手機族必吃的10種食材，拯救你的眼
在互聯網遍佈世界的時代，我們工作時對著電腦，下班後對著手機，除了脖子難受，眼睛乾澀也是常態。嚴重的時候，需要經常滴眼藥水，一會不滴，幹到不行，在夜裡熬著夜玩手機的時候，偶爾會覺得也許哪天就要瞎掉了。
怎麼辦，手機戒不掉，工作必須要電腦，那~不如從飲食上下手，用“吃”來拯救疲勞的雙眼吧。
以下幾種食物，平時如果多吃點，是有助於保護眼睛、緩解眼部疲勞的，所以，“上班族”們，趕緊接招吧！
2001年發表的與年齡相關的眼病研究(AREDS)發現:鋅，銅，維生素C，維生素E，β-胡蘿蔔素等營養素，可降低25%的眼部健康風險。
2013年的後續研究發現：ω-3脂肪酸(包括DHA)，銅，葉黃素和玉米黃質
對眼睛健康至關重要。那平時吃哪些食物對眼睛最好？
1魚
護眼營養素：ω-3脂肪酸，對緩解乾眼症有益。
建議吃：金槍魚、三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚、鯡魚等油性魚類。
2堅果和豆類
護眼營養素：ω-3脂肪酸、維生素E，可延緩眼睛衰老。
建議吃：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆等堅果和豆類。
3種子
護眼營養素：omega-3、維生素E。
建議吃：嘉種子(類似芝麻，外殼柔軟，鈉含量低，是高含量的抗氧化劑) 、亞麻籽等。
4柑橘類水果
護眼營養素：維生素C（可抗擊與年齡有關的眼睛損傷的抗氧化劑）。
建議吃：檸檬、桔子、柚子等柑橘類水果。
5綠葉蔬菜
護眼營養素：葉黃素、玉米黃質、維生素C。
建議吃：菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜。
6胡蘿蔔
護眼營養素：維生素A、β-胡蘿蔔素。
維生素A在視力中起著至關重要的作用，它是一種稱為視紫紅質的蛋白質組分，可幫助視網膜吸收光。β-胡蘿蔔素在視力中是混合起作用的，人體需要這種營養素來製造維生素A。
7紅薯
護眼營養素：像胡蘿蔔一樣，紅薯富含β-胡蘿蔔素。它們也是抗氧化維生素E的良好來源。
8牛肉
護眼營養素：鋅。
可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。雞胸肉和豬裡脊肉也含有鋅，但含量低於牛肉。
9雞蛋
護眼營養素：葉黃素和玉米黃質，可以減少與年齡有關的視力喪失的風險。雞蛋也是維生素C和E以及鋅的良好來源。
10水
適量飲水可以防止脫水，這可能會減少眼睛乾澀的症狀。
養好肝血最好的辦法：保證充足的睡眠。晚上最好不要熬夜，23點前準時入睡，使肝膽得到正常休養，肝血得以及時迴流。
生活中要儘量避免眼睛過度疲勞。工作時最好每隔一小時或閉目休息一會，或極目眺望遠處的風景，使眼睛得到適當的休息。#21天仰脖計劃，趕走頸椎病#
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