'瘦身一時爽，一直瘦一直爽！你還不打算“型”動嗎？'
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
健康早餐的加分項包括：食物多樣、品種新奇、方便快捷（不要精細加工，比如老火靚湯）、稱重量化（廚房中建議配備小食物稱）、長期習慣、全家動手。
健康早餐的減分項包括：市售蛋糕、白切面包、含糖飲品（比如市售奶茶）、加工紅肉、吃2個以上雞蛋。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
健康早餐的加分項包括：食物多樣、品種新奇、方便快捷（不要精細加工，比如老火靚湯）、稱重量化（廚房中建議配備小食物稱）、長期習慣、全家動手。
健康早餐的減分項包括：市售蛋糕、白切面包、含糖飲品（比如市售奶茶）、加工紅肉、吃2個以上雞蛋。
有人體脂高，減重的目標就是減脂；有人已經完成了減脂的目標，則需要健身增肌。不同目標要選擇不同的運動形式。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
健康早餐的加分項包括：食物多樣、品種新奇、方便快捷（不要精細加工，比如老火靚湯）、稱重量化（廚房中建議配備小食物稱）、長期習慣、全家動手。
健康早餐的減分項包括：市售蛋糕、白切面包、含糖飲品（比如市售奶茶）、加工紅肉、吃2個以上雞蛋。
有人體脂高，減重的目標就是減脂；有人已經完成了減脂的目標，則需要健身增肌。不同目標要選擇不同的運動形式。
需要減脂減重的，適合做有氧運動，如快走（每分鐘70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行車、球類運動等。慢慢逛街算不算有氧運動呢？不算，閒逛兩個小時都沒用。
有氧運動有助於增強心肺功能，運動持續超過20分鐘時，體內糖原開始耗盡，脂肪開始在氧的參與下被分解用於供能，長時間的有氧運動，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
健康早餐的加分項包括：食物多樣、品種新奇、方便快捷（不要精細加工，比如老火靚湯）、稱重量化（廚房中建議配備小食物稱）、長期習慣、全家動手。
健康早餐的減分項包括：市售蛋糕、白切面包、含糖飲品（比如市售奶茶）、加工紅肉、吃2個以上雞蛋。
有人體脂高，減重的目標就是減脂；有人已經完成了減脂的目標，則需要健身增肌。不同目標要選擇不同的運動形式。
需要減脂減重的，適合做有氧運動，如快走（每分鐘70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行車、球類運動等。慢慢逛街算不算有氧運動呢？不算，閒逛兩個小時都沒用。
有氧運動有助於增強心肺功能，運動持續超過20分鐘時，體內糖原開始耗盡，脂肪開始在氧的參與下被分解用於供能，長時間的有氧運動，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。
如果需要增肌，那就要選擇無氧運動，健身房裡的各種力量訓練，如舉重等，都屬於無氧運動。
如果想要提高減肥效果，可以先在健身房進行十幾分鐘左右的力量訓練（無氧運動），耗盡糖原，然後再進行有氧運動，可以保證有充沛的體力，而且直接消耗脂肪，減肥的效果也會更好。
相反的，由於力量訓練等無氧運動主要依賴糖原的無氧酵解，如果你先進行了二十分鐘左右的有氧運動，體內糖原已經所剩無幾，那麼你在精疲力竭的情況下就沒有辦法進行正常的力量訓練了。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
健康早餐的加分項包括：食物多樣、品種新奇、方便快捷（不要精細加工，比如老火靚湯）、稱重量化（廚房中建議配備小食物稱）、長期習慣、全家動手。
健康早餐的減分項包括：市售蛋糕、白切面包、含糖飲品（比如市售奶茶）、加工紅肉、吃2個以上雞蛋。
有人體脂高，減重的目標就是減脂；有人已經完成了減脂的目標，則需要健身增肌。不同目標要選擇不同的運動形式。
需要減脂減重的，適合做有氧運動，如快走（每分鐘70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行車、球類運動等。慢慢逛街算不算有氧運動呢？不算，閒逛兩個小時都沒用。
有氧運動有助於增強心肺功能，運動持續超過20分鐘時，體內糖原開始耗盡，脂肪開始在氧的參與下被分解用於供能，長時間的有氧運動，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。
如果需要增肌，那就要選擇無氧運動，健身房裡的各種力量訓練，如舉重等，都屬於無氧運動。
