來源：央視網
1個小時，不間斷312個動作。這是佩佩最近在健身房單次鍛鍊的極限。
3年成功甩肉20斤，緊緻身材配上姣好的容貌，讓她在社交平臺上僅靠每日打卡晒健身就積累了十幾萬粉絲。
在北京朝陽區東五環，十字路口人頭攢動，不時能看見手握傳單的年輕人，他們默默打量著過往的行色男女，偶爾會一個箭步湊上去：“游泳健身瞭解一下？”
佩佩經常收到這樣的傳單。從佩佩公司到健身房需要10分鐘車程，沿途路過少則3家分屬不同品牌的健身俱樂部。
為幫助大學生科學減肥，南京農業大學連續多年開設“減脂課”。新華社資料圖
有商業調查數據顯示，2002年至2017年的15年間，中國超重率增加了17％左右，肥胖率增加了11％左右，成為肥胖人口數量最多的國家。與此同時，截至2018年中國健身俱樂部和私教工作室已經超過46000家，數量與健身大國美國持平。
“五月不減肥，六月徒傷悲”“過了25，細紋都是向下生長的”，進入六月，曾經的時令性恐慌，轉身變成很多“擼鐵一族”勵志的資本——“有人走形一年，有人走形一輩子。”
近日，央視網記者走進北京的大小健身房，走近“擼鐵”女孩們蛻變的起點，去找尋變“走形”為“走心”的人生密碼。
入行｜對抗負能量的暴擊
在2018年發佈的一項取自中國230個城市5851份會員的行業調查中，減肥瘦身、塑形美體、緩解壓力位列健身動機前三名。
“我們每年的會員有半數以上都是新會員。”位於北京海淀區的一家健身房介紹，“很多會員的第一目的不是減肥，但不代表他不在意”。
“我以前130斤的時候，眼睛是眯成一條縫的。現在瘦下來，真的是整容式減肥。”
2015年，佩佩帶著八個月大的寶寶去醫院體檢，孩子身高、體重都沒有達到標準值。“適當運動運動，提高身體活力和代謝率，對增加奶量有幫助。”因為醫生的一句建議，佩佩開始接觸健身。
她從北京回到廣西老家，在開健身房的朋友幫助下學習。媽媽為了支持女兒，帶著外孫在廣西一起陪了三個月。
後來，佩佩的奶量真的上來了，也開始對健身上了癮。腰圍小了，腿也細了，身材變好這個“附帶作用”讓她感到驚喜。
在每年新會員中，身材走形、被產後帶娃生活壓迫的新手媽媽們佔了很大比重。對這一點，佩佩很有共鳴。
她是從小美到大的那種女孩，還曾想過進演藝圈。“我很愛我的孩子，但是當生活裡全部都是餵奶、帶孩子這些事的時候，我感覺生活是一片混沌的，那種壓抑感要把自己給吞了。但是在健身房裡，我就是我自己。”
佩佩給了央視網記者一組腿部力量訓練動作的數據：箭步蹲30（個）＊3（組）、全程硬拉12（個）＊3（組）＋15（個）＊2（組）、臀橋12（個）＊4（組）、壺鈴深蹲半程12（個）＊3（組）全程12（個）＊1（組）、髖外展12（個）＊3（組）、遞減組12（個）＊2（組），短短一個小時，312個動作。
練到最後，大腦一片空白，眼淚不受控制地往外流。“健身減肥沒有捷徑，都是一點一點練出來的。”
佩佩健身過程動圖，資料由本人提供
佩佩告訴央視網記者，她會用“精神勝利法”麻痺自己完成艱苦的訓練。“自律與自由”是共同生存的，這就是她能一直堅持下去的動力。“這裡還有點扁，是我唯一對自己不滿意的地方啦！”佩佩俏皮地扭身拍了一下臀部。
在抖音上，佩佩堅持記錄自己的健身變化，也做一些科普，已經積累了16.8萬粉絲。有人留言蓋樓贊她是“勵志女神”，也有些人酸她“還不是因為有錢，能請私教”。
“相比私教，個人的努力和自律才是關鍵，有錢請私教只是有利條件，人自身才是關鍵。”佩佩經常跟私信她的網友耐心解釋：“其實無論什麼運動，只要你堅持，慢慢積累，就一定會跟不運動的人拉開差距的。所以不管舉鐵還是瑜伽還是別的運動，只要你喜歡就去做，一定會有回報的。”
對於忽略個人努力、說“只有有錢請私教能瘦”這種風涼話的人，她會直接回懟，“不努力還在那酸，沒出息”。
逆襲｜9個月甩肉120斤
因為決心減肥而健身的荀超，訓練經歷要痛苦得多。
身高167公分，體重233斤。因為胖，這個熱情的天津姑娘幾乎不拍照，衣服只穿黑色。
荀超從小胖到大。總是在人群中被人一眼發現，“習慣了周圍的嘲笑和眼光”。
“拖著二百多斤的身體踩單車，每一次抬腳都特別困難，關節要負重，還有贅肉擋著。踩到20分鐘的時候，大腦就開始缺氧。”
疼痛、窒息、噁心，荀超的健身初體驗糟糕透了。
荀超健身過程動圖，資料由本人提供
為什麼堅持？荀超說，之所以下定決心減肥，是因為“健康”已成為她生命中不可承受之重。
“肥胖會伴隨著各種病出現，我生孩子的時候就有妊娠高血壓。”懷孕八個月的時候，胎兒在肚子裡停止生長，醫生給她下了病危通知。“胎兒尚未足月，醫生就建議我剖出來。好不容易冒險等到了38周，當天就做得全麻手術。”
