在年輕人群體中，減肥的話題似乎都沒有中斷過。因為年輕人比較注重個人形象，因此會在意自己的身材。而年紀較大的人，減肥可能更多的目的是為了個人的健康。看看那些中老年人，因為長期飲食不合理導致啤酒肚的情況，可不在少數。不少人會認為減肥是年輕人的事情，如果自己要減肥，年紀又不小了，那麼是否減肥的效率就會很差，因此減肥的信心就會大幅度下降。對於這些困惑，我們有必要進一步瞭解清楚。
減肥的效率到底和什麼有關係？
首先，減肥的效率和個人的基礎代謝是有關係的。基礎代謝就是你不用額外去運動，每天工作、學習、吃飯等日常事宜，都會消耗一定的熱量，而這就是基礎代謝。當自己的年紀越來越大的時候，基礎代謝的效率就會變差，因此適當的提高運動，對改善基礎代謝有更好的促進作用。而對於長期不運動的人，且年紀超過四十五歲的人來說，減肥的效率自然會比年輕人差很多。
其次，我們減肥其實就是為了減少自己體內的脂肪，也就是減脂，而這就關係到一個肌肉量的問題，當年紀越來越大的時候，自己的肌肉也會慢慢流失，基礎代謝也會下降。這就是很多人年紀增加之後，感覺自己力氣越來越小的一種表現。
另外，當年紀不斷增加的時候，人的皮膚儲水效率會變低，很多人皮膚失去彈性這也是其中一種表現，當水分降低的時候，減脂的速度自然也就會下降。因此年紀越大的人，減肥效率就沒有那麼好。
但是也不用擔心，如果自己沒有特殊疾病，只是想要通過有效的方法來減肥，同時改善健康水平，那麼下面的幾個建議大家可以多參考一下。
建議一：保持合理的運動習慣
不管自己幾歲了，適當的運動對身體來說是非常有必要的，可以根據自己的實際情況選擇合適的運動項目，但注意一開始最好講究循環漸進，不要盲目追求快速的減肥。
建議二：平衡自己的飲食
少吃高熱量的食物，油炸的食品不要吃，可以用低熱量的食物來代替主食，比如燕麥粥、土豆泥等。注意少吃多餐，因為年紀越大的人，消化功能會慢慢下降，少吃多餐慢慢吃，才不會給胃部帶來更多的負擔，也不會吃進去過多的食物，而產生脂肪的堆積。
建議三：戒掉熬夜飲酒等不良習慣
對於中年人來說，可能很多人身材都走形了，而大部分人都有熬夜喝酒的習慣，如果你也有，那麼最好戒除，不然會影響減肥效率的。
建議四：多吃高纖維的食物
四五十歲的人消化功能在不斷變慢，如果還吃高熱量的食物對減肥肯定是不利的，多吃點維生素含量高的食物，纖維高的食物可以幫助消化減少宿便，對減肥是有幫助的。
雖然年紀稍大的人減肥效率沒有年輕人那麼快，但是不代表就一定會減肥失敗，講究減肥的方法，一樣可以達到很好的效果。