江湖定律：十個過年九個胖，還有一個賽大象。對於2019己亥豬年，吃吃吃胖胖胖，簡直是標配。但是，精緻的人總是在一群人順流而下的時候，逆流而上，比如何炅。
仔細看看何美男的套餐，竟然都是素的！這讓年後想減肥的肉食女孩們情何以堪……光是吃素我恐怕還沒碰到辦公室的電腦，就已經頭腦昏聵了。所以下面小編為大家整理了一份科學又豐富的減肥食譜，一起學起來吧！
首先，成年人每天攝入的熱量是有計算公式的：
成年女性基本熱量（大卡）=體重（斤）×9
成年男性基本熱量（大卡）=體重（斤）×10
減肥的期間三餐熱量比例合理控制為4:4:2，（按100斤來算，女性一天基本熱量為900大卡，早餐和午餐360大卡，晚餐180大卡）。接下來我們來看看一些食材的熱量，以方便大家自主搭配：
值得注意的是，烹飪時一定要少油少糖，花生油的熱量為899大卡，而白糖的熱量為396大卡。
早餐菜譜：360大卡左右
減肥的娃娃們，早餐就不要吃麵包（300-400大卡）和油條（388大卡），一定要忍住！
午餐菜譜：360大卡左右
午餐的攝入是為了下午機體的完好運行，以八分飽為宜，可以用土豆泥代替主食米飯。
晚餐食譜：180大卡
晚餐攝入熱量不宜過多，但也不能不吃。當然，小仙女們也不能偷偷吃夜宵哦！
除此之外，請把日常的咖啡、奶茶、肥皂水都換成白開水，再跟燒烤、火鍋、炸雞說再見，適量運動，早睡早起，一週瘦五斤不是夢，趕緊拿起小本本記下吧！
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