'章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?'

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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

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用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


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明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


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比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

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章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

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明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

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舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

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用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

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明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

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舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

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用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

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明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

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之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

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比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


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比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

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章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


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明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


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明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


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大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

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但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

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比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

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另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

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但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

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明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

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值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

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比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


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舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

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明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

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章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

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舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

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章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

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另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

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在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

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袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

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所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


"

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在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


建議有一點健身操基礎的姑娘嘗試,因為它有些動作對於新手來說可能會跟不上,比如下面這個手腳互換的運動,新手容易掌握不好正確的發力部位,動作不到位。



"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


建議有一點健身操基礎的姑娘嘗試,因為它有些動作對於新手來說可能會跟不上,比如下面這個手腳互換的運動,新手容易掌握不好正確的發力部位,動作不到位。



章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


建議有一點健身操基礎的姑娘嘗試,因為它有些動作對於新手來說可能會跟不上,比如下面這個手腳互換的運動,新手容易掌握不好正確的發力部位,動作不到位。



章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


林芊妤瘦身系列

適合:全身燃脂,有做操基礎的人群

coffee 林芊妤以前屬於微胖身材,通過 2 年多的瑜伽和局部訓練減肥,所以她分享的教程都是通過自己努力的成果來分享的。

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每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


建議有一點健身操基礎的姑娘嘗試,因為它有些動作對於新手來說可能會跟不上,比如下面這個手腳互換的運動,新手容易掌握不好正確的發力部位,動作不到位。



章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


林芊妤瘦身系列

適合:全身燃脂,有做操基礎的人群

coffee 林芊妤以前屬於微胖身材,通過 2 年多的瑜伽和局部訓練減肥,所以她分享的教程都是通過自己努力的成果來分享的。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

減肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、練腹、9分鐘全身消脂、收緊小腿、30分鐘全身消脂增肌、纖腿按摩等。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


建議有一點健身操基礎的姑娘嘗試,因為它有些動作對於新手來說可能會跟不上,比如下面這個手腳互換的運動,新手容易掌握不好正確的發力部位,動作不到位。



章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


林芊妤瘦身系列

適合:全身燃脂,有做操基礎的人群

coffee 林芊妤以前屬於微胖身材,通過 2 年多的瑜伽和局部訓練減肥,所以她分享的教程都是通過自己努力的成果來分享的。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

減肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、練腹、9分鐘全身消脂、收緊小腿、30分鐘全身消脂增肌、纖腿按摩等。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


其中,全身消脂的 30 分鐘版本里,有一定的運動強度,比較適合有運動基礎的姑娘。

而且一些動作剛入門的女生可能會做不到位,比如下面這個動作要求腿部屈膝時不能超過腳趾、全程背部挺直、配合呼吸進行運動,對於新手就稍顯困難。


"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


建議有一點健身操基礎的姑娘嘗試,因為它有些動作對於新手來說可能會跟不上,比如下面這個手腳互換的運動,新手容易掌握不好正確的發力部位,動作不到位。



章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


林芊妤瘦身系列

適合:全身燃脂,有做操基礎的人群

coffee 林芊妤以前屬於微胖身材,通過 2 年多的瑜伽和局部訓練減肥,所以她分享的教程都是通過自己努力的成果來分享的。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

減肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、練腹、9分鐘全身消脂、收緊小腿、30分鐘全身消脂增肌、纖腿按摩等。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


其中,全身消脂的 30 分鐘版本里,有一定的運動強度,比較適合有運動基礎的姑娘。

而且一些動作剛入門的女生可能會做不到位,比如下面這個動作要求腿部屈膝時不能超過腳趾、全程背部挺直、配合呼吸進行運動,對於新手就稍顯困難。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


堅持下來一週應該能瘦個四五斤,強烈推薦給有鍛鍊基礎的姐妹們!

"

每次到夏天,小犀姐最羨慕的一種人是——一脫就瘦的人。

明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什麼區別,卻到露肉的夏天,紛紛展現出自己的小胳膊小細腿,都不是她們是真吃不胖還是瞞著我在偷偷減肥!

在我眼裡,不管是吃還是運動上,她們學習像娛樂圈的女明星一樣,把減肥健身做到極致。

比如章子怡出席活動前泡麵只吃 4 口。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?



比如在陳妍希在綜藝節目點單時說,因為自己是容易水腫的體制,所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


舒淇也因為控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


用節食方法來控制自己的食量,聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來,但這並不適合所有姑娘學習借鑑!

長期節食非常傷身體,還容易反彈,明星可以打營養針什麼的,普通人的身體很容易垮掉。

所以,昨天講了體態調整(戳藍字看原文),今天就來講講,女孩子怎麼具體科學地吃,科學地動,才能健健康康地瘦下來!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


明星代表:霍思燕

減肥方法:養生去腫


大家應該都還記得霍思燕當初懷孕爆胖的經歷,據說當初霍思燕懷孕時體重就達到過 160 斤!

但沒想到產後,她只花了 2 個月的時間,從 160 斤恢復到 90 斤,前後差距驚人!

