爸媽要注意:4種食物,已登上兒童零食的“黑名單”

談到零食,很多家長會陷入兩難,不給孩子吃,孩子既不高興也會偷偷吃,放任孩子吃,又會引致蛀牙、偏食、肥胖等後果。到底要拿零食怎麼辦!?

爸媽要注意:4種食物,已登上兒童零食的“黑名單”

小孩為什麼喜歡吃零食?

首先,當然是因為零食好吃,這是最直接的原因。其次,零食可以飽腹,小孩處於長身體階段,新陳代謝快,很容易就餓了,因此需要零食來充飢。再次,吃零食能增加人的幸福感這句話不假,小孩在吃零食的時候會感到愉悅快樂。最後還有一個可能,那就是家長管得太嚴了,引起小孩的叛逆心理,管得越嚴格就越想吃。

有哪些零食不利於小孩健康成長?

小孩亂吃零食危害多是因為許多零食中會含有細菌,吃了往往容易導致嘔吐、腹瀉、甚至食物中毒。除此之外,零食吃多了對牙齒、食慾、消化、身體營養等多方面都會產生影響。

爸媽要注意:4種食物,已登上兒童零食的“黑名單”

所以,吃零食一定要有選擇,以下4種零食不利於健康成長,建議各位家長不要讓小孩吃:

1、醃製類:如罐頭、話梅等,添加了過多的糖、鹽等調味料,本身的營養已損失嚴重,小孩吃了沒有益處。

2、濃縮乳製品:如奶酪、煉乳等乳製品經過了高度濃縮,含有的油、糖的量高於普通的牛奶或酸奶幾倍甚至十幾倍。

3、“三高”類:三高指高油、高鹽、高糖食物。

4、薯類:薯條、薯片等高油的膨化食品,常吃可能因為能量過剩而導致肥胖。

有哪些零食是可以放心吃?

並不是所有零食都是垃圾食品,需要一刀切拒絕的,只要選得好,零食可以美味有營養健康,放心讓孩子吃,比如以下幾類:

1、水果

眾所周知水果價值高,可以每天吃。但是什麼時候吃,就是一個關鍵問題。營養專家指出,吃水果的最佳時機是飯前1小時和飯後2小時。

2、堅果

堅果是植物的精華,常見的乾果包括花生、核桃、腰果、板栗、松仁等都含有人體所需要的微量元素,能夠增強人的體質,對改善腦部營養也很有益處。但是,堅果的油脂太多,要注意適量食用,每天的量要控制在一湯匙的量,否則容易增肥,最好在早餐或午飯後2-3小時吃,晚上要儘量少吃或不吃。

爸媽要注意:4種食物,已登上兒童零食的“黑名單”

3、點心

含糖量少的點心、非油炸糕點也是不錯的選擇,如全麥雜糧麵包、蔓越莓幹、蒸糕等,既健康又能解饞裹腹。

4、酸奶

酸奶的營養素、能量密度都較高,而且含有多種酶,能促進消化吸收,提高免疫力。考慮到胃酸有殺菌的功效,所以建議不要空腹喝含有益生菌的酸奶,最好是在飯後喝。

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