零食和減肥是不可以共存的。
明知會胖但還是想吃的心情，別人不懂，我們是懂的。
面對春節期間，一堆零食，你該怎麼辦。
真正的猛士敢於面對一桌子的零食。
其實，零食之所以讓你變胖，完全是因為你在不適當的時候吃了高熱量的它們。錯誤的零食往往使人長胖，如果你不想成為一個被鄙視的，那就聰明地選擇健康、減肥的零食吧。
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哪個貨是零食中的瘦身明星
看完上面的零食瘦身真相後，大家應該知道自己究竟吃錯了什麼吧！如果不想攝入太多的熱量、糖、脂肪以及食物添加劑，讓自己變成小肥肥的話，就趕緊參考一下為你列出這份“零食清單”。記住，越是排在前面的，就對你的減肥就越有益。
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營：牛奶和奶製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。最後防線：肉和堅果雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
Tips：
1. 儘量少吃額外添加糖分的食物；
2. 兩餐之間避免吃糖；
3. 儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；
4. 每次吃完零食都要記得刷牙。美食照吃體重狂減
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揭祕：9款零食瘦身謊言
1.薯片：因為不頂飽，一下吃很多。是的，它們脂肪含量不高，但含有很高的卡路里，並且營養價值不高。烘培薯片是不含一點纖維的，吃得很多還是不感覺飽。
聰明替代：爆米花 你在攝入鹽分和熱量的時候還獲得了纖維，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可選擇吃微波爐烤出來的爆米花，並且是用橄欖油炸而不是花生油。
加分點：爆米花含有更多的全麥穀物，更加符合健康食物的定義。
2.橡皮糖：果糖糖漿導致肥胖。
這種糖果含有果汁以及加了糖精的維生素。有人說吃橡皮糖可以瘦臉，但別忘了它同時還含有果糖糖漿，容易導致肥胖。
聰明替代：新鮮水果或果脯 它們含有飽和纖維，是橡皮糖所欠缺的營養成分。
加分點：水果含有豐富的抗氧化成分，能夠使你的身體更加年輕，增進新陳代謝作用。
3.淡味冰淇淋：吃很多也不滿足。淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里少，但它並不是減肥的保證。半杯哈根達斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，還是比普通冰淇淋的卡路里要多。淡味冰淇淋的口味偏向清淡，所以你吃很多也覺得不滿足。
聰明替代：豆奶和低脂牛奶 它們可以將卡路里降到最低，並且它們的味道富含鮮奶味道，口感滋潤，可以跟冰淇淋媲美。
加分點：含有豐富的纖維，可以消滅人體的細菌含量，幫助身體吸收鈣和鐵。
4.無糖蘇打水：可能含有導致心臟病的成分
一項研究表明無糖蘇打水可能跟心臟病有關，但並不確定是無糖蘇打水的哪種成分導致了心臟病的發生，相信沒有人會冒著得心臟病的危險繼續減肥吧。
聰明替代：蒸餾水它有0卡路里，不含人工增甜劑。或者選擇鮮榨果汁吧，在鮮榨果汁中加入蒸餾水也是很不錯的選擇！
加分點：水對身體機能具有關鍵性作用，而選擇最新鮮的水分能使身體保持在高水潤狀態。
5.不含脂肪的沙拉醬：含有糖和較高卡路里。
不含脂肪的沙拉醬含有糖，還含有較高的卡路里。而且沙拉完全沒有脂肪的話，也會降低人體吸收維生素A、D和E哦。維生素的吸收。
加分點：可以保護視力，加了油脂的沙拉對視力有幫助。
6.減肥餅乾：都添加過量的糖分。
減肥餅乾之所以流行，是因為它含有較少的脂肪。這些餅乾一般都是加了過量的糖分，這
讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。
聰明替代：燕麥餅乾想吃餅乾的時候，最好選擇全麥的餅乾，比如燕麥餅乾。不要挑選那些加了糖漿成分的燕麥餅乾，也不要挑白麵粉做成的餅乾，而要選擇全麥麵粉製成的。
加分點：可以有效降低膽固醇，燕麥中含有的纖維會阻止你的身體吸收過多的膽固醇。
7.菠菜卷：含有色素添加劑。
看起來很健康而且對你的身體有益是嗎？但是菠菜卷是由精細麵粉製成的，表面誘人的綠
色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷並不能稱得上是蔬菜食物，因為它不含有維生素A和維生素C。
聰明替代：100%全麥麵包選擇全麥麵包吧，你可以留意下面包的食物標籤，標明是100%全麥的麵包是最好的選擇。
加分點：可以有效減少患心臟病和糖尿病的機率，身體更加強健。
8.維他命水：長期喝必然增重。
是的，它含有維他命，但是一瓶維他命水含有200卡路里。一天喝一瓶的話，你一年下來就會增加十幾斤體重。
聰明替代：礦泉水 雖然沒有味道也沒有人工添加劑，但礦泉水可以滿足你的味蕾要求。
加分點：最普通的礦泉水恰恰提供了人體最重要的物質——水。還是老老實實喝水吧，可以有效排出毒素。
9.椒鹽餅乾：含有大量碳水化合物。
椒鹽餅乾的包裝袋上可能註明是“無脂”，這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的麵粉製成的，含有大量的碳水化合物，200g的椒鹽餅乾就等於10片白麵包的碳水化合物含量。
聰明替代：含有碎果仁的餅乾葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起來很帶勁兒，還很容易飽腹。它們不但含有纖維還有蛋白質。
加分點：葵花籽會讓你的腹部變得平坦，因為它含有的不飽和脂肪酸可以有效燃燒腹部脂肪。
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零食的健康地圖
來看看零食走過的健康路線吧！
●便利店
這是所有零食追隨者最常光顧的地方，低脂的小包裝牛奶、酸奶、茶葉蛋、玉米棒、豆腐乾、新鮮水果、紫菜片、烤杏仁，這些都是你的好選擇。
●超市
可以選擇獨立包裝的新鮮壽司、飯糰，洗切乾淨的蔬菜色拉、熟食店的烤雞等等。堅持你的健康原則：用優質橄欖油與檸檬汁代替包裝的色拉醬，烤雞去皮後再食用，這樣即便用零食代餐，也完全可以。
●快餐店
一塊炸雞的熱量要高於一個牛肉漢堡。所以在快餐店吃油炸食品時，把外皮去掉，輕鬆減去1/3的熱量與脂肪。快餐店的粥品、蔬菜湯、色拉等，也是比較健康的選擇。
●甜品屋
要拒絕甜品的誘惑總是很難的。一般來說，廣式糖水類的甜品熱量都比較低，而西式甜品往往高脂肪高熱量。一塊巧克力布朗尼蛋糕的熱量可以高達600卡路里甚至更多，卻幾乎沒有什麼營養價值，而一份紅豆沙卻只有100卡路里熱量，而且富含纖維素，還有清腸消腫的養生功效。
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