青春期少女怎麼減肥最快 少女減肥法

減肥 美體 營養學 健身 99健康網 2017-04-02

少女進入青春期後,卵巢和腎上腺皮質開始合成各種激素,身體開始發生很多變化,身體變得豐滿起來,這些均屬於正常現象。那麼青春期的少女應該怎麼控制體重呢?什麼減肥方法比較適合青春期的少女呢?

青春期少女怎麼減肥最快 少女減肥法

少女進入青春期後,身體稍微發胖是完全正常現象。它對性成熟和月經初潮起著重要的作用,沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發胖,可適當減少飲食量,少吃甜食和零食,同時積極參加體育鍛鍊才是正確的健身減肥方法。

有些少女懼怕發胖而一味節食,完全拒絕肉類,甚至把每天服用複合維生素當作“健康祕籍”,對此,武警總醫院營養科呂利主任稱:“這些都不是健康的減肥方式,少女長此以往,容易造成營養素缺乏,阻礙身體的正常發育。 切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片,否則,對身體造成傷害,無法補救。

適合青春期少女的減肥方法主要以運動地為主,可以加入一些年輕的因素,例如可以練練舞蹈,可以塑造很好的形態,也可以增加身體的柔韌度。也可以通過溜冰,打球,健美操等體育鍛煉來達到減肥的效果,還可以促進人際關係,真是一舉兩得。

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青春期少女合理減肥健美的四個方法:

第一、不要盲目減肥瘦身。

現在雖然減肥瘦身的方法多種多樣,但有很多是不適應青春少女的。例如:過度節食,會引起營養不艮;大運動量鍛鍊也不適宜青春少女的,因為少女發育尚未完全,超負荷的體力活動會使人體變形;服用減肥藥,副作用較大,最近也有少女服用減肥藥至死的報道;手術割除脂肪更不可取,不僅會在皮膚上留下永久的傷痕,也有可能造成形體的不對稱,會影響青春少女體形的健美。

第二、要調整合理的膳食結構。

由於少女正處在青春發育期,人體需要必需的營養物質。要注重調整合理的膳食結構,平時要多吃富含蛋白質、鈣質、鐵質、粗纖維的食物及低鹽清淡的食品,如每日合理的膳食構成為瘦肉、蔬菜、穀物的比例為1:2:2(瘦肉每日攝入為100 N 150克)。每餐要吃至八分飽,嚴格執行定量、定時、定食,切忌暴飲暴食。如果過分節食,會影響機體的生長髮育,甚至導致發育不良,反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量,少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食,如雪糕、點心、奶油巧克力等,即可減少脂肪在體內的堆積,且不影響身體健康。在瘦身過程中,適量控制飲食是必要的,但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關,體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。因此,在減肥瘦身時限制飲水是不利健康的。

第三、減肥瘦身要節食與運動相結合。

肥胖的少女要採取適當控制飲食與堅持體育鍛煉相結合的方法瘦身。因為只靠節食,會使體內得不到足夠的營養, 日久天長還會因營養不良而影響健康;只靠鍛鍊,不注意控制飲食,脂肪仍然減少不了,還是達不到瘦身減肥的目的。因此,適當控制飲食與運動相結合進行瘦身是十分合理的,既可使體形鍛鍊的健美結實,又不影響身體健康。

第四、必須堅持體育鍛煉。

每日要保持1小時左右的運動量,體育鍛煉項目以跑步、游泳、打球、跳舞、健美操、形體訓練等全身運動等為宜。其中,以游泳、有氧健美操、長距離慢跑為佳。肥胖的少女堅持體育鍛煉,能改善血液循環,能消耗身上的贅肉,清除體pkl過多的脂肪,使肌肉發達、身體結實,有助於體形健美。消瘦的少女若堅持鍛鍊,就會胃口好,吃飯香,促進胃腸蠕動,提高消化和吸收的效率,使肌肉得到充分的養料供應,肌肉就會慢慢發達起來,體重隨之增加,身體也變得健美起來。

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