早晚減肥方法介紹:
1、參照上圖的表格,前一天晚上睡前,去完廁所後稱一下體重。
2、早上起來後,上完廁所了再稱一下體重。
3、連續用以上的方式測3天的體重,將每天早晚稱出的體重算出體重差,3天的體重差相加,再取平均值。
4、再以這個體重差平均值為標準,繼續持續早晚稱體重,如果當天的體重差都少於體重平均值,則減肥有進展,若相反,體重差大於平均值即減肥退步了。
5、不斷重複這樣一個簡單的方法,通過數據來檢查自我,當每天的體重差都小於平均值,並且儘量拉開差距,減肥就能節節上升了。
早晚減肥方法的減肥原理:
我們的體重每天都在變化,一般來說,早上起來後是最輕的,因為在晚間,我們的體內也會繼續進行新陳代謝而消耗一些熱量。通過一整天的活動,晚飯過後的體重是一天中最重的,要不斷持續縮小早晚體重的差距也證明減肥真正起效哦。
減肥實踐
小編來舉個例吧,當你就算出頭三天的體重差標準為500克,然後繼續進行早晚減肥法,如果晚上的體重比早上的多出500克,體重差沒有低於標準的話,就是不及格。
減肥重點:
根據個人體質與生活狀況的不同,體重差平均值大約在500-800克左右浮動。而稱重的時機也很重要,無論是早上還是晚上,都必須在上完廁所後馬上稱重。
減肥停滯期如何持續瘦身?
減肥瘦身都有這樣一個情況,就是一開始進展不錯,可慢慢持續下去,會發現遭遇瓶頸期,體重停滯不前,再也瘦不下去了。
1.檢查自己的飲食狀況,之前體重下降到底是不是因為過度節食,蛋白質攝入量減少呢?如果是採取這樣的飲食減肥方法,雖然見效快,可是很快就會反彈,對身體也會造成反效果。
2.飲食減肥均很營養:
其實恢復均衡的飲食才是最好的辦法,每餐中必須至少一份菜餚是含有肉類、魚類、蛋類或大豆製品,補充蛋白質。而維生素與礦物質不足也是減肥的大敵,所以在瘦身中要時刻記住多吃蔬菜。
3.少吃碳水化合物:
米飯、麵包、麵食等碳水化合物應當適當地減少,但也不能完全不吃!同時,別忘了晚上不要太晚吃飯,飲食時間要規律哦。
減肥停滯期以後怎樣減肥?
進入停滯期後,不妨在調整好飲食的同時,在運動減肥上做些改變,例如做些沒有嘗試過的運動,無論是瑜伽伸直是簡單得不得了的走路減肥,通過及時轉換方式,能獲得意外的效果哦。
與稱重減肥不一樣的地方:
通過稱體重並記錄數據,方法似乎跟單純的稱重減肥有點類似,但最關鍵的區別就是,早晚減肥法不單單只是稱重這麼簡單,是通過體重差來幫助減肥。
減肥的基本是飲食與運動,每天攝入均衡的飲食,同時進行適當的運動,體重就會自然下降,雖然我們都明白這個道理,可是要持之以恆並不容易,不少人堅持了幾天就又開始大吃大喝,懶惰不想運動。
而早晚減肥法正是一個可以讓你自我監督,並且無需受苦就能輕鬆瘦下來的減肥方法哦!而且它也是一個穩步進展的減肥方法,不靠快但相當靠譜,既健康又持久,不但身材變瘦,還能從內到外真正改善體質。