吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

減肥 體育 烹飪技巧 瘦大使者 2019-05-20

自從去年《延禧攻略》開拍以來,吳謹言就一直火的一塌糊塗,從一個名不見經傳的小演員,一躍成為了和秦嵐齊名的一線影視演員,綜藝代言接到手軟,也越來越被大家喜歡。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

除了吳謹言的演技,大家還特別羨慕這個女人的身材,在拍攝《延禧攻略》的時候,最輕體重只有74斤,平時看上去也不過80多斤,在《奇葩說5》的時候,還說過,最胖的時候也不過九十五六斤。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

身高165cm,最重的時候也不過95斤左右,最輕的時候74斤,這樣的身材,是個女生都會羨慕的好吧?

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

事實上,雖然吳謹言小的時候就很瘦,但並不是像大家傳言的那樣“怎麼吃都不胖”,如果,是這樣的體質,也不會有74-95之間的體重了。

能夠保持這樣的身材,說到底還是吳謹言對自己的要求高,而且有正確的方法,要知道,這可是一個10歲就開始科學減肥的人物啊。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

曾經,吳謹言就在一檔節目中說道自己曾經10歲,因為在學芭蕾,就開始科學的節食,吃東西可以把卡路里精確到個位,而且現在還保持著這樣的習慣。

吳謹言也曾在不同的節目上,推薦過自己的減肥方法,小編做了整理,總共有7條,學會你也能瘦成吳謹言。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

1、每餐計算卡路里

吳謹言在節目上曾經說過,自己在10歲的時候就已經學會了節食,並且吃東西時候把卡路里計算到了個位。我們都知道,減肥就是消耗的熱量>攝入的熱量,只要熱量的缺口存在,就能持續的瘦下去,這是減肥中最基本的原理,但卻是很多人找藉口認為麻煩而不去堅持的。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

2、少食多餐

吳謹言年齡還很小的時候,就已經有了“少食多餐”的概念,把每天的所有飲食,總量不變,分散到每天的多個時間段,寧可多吃幾頓,也絕對不會一頓吃多,甚至有時候一天吃10頓飯,但是總量相加還是原本三頓的飲食量。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

少食多餐能夠持續穩定血糖,保持一直不飽不餓的狀態,及避免了脂肪堆積,又避免了暴飲暴食,是減肥中最應該學習的一個方法。

3、6:3:1減肥法

在上面計算卡路里和少食多餐的基礎上,吳謹言曾經自創了6:3:1減肥法,把一天的飲食定量分為10份,早上吃6份,中午吃3份,晚上吃1份,這樣由多到少的飲食方式,既能維持一天的飽腹感,又能避免暴飲暴食,是比較科學的比例飲食方式

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

4、營養均衡、清淡飲食

除了限定飲食的量,和按照比例進食之外,吳謹言還特別注重選擇食物,平時的飲食往往以青菜為主,配合一些肉類和少量的主食。

在烹飪方法上,也儘量少油少鹽,但是絕對不會無油無鹽,因為油鹽同樣是身體所需要的營養成分。大家在操作的時候,建議買一個噴式油壺,這樣就能限定油的分量,鹽每天不超過一個啤酒蓋大小即可。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

5、避免飯後就坐

吳謹言還有一個特別好的習慣,就是在吃完飯之後不會直接坐著或者躺著,而是走一走,或者做一些身體拉伸的動作,這樣就避免了脂肪的堆積,還能幫助身體消化食物,對於腸胃也特別好。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

6、晨跑背單詞

吳謹言有晨跑的習慣這是很多人都知道的了,從小就學習舞蹈,對於運動和身材保持自然很有經驗,從小到大,每週一班都會晨跑2次。

晨跑有助於提高一天的代謝速度,消耗更多的熱量,而且晨跑能夠幫助頭腦清楚,一邊背單詞,一邊晨跑就是吳謹言給大家的一個學習瘦身兩不誤的好方法。

吳謹言,“7個打造好身材的減肥技巧”,這種好方法你學會了嗎?

7、日常多走路

除了常規的運動之外,吳謹言還培養了自己多走路的好習慣,平時出門也儘量不搭車,能走路就一定會走路,有樓梯也不會去坐電梯。

我們也經常說,最好的運動瘦身方式就是便於長久堅持的運動方式,走路無疑就是這樣一種能夠長久堅持下去的方式,只要稍微調整一下自己的習慣,在飲食一定的情況下,肯定更容易保持身材。

其實,吳謹言的瘦身方法很多人都知道,問題在於吳謹言去做了,而大家沒有去做,作為一個演員,吳謹言的爆紅不是沒有原因的,希望大家也能行行動起來,從小事做起,維持自己的身材。

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