減肥經驗:十大減肥食物

減肥 檸檬 辣椒 苦瓜 陳逢恆 2017-04-10

很多想減肥的人會傾向於過度節食,似乎吃什麼都會增加體重。其實,這種想法是片面的,減肥可以選擇好的減肥食物,健康又苗條。

1、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

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2、蘋果

含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

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3 最瘦臉蔬菜——芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!

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4 紅蘿蔔

紅蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素及各種維生素、葉酸、鈣質等,能夠提高新陳代謝,減少脂肪的堆積。紅蘿蔔燉排骨是一道減肥聖餐。

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5 香蕉

香蕉有助消化,所以成為又一個減肥佳品。它含有豐富的鉀,能夠抑制食慾,並且並且含有能夠促進胃腸蠕動膳食纖維,既營養又美味,口感減肥兩不誤。

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6 苦瓜

苦瓜可清脂減肥,它含有“高能清脂素”,即苦瓜素,能使攝取的脂肪和多糖大量減少,從而達到清脂減肥的效果。苦瓜還是一種天然護膚品,其富含的維生素C可促進皮膚的新陳代謝,使皮膚更加細膩光滑。

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7 生薑粉

生薑粉是新陳代謝的助推器,可以讓你燃燒更多的熱量,達到瘦身的效果 。如果生薑再加上檸檬,簡直是排毒小妙招,姜中富含姜醇可刺激消化道、幫助排出宿便,檸檬中的有機酸有刺激胃腸蠕動的作用,生薑檸檬水,清除體內廢物奏是這麼簡單~

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8檸檬汁

檸檬含有豐富的維生素C,有助於燃燒脂肪,促進消化,提高身體免疫力。同時平衡身體酸鹼度,有助於減肥。常喝檸檬水還能減少黑斑、雀班的發生機率,讓肌膚美白水嫩哦。夏日製作時,可以將新鮮檸檬切片放入密閉容器中,加入蜂蜜以及涼開水,使其浸沒檸檬片,密封蓋好容器,放入冰箱,隔天拿出兩片泡水即可,一個檸檬差不多可以喝一週左右。此外,還可以做成檸檬茶、檸檬枸杞蜂蜜茶等

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9 辣椒

上榜理由:辣椒中含有豐富的辣椒素。能促進脂肪代謝,並可溶解脂肪。冬日裡吃點辣椒,不僅減肥,還能驅寒。

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10 莓類水果

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草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑,可高效清除老化、壓力及外在汙染產生的自由基,促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性,更能幫助你控制食慾,達到很好的減肥效果。

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