後來體檢，又被查出患有重度脂肪肝。孩子一天天長大，荀超感到自己的身體比年齡老得更快。“已經到了上有老下有小的年紀，身體不能垮。”
當發現兒子7歲體重已經達到80斤，荀超下定決心“減肥不能再等了，必須給兒子做一個榜樣！”
健身者的食譜上，通常每週會有一頓“欺騙餐”，可以隨心所欲吃，避免禁食太久心態崩盤。荀超在本子上寫下每天的體重變化，遇到推不掉的應酬，她也記錄“在案”，懲罰自己取消當週的“欺騙餐”。
逐漸減少和朋友“下館子”的次數，到養成早睡早起的規律作息，再到管住嘴邁開腿……當運動像吃飯睡覺一樣成為一種習慣時，它帶來的結果反而越來越不重要。
“今年我的目標是不想再瘦了，瘦到一百以下幹嗎呢，我又不選美，健康就行。”荀超還想學自由泳和蝶泳，嘗試跑馬拉松。
荀超開始每天帶著兒子去戶外跑步。“我想證明給他看，媽媽能瘦下來，他也可以。沒有什麼困難是無法戰勝的。”
另類｜找到一種“玩不累”的方法
接受央視網記者採訪之前，彤彤剛從菲律賓旅行回來。9天時間，深潛、滑索、ATV四驅車越野、跳水，各種極限運動玩了個遍。“我健身最大的目的就是為了玩不累。”
彤彤在菲律賓潛水動圖，資料由本人提供
五年前，彤彤還是朝九晚五的上班族，那時候她就感覺自己體能一年比一年下降，追公交車都會氣喘吁吁。後來放棄這種中規中矩的生活，她成了一名自由職業者，在三里屯與朋友合夥兒開了一家花店。
“我不想挺著一個大肚子，天天胡吃海塞，迷迷糊糊過日子。還是想出去玩，再加上愛美。”2年半前，她開始嘗試一邊減肥，一邊塑身。
彤彤減肥的過程也是“試錯”的過程。
“美食和懶惰，是減肥路上的天敵”，彤彤的減肥從節食開始。每天早晨吃一點早餐，中午吃一個蘋果，過午不食。“後來都有點抑鬱了，就掉頭髮，然後易怒”，節食以失敗告終。
之後，她嘗試在美容院點穴、按摩，吃代餐產品……“身體還是出問題了，閉經三個月，吃藥才給吃回來。從那開始就不這麼幹了。減肥不應該建立在傷害自己的身體上，畢竟健康才是美貌的前提。”彤彤得出結論，還得靠“動”。
每週一次，爬香山“拉練”，練習腿部力量。遇上白天工作忙，彤彤就利用晚上的時間去。每週三次健身房，練肌肉、練力量、練有氧，學了上百種動作，挑戰過幾十種器械。用了將近兩年時間，一個“引體向上”的動作，彤彤已經可以一口氣做四個。
“我不能接受我身體走下坡路，所以我就必須去。”與央視網記者談到“堅持”，彤彤說即使那次因為硬拉扭傷腰，疼得在家躺了一星期，她也沒想過放棄。
“我硬拉那次其實重量不大，就是手抓不住了，想往地上放一下，再拿起來，就這一放一拿，姿勢就沒注意，一下腰就傷了。”那段時間，彤彤心裡著急，她怕長時間不練，力量和心肺再回到當初，一切還得重來。“如果要重來，前邊有基礎了，肯定恢復也快。”
彤彤參加野獸賽，圖為比賽現場
2016年，斯巴達勇士賽登陸中國，這項世界頂級的系列障礙賽包含三個級別的常規賽事，賽道長度從6公里到21公里不等，障礙數量從20個到30個不等。2018年，完成全部級別比賽，拿下斯巴達勇士野獸賽21公里障礙跑後，彤彤成功獲得“三色徽章”獎牌。
健身兩年半，單從體重來看，彤彤56kg的體重沒有變。“但我現在的體形不一樣，人更精神，身體正在逆生長。”
把身體和意志鍛鍊到極限（Spartans push their minds and bodies to their limits）——這是斯巴達勇士賽信條，也是彤彤堅持的動力。
有數據統計顯示，“吶喊”要減肥的人中，女性佔比高達84.29％，男性佔比僅有15.71％。與男性相比，女性似乎更願意在社交網絡分享自己的感受與日常，但在執行上，卻不一定能做到。
鄒暢是一名健身私教，從北京體育大學畢業後考取健身執照，5年時間裡先後服務過3家健身俱樂部。他觀察，有兩類人最容易堅持下去，一類是早期能收到成效的，另一類是中年人。“人到中年，危機感比較重，時間和錢上也相對可以自由支配。”
近幾年，從明星社交網絡和大小健身房裡吹出的一股風，拉開大眾審美的新面孔，“不再以瘦為美，馬甲線、力量感取代了筷子腿。”
他曾經在北京五道口帶過一個學員：因為變胖失戀，下定決心減肥，瘦了60斤，現在還一直堅持訓練。那個姑娘感謝他說，健身不僅讓她身體健康，也幫她找回自信。
說話間，有兩個女孩挽手著走進店，鄒暢匆忙告別記者：“不好意思我得過去了，有新會員。”
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