最近小黃鴨周冬雨上了《奇葩說》，她在節目中非常可愛，上來就認了個“慫”，說自己不太會說話。
節目過後她還在快問快答中說了自己瘦腿的祕笈——“修圖”。
修圖？我不太信。周冬雨的腿可是瘦腿屆的神級教科書，從短粗彎逆襲到細長直。
記得她剛出道時小腿肌肉健碩，腿部線條很不流暢，就是那種標準的肌肉型小腿。
仔細看她的小腿，基本跟大腿一樣粗了。
可不知道從什麼時候起，周冬雨的腿開始變得又細又直又白，整個人的氣質level up！
但記得有一次活動照，她的小腿肚子又出現了，雖然腿還是細的，但並不直。
有段時間的機場照也是，直接將周冬雨的腿打回原形，難道真是她說的“修圖”？還是倒退回去了？
如果說是P的，那電視裡看到的動態畫面怎麼還是細又直呢？
於是美姐我仔細研究了下，畢竟我的小腿也很健碩，很想知道她到底怎麼變身的！
ONE/ 周冬雨的逆襲之路
其實周冬雨的腿型還是不錯的，沒有很嚴重的骨性問題。“不直”只是站姿和小腿肌肉的問題，所以當肌肉和肥肉一起下去，再注意下站姿，看起來就直了。
但是不好好站的時候，還是有一點點不直。
所以現在周冬雨都這樣站，一隻腿微微彎曲，膝蓋微微併攏。
小腿肚子突出大概是拍照的角度問題，她小腿腓腸肌內側的更靠下更發達外側的更靠上，所以拍照的時候從半側面拍就沒問題，但要從正面拍就暴露無遺。
看下左腿和右腿拍出來的區別：
還有高跟鞋，也很給我們帶來視覺上的變化，哪怕只有5cm的鞋跟，也很會拉長腿部線條，讓腿看著細又長。
所以我們看到她的腿一會粗一會細。但除去這些原因，我們也必須承認，周冬雨的腿確實非常非常明顯地變細了。
所以她的腿到底是怎麼瘦下來的呢？
周冬雨之前在某採訪中提到過自己刮痧瘦腿，兩三個月就瘦了3cm左右。但是，刮痧僅僅針對脂肪型的小腿有效。
除了刮痧，她還請了私人教練進行專業訓練。私下沒有活動的時候，自己會選擇舒適的平底鞋，放鬆小腿肌肉。
周冬雨這個級別的美腿，絕不是通過刮痧就能瘦下來的。而且她還是肌肉型小腿，這是最難瘦下來的，尤其體重不沉，只有小腿肌肉發達。
相比剛出道時，周冬雨確實瘦了不少，但但減肥只能減脂肪，肌肉是不會通過減肥變小的。
所以想要瘦肌肉型小腿，只能注射瘦腿針。
TWO/ 瘦腿針
瘦腿針還叫肉毒素針劑，是肌肉的天敵。
瘦腿針通過麻痺神經、放鬆肌肉，從而使肌肉逐漸萎縮達到瘦腿的目的，能明顯改善腿型。對肌肉發達小腿非常有效！
不開刀、不手術、見效快，只需在小腿選幾個注射點進行注射即可，十多分鐘完事。但打瘦腿針並不是一勞永逸的，它的效果只能維持3-6個月左右。
但如果你是脂肪型的小腿，就老老實實減肥吧，瘦腿針並不適合你。
很多人都認為腿好不好看取決於腿粗不粗，其實不完全是，腿是否直也是衡量腿好不好看的標準之一。
THREE/ 標準腿型
標準的腿型應該是“五和四分”的狀態，即在身體放鬆站立的狀態下，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖五點貼緊，而這五個地方之間的四處分開。
你是這樣的嗎？如果不是，那應該就是O型腿、X型腿、XO型腿之一了。
下面我們來一個個這三種腿型瞭解。
FOUR/ 標準腿型
X型腿學名叫膝外翻，也就是小腿外擴。當你處於放鬆的雙腿直立狀態時，併攏膝蓋，兩個腳踝難以碰觸。
大冪冪是典型的X型腿，走路時候，兩個膝蓋總在打架。
X型腿不但影響體態的整體效果，而且造成膝關節外側間隙壓力大。因為膝蓋內扣，脛骨前肌（小腿）力量不足，所以只能靠小腿內側深層肌來維持足弓。
FIVE/ O型腿
O型腿也叫＂膝內翻＂，當你處於放鬆的雙腿直立狀態時，膝蓋和小腿不能併攏。
允兒就是O型腿，即便擁有天仙臉蛋，穿上緊身褲或短裙時就暴露無遺，小腿肚鼓出來一塊，腿部外輪廓線外移，還會顯得胯寬。
對於“O型腿”來說，內側的關節承受的壓力增加，會加重關節軟骨磨損，容易造成膝關節炎。
SIX/ XO腿型
O型腿、X型腿都很典型，但是大多數人確實兩者混合XO型腿。
當你雙腿處於放鬆時，大腿、腳尖腳跟都可以併攏，小腿不能併攏，那就是XO型腿。
早期的周冬雨就是XO型腿，還有吳昕，也是典型的XO型腿，小腿腿肚間的縫隙比較大，外翻顯得腿部更壯了。
XO型腿會讓膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破。再加上臀部肌肉的無力，緊接著就會導致大腿骨內旋。
SEVEN/ X/O/XO型腿是如何造成的呢？
女生的體型，一定程度和遺傳有關，而且先天性的骨骼問題基本上是難於上青天了。
O型腿大多是遺傳導致的，但是走姿、站姿、坐姿....各種不良姿態會讓你後天變成O型腿。
①蹺二郎腿
蹺二郎腿時間一長，不僅影響血液循環，還會導致腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起身體失衡，腿部骨骼就容易變形，尤其O型腿的寶寶！
②淑女坐
好多人喜歡內八坐著，就是膝蓋併攏，然後小腿成“八”字型，X型腿就是這麼造成的。
③運動姿勢不準確
運動姿勢不準確，發力不準確，訓練前後不放鬆，你們害怕的肌肉腿就是這樣來的。
EIGHT/ 如何糾正
主要想跟你們分享如何矯正腿型，讓我們的腿部線條看著更好看一些。
雖然骨骼結構性的畸形對於成年人來說是不可逆的，但運動和肌肉鍛鍊有助於防止進一步的惡化以及病痛，而且合理鍛鍊的肌肉還能讓腿看起來直一些。
①側臥腿內壓
這個動作可以改善O型腿，訓練大腿內側肌群，一組50個，做3組換腿；
②盤腿坐
這個動作可以可以矯正外翻，改善XO型腿。拉伸大腿內側肌群，矯正因大腿內側肌群緊繃僵硬導致的，脛骨、踝關節外翻，每組保持15-30s，共20組；
③鴨子坐
這個動作也是改善O型腿的，鴨子坐能調整膝關節內外側的穩定構造，放鬆臀部肌群，要讓上半身下壓到最低點，保持10s，20組；
④臀橋
X型腿主要是因為膝蓋外翻導致的盆骨問題、臀部肌肉無力造成的，所以臀橋趕緊做起來。
對於脂肪型的腿，美姐我只有四個字送給你們“少吃多動”，嘻嘻。
各位小仙女們，快對症下藥練習來吧，讓我們一起昂首挺胸，變成人群中最有氣質的女孩！