很多減肥女孩最害怕的事情就是，明明瘦了但是很快就又長胖了。為什麼別人怎麼吃都不胖，自己卻喝水都長肉呢？
答案就是，別人的基礎代謝比你高，是不容易長胖的易瘦體質。
如果你也想要養成這種易瘦體質，最先要做到的就是要提升基礎代謝！
一、什麼是基礎代謝？
基礎代謝（basal metabolism，簡稱BM），簡單理解就是我們的人體在極端安靜、一動不動的時候，自然消耗的熱量。像呼吸、心跳、尿液的產生等，這些都是需要消耗熱量的。
舉個例子，如果你的基礎代謝是1200大卡，而你整天都在發呆。那這一天，你還是會消耗掉1200大卡。
雙胞胎的基礎代謝不一樣一點都不稀奇，因為基礎代謝的值會受到年齡、性別、身高、環境、種族的影響。就算是同一個人，在不同的階段的基礎代謝都會不一樣呢！
舉個例子，很多女性在生孩子之前號稱怎麼吃都不會胖，但是在生完孩子以後好像喝口水都能胖。
這是因為隨著年齡的增大，基礎代謝也會越來越低。一個成年人，每過10年基礎代謝就會下降2%，所以說中年人發福也是正常現象！
不止年齡，性別也會影響代謝，主要原因是女性的脂肪天生就比男生多。
同等重量的脂肪可以消耗的熱量，比肌肉可以消耗的熱量少很多。所以一般女生的基礎代謝率會比男生低6~10%，當然健美的金剛芭比除外。
而辣媽們如果生完小孩之後沒有減肥，囤積了很多肥肉的話，基礎代謝就會更低了！
二、如何提升基礎代謝、養成易瘦體質？
（1）不要節食
想要健康減肥，一定要按照自己身體的預算熱量來飲食，更不要一點主食都不吃。
節食的女人
因為只有獲得足夠的熱量，才能保證我們身體對正常代謝，畢竟燃脂也是需要熱量的呀！
如果你之前有節食減肥，那麼在恢復飲食之後體重是會變重一些的。但是這都是很正常的，不用太過擔心，要先把身體養好再來減重。
（2）好好吃早餐
我們一天的代謝水平是從早上開始逐步隨著時間的推移而減慢的，也就是說早上的代謝是最旺盛的。
英式早餐
如果早餐吃的不足量，那一整天的總體代謝水平都會偏低300~400大卡。這本來是你坐著不動就能消耗的熱量，所以想要瘦的快，早餐還是要好好吃！
（3）適量運動
要知道，肌肉是能量消耗的主要場所。所以，肌肉量是直接關係到新陳代謝水平高低的。
如果肌肉量增加、肌肉強度提高了，那你日常的能量消耗也就會隨之增加，這也就更加有利於減肥了！
你可以採取20分鐘無氧和30分鐘有氧相結合的方式。
在增肌的同時，將日常的飲食中的蛋白質提高至30%，比如午餐多吃一份2個掌心那麼多的白肉或者瘦肉。
（4）不熬夜，多喝水
熬夜的壞處實在是太多了，所以我們最好不要熬夜。
結合著多喝水，則可以幫助提高新陳代謝速度、及時清理體內代謝廢物，使你保持一個非常好的身體狀態。所以我們一定要多喝水！
堅持做到以上四點，你也可以擁有夢寐以求的易瘦體質！
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