有的人減肥急切，十分關注自己體重的變化，早上起來稱一下，晚上睡前稱一下，運動之前稱一下，運動完之後也要稱一下，真的有這個必要嗎？我覺得這是有一點過度緊張的表現，完全不必這樣的，其實體重在一天之內的波動應該是一個逐漸攀升的過程，那是為什麼呢？因為你吃進去的東西都積攢在你的體內了，體重上升是一件很正常的事情，但這並不代表你就長肉了，所以我們應該正確的看待。
但是有時候我們會發現，在運動之前和運動之後我們稱一下對比發現，運動之後我們的體重會有一個明顯的下降，那麼這是你運動的成果嗎？你這一次的運動幫你減了2斤重？這是一個障眼法，因為一次運動之後你會出很多的汗，而這就是脫了水，其實根本不是你減的脂肪，那麼怎麼樣判斷你是減的脂肪而不是水分呢？
1.是否有氧運動之間超過了30分鐘？如果是的話就說明你減脂肪了，但是減下來的重量也不全是脂肪還有一部分是水分的，我們要清楚自己的運動時間和運動效率，運動時間都很好說，只要注意看就行了，那麼運動效率呢？這個需要我們對心率有一個檢測，一般來說減脂運動的心率最好在最大心率的70%左右，也就是140~150比較合適，低於這個強度了，效果就不明顯，高於這個強度了，你消耗的就不是脂肪了，而且你也運動不了多長時間。
2.平時有沒有注重水分的補充，如果說一個人每天喝水的量都一定的話，而且能夠滿足日常的消耗，要是體重下降了，說明你真的減肥了！因為你體內的水分一定，不會因為一下子的運動或者說是長時間不喝水而發生什麼變化，比較穩定，要是一段時間內體重下降的話，切沒有回彈的跡象，說明你減脂肪了！
3.是否正常的進食，有的人喜歡節食減肥，一天吃的恨不得比一隻老鼠吃的都少，那怎麼能行呢？完全就是在消耗自己，雖然體重會減輕不少，但是這個減的可不只是脂肪這麼簡單了，還有肌肉，當然也是有水分的，如果是這樣減肥的話，很快只要你一正常的吃飯就會回彈的，甚至會超過你以前的體重，這樣得不償失的事情最好不要去做！
減肥是一個長時間的過程並不是哪一天就能夠把脂肪減下去的，只要你長時間的堅持，好好運動，控制一下飲食體重自然會下降的，也沒有必要說每天關注自己的體重，最好是隔一段時間對自己的體重和身體成分做一個記錄，這樣才能夠從整體上看出效果！