如果想要提高減肥效果，可以先在健身房進行十幾分鐘左右的力量訓練（無氧運動），耗盡糖原，然後再進行有氧運動，可以保證有充沛的體力，而且直接消耗脂肪，減肥的效果也會更好。
相反的，由於力量訓練等無氧運動主要依賴糖原的無氧酵解，如果你先進行了二十分鐘左右的有氧運動，體內糖原已經所剩無幾，那麼你在精疲力竭的情況下就沒有辦法進行正常的力量訓練了。
專家提醒，運動減肥的要訣在於堅持，起碼要每次1小時，每週4-5次以上，才能達到減肥效果。如果某一天高強度運動三四個小時，第二天卻大睡一覺來休息調整，那就打回原形了。如果堅持一個月，再間隔一週，那麼前面一個月的成果就只能保持30%，相當於白做了七成“無用功”。
平時運動時間不夠的，怎樣見縫插針呢？建議做到：能爬樓梯時不坐電梯，能走路時不開車。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
健康早餐的加分項包括：食物多樣、品種新奇、方便快捷（不要精細加工，比如老火靚湯）、稱重量化（廚房中建議配備小食物稱）、長期習慣、全家動手。
健康早餐的減分項包括：市售蛋糕、白切面包、含糖飲品（比如市售奶茶）、加工紅肉、吃2個以上雞蛋。
有人體脂高，減重的目標就是減脂；有人已經完成了減脂的目標，則需要健身增肌。不同目標要選擇不同的運動形式。
需要減脂減重的，適合做有氧運動，如快走（每分鐘70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行車、球類運動等。慢慢逛街算不算有氧運動呢？不算，閒逛兩個小時都沒用。
有氧運動有助於增強心肺功能，運動持續超過20分鐘時，體內糖原開始耗盡，脂肪開始在氧的參與下被分解用於供能，長時間的有氧運動，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。
如果需要增肌，那就要選擇無氧運動，健身房裡的各種力量訓練，如舉重等，都屬於無氧運動。
如果想要提高減肥效果，可以先在健身房進行十幾分鐘左右的力量訓練（無氧運動），耗盡糖原，然後再進行有氧運動，可以保證有充沛的體力，而且直接消耗脂肪，減肥的效果也會更好。
相反的，由於力量訓練等無氧運動主要依賴糖原的無氧酵解，如果你先進行了二十分鐘左右的有氧運動，體內糖原已經所剩無幾，那麼你在精疲力竭的情況下就沒有辦法進行正常的力量訓練了。
專家提醒，運動減肥的要訣在於堅持，起碼要每次1小時，每週4-5次以上，才能達到減肥效果。如果某一天高強度運動三四個小時，第二天卻大睡一覺來休息調整，那就打回原形了。如果堅持一個月，再間隔一週，那麼前面一個月的成果就只能保持30%，相當於白做了七成“無用功”。
平時運動時間不夠的，怎樣見縫插針呢？建議做到：能爬樓梯時不坐電梯，能走路時不開車。
專家介紹，熬夜並不會令人消瘦。如果每天睡眠時間少於7小時，會導致“熬夜肥”，所以大家務必要保證充足的睡眠時間。
肥胖會帶來很多健康問題，比如：高血壓、糖尿病、心腦病和脂肪肝等等，預防的原則是控制體重。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時，明天休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調侃嗎？
接下來為大家介紹一下科學減重的日常飲食和運動攻略吧～
首先，瞭解什麼是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。
專家建議，通過干預生活方式來減重，如全面改善飲食、運動和睡眠習慣，保持良好心態、戒菸戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。大量研究證實，單純的生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉某些併發症。
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有祕方，也沒有一勞永逸、輕鬆舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅持的人，生活方式都發生了顯著改變。堅持再堅持就是減肥不反彈的祕訣。
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
- 蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
- 水果類一個（重量大概100克，如一個普通大小的蘋果）；
- 奶類300ml；
- 蛋類一顆；
- 豆類堅果一把（大概是10-12顆巴旦木那麼多）；
- 魚蝦肉類半個手掌；
