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:裝入便當盒,還可以外帶哦~

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

糙米和大米的搭配增加飽腹感的同時還能控制我們的血糖。三種蔬菜加雞胸肉的組合真的超級好看,而且夠營養,做起來也不難。

晚餐可以少吃一點

燕麥沙拉+黃桃奇亞籽牛奶

427大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

具體食材如下:

生菜20g

甜椒20g

西芹30

黃瓜20

豆乾50

燕麥50

黃桃100g

牛奶200g

奇亞籽10g

橄欖油3g

步驟一:黃瓜、彩椒、西芹、豆乾切條;西芹,甜椒用開水焯一遍,過冷水

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:奇亞籽泡水,黃桃切粒,加入牛奶中

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:鍋加熱烘乾倒入燕麥片,翻炒至有香味,盛出

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:盤底放生菜,把燙好的甜椒、西芹、黃瓜、豆腐乾、燕麥用少量的油和鹽拌均勻,裝盤

"

哈嘍,大家好,我是著急變瘦的小編。

夏天是減肥的大好時機,而想要迅速瘦下來,除了要堅持鍛鍊,還要在日常飲食上下功夫,畢竟,三分靠練七分靠吃嘛,所以風度君最近就在各處蒐羅好吃又扛餓的減脂餐

搜著搜著突然發現我們的娘娘竟然也在吃減脂餐!看,她微博上幾乎每隔一兩天就會晒出自己的#欣式輕食#

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

再來看看堅持吃減脂餐的效果,微胖姐姐瞬間變少女啊有木有!

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

其實蔣欣以前特別喜歡吃重口味食物,微博裡也經常晒出自己做的蛋糕和外賣,這樣多糖、多油、多鹽的食物吃多了,即使天天上健身房擼鐵也很難瘦下來。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

圖片來源於蔣欣微博

減脂餐效果這麼明顯,到底應該怎麼吃呢?小夥伴們不要急,讓小編給你慢慢講~

在吃減脂餐之前,我們要知道的是成年女性的每日基礎代謝在1200~1400大卡左右。什麼意思嘞,就是說,你每天吃1200~1400大卡的東西,就算一直坐著不動,這些能量也能被你自己的身體消耗掉。

但是我們不可能完全不動啊,所以說熱量的攝入要大於基礎代謝才能夠滿足我們每日所需,即使是減脂的女生,每天也要吃滿基礎代謝的熱量值,並且加以運動才能達到健康減脂的目的。

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

上面這張圖展現的是我們每天的能量消耗,大家可以發現基礎代謝幾乎佔了大部分(關於體力活動,又叫行為代謝,這個比例因人而異)。

那麼對於一些減脂期的小夥伴來說,1400大卡的熱量稍大於基礎代謝,再加上適當的運動,熱量缺口妥妥的就有啦,想不瘦都難啊~

接下來就讓風度君給大家講講健康合理的減脂餐具體是怎樣分配的呢?

早餐是一定要吃的!

三明治+蘋果+牛奶

約419大卡


蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

牛奶200g

全麥麵包100g

生菜30g

胡蘿蔔30g

番茄50g

黃瓜40g

雞蛋60g

蘋果130g

步驟一:全麥吐司片烤一下

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果切片;雞蛋煮熟切片;生菜洗淨

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:取一片吐司,鋪上生菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜,蓋上另一片吐司

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:將吐司對半切開,就完成啦

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

這份早餐做法真的是超級簡單了,唯一會消耗一點時間的就是切菜了。全麥麵包不僅飽腹感好,還能幫助降低膽固醇;牛奶和雞蛋則帶來了足夠的蛋白質,早餐來一份,一早晨都元氣滿滿~

午餐是要吃飽的

四色雞丁+糙米飯+火龍果

591大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

食材具體如下:

糙米40g

大米10g

雞胸肉75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

萵筍80克

橄欖油10g

火龍果200g

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟一:米飯蒸熟;雞胸肉、萵筍、胡蘿蔔、彩椒切丁,火龍果切片

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:鍋裡噴油,油熱後放雞丁翻炒片刻,加入萵筍、胡蘿蔔、彩椒

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:裝入便當盒,還可以外帶哦~

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

糙米和大米的搭配增加飽腹感的同時還能控制我們的血糖。三種蔬菜加雞胸肉的組合真的超級好看,而且夠營養,做起來也不難。

晚餐可以少吃一點

燕麥沙拉+黃桃奇亞籽牛奶

427大卡

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

具體食材如下:

生菜20g

甜椒20g

西芹30

黃瓜20

豆乾50

燕麥50

黃桃100g

牛奶200g

奇亞籽10g

橄欖油3g

步驟一:黃瓜、彩椒、西芹、豆乾切條;西芹,甜椒用開水焯一遍,過冷水

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟二:奇亞籽泡水,黃桃切粒,加入牛奶中

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟三:鍋加熱烘乾倒入燕麥片,翻炒至有香味,盛出

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

步驟四:盤底放生菜,把燙好的甜椒、西芹、黃瓜、豆腐乾、燕麥用少量的油和鹽拌均勻,裝盤

蔣欣暴瘦20斤,主要靠這麼“吃”...

晚餐選擇了植物蛋白,豆乾。它能給我們提供優質蛋白質,且不含膽固醇,對於晚餐來說也不會太油膩。

混合沙拉和水果可以提供抗氧化物和膳食纖維 ;奇亞籽和牛奶可以增加飽腹感,而且營養多多

實際做出來的三餐熱量總和為1437大卡,可以說是非常符合標準了。值得一提的是這三頓飯都很適合外帶,做起來也簡單方便易操作,非常適合上班族噢~

今天這篇文章,強烈建議大家點擊收藏,可以用每週一道菜、每週打卡一道新菜系的形式,做為Flag來給自己打卡。對待身體,千萬不能偷懶噢!

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