健身雖好，可不要貪練哦
男子半小時做700個俯臥撐
竟然肌肉溶解了
幸虧搶救及時
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在我們身邊
“肌肉溶解”殺人的例子不勝枚舉
年僅21歲的中國MMA綜合格鬥新星楊建兵
在菲律賓馬尼拉賽期間出現肌肉溶解
因心肺衰竭不治身亡
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作為格鬥類重量級的運動員
備賽期每天都會在飢餓中訓練
穿著厚重的減重服超負荷運動
減重、脫水是家常便飯
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國內對肌肉溶解的報道並不少
長沙一女子做700深蹲後患肌肉溶解症
揚州一男子飯後做180個俯臥撐患肌肉溶解症
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絕大部分運動者引起肌肉溶解
是由於突然進行運動、過度運動
或運動未補充足夠營養導致的
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“肌肉溶解”只是危害之一
健身過度，對身體還有怎樣的危害呢？
內分泌遭受抑制
許多小夥伴健身後十分疲憊，回到家躺到床上動都不想動。短暫性的疲憊屬於正常現象，但若是長時間身體處於疲勞狀態，就可能是由於內分泌受到抑制導致的。健身過度時腦垂體功能會被抑制，影響身體激素分泌、體力恢復差，甚至有些人會出現抽筋現象。
女人子宮下垂
循序漸進的規律性健身，對女人身體及精神面貌都有良好的作用。健身過度，身體若長期承受超負荷運動，長時間擠壓腹部會造成子宮暫時性下降；長期大負荷運動、腹壓日漸加劇，會造成女人子宮出現脫垂的情況。
骨關節磨損
健身過度意味著各關節訓練時發生碰撞的次數增加，若訓練動作有所偏差極易造成關節磨損。關節磨損後不僅難以復原，而且易受傷，還可能會造成風溼性關節炎等併發症。
心臟疼痛或者猝死
超負荷健身會造成腎上腺素分泌過多，從而加快心臟跳動的速度，影響心臟的供血功能，輕者出現心臟疼痛，嚴重者易造成心臟跳停至猝死。
平常關注體育新聞的小夥伴們一定聽說過
不少運動員都是因為這個原因在賽場上猝死的
所以說，運動健身千萬別猴急！！！
哪些現象表明你健身過度了？
突然頻繁生病
屢次無法完成正常訓練
健身後出現噁心嘔吐現象
身體疲勞期時間較長
對身體刺激過度食慾不振
如何防止健身過度？
協調好工作與健身的關係
若在某一段時間內工作壓力較大，那就降低健身的訓練頻率。適量的運動可以促進工作效率，過量訓練只會讓身體得不償失。
合理安排訓練量與強度
在健身中切勿天天進行高強度訓練，這樣做的結果必然是過度訓練。高強低訓練強度應交叉式進行，採用波浪式訓練計劃
採用分化式訓練方法
相信很有健友對分化訓練都比較熟悉，相鄰兩天儘量不要進行相同肌群練習，讓前一天訓練的部位有充足時間恢復。
科學制定訓練頻率
在訓練中循序漸進非常重要，萬不可出現操之過急的心理。“一週兩休”“練三休一”、“隔天一練”，都是合理的訓練頻率。
保證充足的睡眠時間
睡眠可以說是身體的第一大補劑。睡眠不足對身體的摧殘無需多言，看看經常熬夜人的精神狀態就明白了，建議小夥伴們們每天保證8~10小時的睡眠。當然，大多上班族都是身不由己，所以要善於利用午休的碎片化時間，讓身體保持健康的狀態。
及時補充營養元素的攝入
健身訓練後的營養攝入也是關鍵，維持科學的碳水化合物、蛋白質與脂肪攝入比例，才能讓疲累的身體儘快恢復到活力四射的狀態。碳水化合物應攝入一天總熱量的55%~60%，蛋白質每天每公斤體重攝入0.8~1.5克。
控制健身時長是重點
健身的時間一定不要超出120分鐘，一般情況下身體內的睪丸酮素僅夠消耗60分鐘，經常鍛鍊的人也頂多夠消耗90分鐘，所以訓練時間不易過長，造成身體虛脫是輕，影響身體健康是重。
總之，運動健身是為了強健體魄、放鬆壓力
千萬不要為了強勢裝逼，而導致悲劇的發生
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