- 主食每餐100-150g；
- 8杯水(150ml的杯)。
建議減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三”。
早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證攝入足量的蛋白質、纖維素。午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富。
此外工作日白天繁忙，往往導致很多人只有晚餐能好好吃，於是晚餐很豐盛，會讓大家吃得更多，這也不利於減肥。
晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃太多。另外，晚上大家不要太靠近睡眠時間進餐。
多做這幾件事
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳製品、五穀雜糧（全日五穀雜糧攝入乾重在150-250g）。建議早餐吃燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類。
早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，要多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。
要少做的幾件事
▷ 少量：
- 不要為了杜絕浪費而吃剩飯，寧可做飯、點餐時注意控制分量；
- 不要吃太快，下丘腦還沒有及時產生飽腹感，容易導致吃撐；
- 不要化悲痛為食慾，生氣時大吃一頓；
- 不要飯後吃水果，要在兩餐之間吃（比如上午10時，下午4時）。
▷ 少油：
- 烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
- 炒青菜不要過量放油；
- “吃草”族注意，中式涼拌菜的醬和西式沙拉醬中，都含有大量油脂。
▷ 少糖：
- 少吃零食，零食多數含糖；
- 控糖期很想吃甜食的話可用甜水果代替；
- 忌喝所有含糖飲料。
▷ 少酒：
- 儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
- 通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
嚴格控制體重時，健康的早餐盤應該保證的比例是：25%穀物+25%蛋白質（如牛奶、雞肉等高蛋白食物）+30%蔬菜+20%水果。可以每天用筆記的形式記錄早餐，隨時進行評估調整。
健康早餐的加分項包括：食物多樣、品種新奇、方便快捷（不要精細加工，比如老火靚湯）、稱重量化（廚房中建議配備小食物稱）、長期習慣、全家動手。
健康早餐的減分項包括：市售蛋糕、白切面包、含糖飲品（比如市售奶茶）、加工紅肉、吃2個以上雞蛋。
有人體脂高，減重的目標就是減脂；有人已經完成了減脂的目標，則需要健身增肌。不同目標要選擇不同的運動形式。
需要減脂減重的，適合做有氧運動，如快走（每分鐘70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行車、球類運動等。慢慢逛街算不算有氧運動呢？不算，閒逛兩個小時都沒用。
有氧運動有助於增強心肺功能，運動持續超過20分鐘時，體內糖原開始耗盡，脂肪開始在氧的參與下被分解用於供能，長時間的有氧運動，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。
如果需要增肌，那就要選擇無氧運動，健身房裡的各種力量訓練，如舉重等，都屬於無氧運動。
如果想要提高減肥效果，可以先在健身房進行十幾分鐘左右的力量訓練（無氧運動），耗盡糖原，然後再進行有氧運動，可以保證有充沛的體力，而且直接消耗脂肪，減肥的效果也會更好。
相反的，由於力量訓練等無氧運動主要依賴糖原的無氧酵解，如果你先進行了二十分鐘左右的有氧運動，體內糖原已經所剩無幾，那麼你在精疲力竭的情況下就沒有辦法進行正常的力量訓練了。
專家提醒，運動減肥的要訣在於堅持，起碼要每次1小時，每週4-5次以上，才能達到減肥效果。如果某一天高強度運動三四個小時，第二天卻大睡一覺來休息調整，那就打回原形了。如果堅持一個月，再間隔一週，那麼前面一個月的成果就只能保持30%，相當於白做了七成“無用功”。
平時運動時間不夠的，怎樣見縫插針呢？建議做到：能爬樓梯時不坐電梯，能走路時不開車。
專家介紹，熬夜並不會令人消瘦。如果每天睡眠時間少於7小時，會導致“熬夜肥”，所以大家務必要保證充足的睡眠時間。
想要健康瘦身，就需要科學管理體重。“管住嘴、邁開腿”是減重的必要條件，當然也要保證營養均衡 。希望大家都能擁有好身材！