我們常聽到一句話，叫“千金難買老來瘦”。相信不少女性也發現了，二三十歲的時候想減肥，每頓飯少吃幾口，沒事多運動幾下，體重就慢慢控制到理想水平了，也完全不用擔心那些修身的衣服穿在身上會勒出幾層肉；然而，等到了四五十歲，明明食量也沒有增加，卻眼睜睜看著肚子腰圍大了一圈又一圈，簡直是“喝水都會發胖”。
為什麼女人到了更年期常會發胖？
不得不說，“中年發福”也算是更年期帶來的一個副作用吧。我們知道，更年期是女性這一生中的一個重要階段，當女性到了更年期，隨著內分泌系統的變化，會出現月經週期的改變、一陣陣的潮熱出汗、難以控制的心理變化、變化莫測的心血管症狀以及骨質疏鬆和關節痠痛等一系列更年期綜合徵的表現。
與此同時，隨著年齡的增長，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，也就是吃同樣的食物，這個時候能夠消耗掉的熱量要比年輕時候相對較少，如果還沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，自然就容易因為熱量過剩而發胖。看看身邊處於這一階段的女性，往往生活都比較安定、家庭負擔也減輕了不少，對自身各方面的要求也就隨之放鬆了。
為什麼胖都胖在腰部？
這也是更年期的一個正常的生理現象，不必過度懊惱。一般來說，女性在最後一次月經週期之後，腰圍會出現顯著的變化，這是因為，更年期肥胖的脂肪分佈與普通肥胖不同，普通肥胖的脂肪往往是在全身均勻分佈，而更年期肥胖的脂肪則是從臀部重新分配至腹部，從而使得腹部周圍脂肪增加，導致女性的身材從梨形變成了蘋果型，也就是所謂的中心性肥胖。
更年期女性該如何科學控制體重？
我們常說，減肥的唯一“真理”就是：少吃+多運動。不過，對於更年期女性來說，無論是少吃還是多運動，都要悠著點兒進行，也就是得把握好一個“度”。這是因為，更年期女性的脂肪雖然多了，但是鈣流失的速度卻加快了，這就增加了骨質疏鬆的風險，也是更年期女性運動量減少的主要原因。因此，飲食中更要注重鈣質等營養的補充，運動中更要注重適當的運動方式。
正常情況下，更年期女性維持理想體重即可，適宜中年女性的減肥飲食是：用雜糧、薯類代替白米飯、白麵條以及餅類等主食，稍微減少主食的食量；儘量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等；多吃清爽的蔬菜、水果、豆類及菌藻類等，還要保證有瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶，要知道，這些吃得少，反而更容易胖；每餐吃七八分飽即可。
另外，應當建立良好的飲食和作息習慣，如飲食清淡、定時定量、睡前儘量不吃東西等；每天保證7-8小時的優質睡眠；保持充足的水分攝入，但要少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等，少吃甜食；切忌過度節食減肥。
運動方面，首先需要糾正大家一個誤區：家務勞動或職業活動，並不能等同於運動。因為在這些日常活動或勞動中，人的心率還處於常規水平，並沒有達到真正運動、消耗體能時的強度。建議沒有運動基礎的朋友，從輕量的運動開始，比如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等，然後逐漸加量，在體力跟得上的情況下，試著做到每天鍛鍊半小時以上。當然，同時也要儘量減少靜坐(如看電視)的時間，避免久坐不動。