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但她的減肥方式,其實還蠻值得大家借鑑的。

之前接受採訪她就有說過自己因為是水腫體質,經常水腫導致看起來很胖,所以她的減肥方式也很清奇,走的是“養生派”。

紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘,渴了就喝薏米水。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


還有一種是蛋白質減肥法,戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉,再準備好蘆筍,搭配著吃就好。

比起盲目地餓,搭配科學營養的食譜更能為身體提供能量。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

另外,多吃新鮮水果,比如蘋果、橙子、葡萄,熱量低,還能補充維生素,葡萄還有抗氧化的功能,對皮膚也有不少好處。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

在運動方面,霍思燕一度迷戀高溫瑜伽,覺得排汗量特別大,每次做完都渾身輕鬆,且消腫效果明顯。

但要切記,不要運動過量,注意運動量與身體負擔之間的平衡,一切還是要適度才行。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

還堅持有氧運動,尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機,橢圓儀不僅不會傷害膝蓋,腿部得到鍛鍊的同時,手臂的肌肉也在運動,瘦身效果更加全面。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


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明星代表:袁姍姍

減肥方法:低卡餐+運動

再提一下袁姍姍,當年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數網友。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她打卡減肥方法很像小犀姐備婚群裡的新娘,每天記錄吃了什麼,運動了什麼,瘦了多少,都要在群裡打卡,以此鼓勵別人監督自己。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


值得一提的是,袁姍姍的減肥食譜適用度更高,基本能保證每日身體的攝入營養量。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


她也不是嚴格遵循同一食譜的人,基本上每天的食譜都會改,但都圍繞著營養均衡的法則,維生素、蛋白質、碳水化物基本能照顧到。

章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


袁姍姍的運動習慣基本上每天都會堅持一個小時的快走 + 20 分鐘的拉伸。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?

所有健康科學的減肥方式都離不開運動,所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家裡做的瘦身操。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


鄭多燕減肥操

適合:入門小白


2011 年開始風靡健身界的鄭多燕減肥操,應該是大多減肥女孩都曾經接觸過吧。小犀姐同事 cony 結婚前每天做著這套操,成功減到了 83 斤!

鄭多燕減肥操含四個部分:街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經典小紅帽系列應該是很多人的回憶殺吧


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


總共時長 37 分鐘的經典小紅帽,屬中低強度的有氧運動,據說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動腰胯等等動作,簡單好學,很適合新手。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


從擺動的幅度來看,這套小紅帽減肥操對空間、地點的要求也不高,在家在客廳,一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。

非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操,還可以邀請媽媽一起來扭一扭。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


美麗芭蕾

適合:想要局部塑形和調整不良體態問題的人群


有段時間,小犀姐的朋友圈瘋狂被這個魔鬼女人刷屏,每天都在打卡練天鵝操!

這個魔鬼女人今天好好介紹一下,她是美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)。

因為從舞團離開後不注意飲食,胖了不少,所以她結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


章子怡舒淇的減肥方法都別學!想科學有效地減肥到底該怎麼做?


但怎麼說,練天鵝臂的這套操是小犀姐做過、連續打卡天數最長的操!在堅持一週後明顯感覺手臂肌肉緊實了,鎖骨都明顯了很多,據說堅持練習背也會薄,改善駝背。


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除此之外,她還有「新娘特訓」系列的塑身操,纖腰、纖臂、臀橋等等,適合短期需要塑形減脂的人,準備婚禮的新娘可以根據自己身材所需自由組合。

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Les Mills 萊美

適合:喜歡有氧,強調音樂氛圍感的人群

Les Mills(萊美)是個很知名的健身房項目,很多健身房的團體操課就是萊美健身操的內容。

因為它包含的健身操體系有有氧舞蹈、搏擊操、槓鈴操等等,可以通過不同性質的健身操改善或增強鍛鍊者的力量、忍耐力、身體協調性、柔韌性和敏捷性。


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如果是在家做的話,小犀姐更推薦它們的有氧操或者搏擊操。

搏擊操動作難度不大,但節奏很緊湊,附帶著的音樂也很帶感,做完一套分分鐘讓你體驗暴汗的樂趣。


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建議有一點健身操基礎的姑娘嘗試,因為它有些動作對於新手來說可能會跟不上,比如下面這個手腳互換的運動,新手容易掌握不好正確的發力部位,動作不到位。



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林芊妤瘦身系列

適合:全身燃脂,有做操基礎的人群

coffee 林芊妤以前屬於微胖身材,通過 2 年多的瑜伽和局部訓練減肥,所以她分享的教程都是通過自己努力的成果來分享的。

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減肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、練腹、9分鐘全身消脂、收緊小腿、30分鐘全身消脂增肌、纖腿按摩等。


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其中,全身消脂的 30 分鐘版本里,有一定的運動強度,比較適合有運動基礎的姑娘。

而且一些動作剛入門的女生可能會做不到位,比如下面這個動作要求腿部屈膝時不能超過腳趾、全程背部挺直、配合呼吸進行運動,對於新手就稍顯困難。


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堅持下來一週應該能瘦個四五斤,強烈推薦給有鍛鍊基礎的姐妹們!

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安利完健身操,大家記得對陣下藥!

小犀姐這裡還有幾個 tips:

1. 跳健身操前做好熱身互動。任何運動的前提,都需要熱身,避免在運動途中受傷。

2. 不要在飯後進行跳健身操活動,以免引起反胃噁心,影響運動節奏。

3. 結束後全身放鬆做舒展拉伸運動,避免劇烈運動後發生抽筋,或者第二天渾身痠痛的症狀。

4. 運動完後不要立即喝水和洗澡,等身體和心臟平靜下來再做後續行為。

大家在追求健康的食譜下,再綜合運動,以健康的體魄、勻稱的身材為目標,成為一位婚禮美美美的新娘。

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