聽說只要13天,最少能減4KG,N多中國姑娘試過了。你試過沒有呢?不用餓肚子餓到心慌,不用拼命運動到快要虛脫……只要按著食譜來,你總會有變化。
哥本哈根13天減肥法科學地控制了食物攝取量,以及食物結構,以此來改善新陳代謝,其持續時間可達兩年之久,是一種較為健康的不反彈的減肥方法。
第一天
1早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(無限量);
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)。
第二天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖;
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g;
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。
第三天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片;
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉;
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果。
第四天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片;
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶;
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪。
第五天
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁;
中餐:200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油;
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊。
第六天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片2;
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔;
晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁。
第七天
早餐:一杯茶不加糖;
中餐:不吃,喝很多水;
晚餐:200g羊肉,一個蘋果。
第八天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖;
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜;
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)。
第九天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖;
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g;
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。
第十天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,一篇烤麵包片;
中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁;
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果。
第十一天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,一片烤麵包片;
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶;
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪。
第十二天
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁;
中餐:200g熟鱈魚(鱒魚/大菱鮃),撒上檸檬汁,一勺黃油;
晚餐:一塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊。
第十三天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,一片烤麵包片;
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁;
晚餐:250g雞肉,生菜沙拉拌橄欖油(其他油也可以)加檸檬汁。
1.一定要大量喝水。
2.蔬菜沙拉——不限量。
3.油——可以用葵花油。其他油也可以,因為你不會大量食用油,所以任何油都可以使用。
4.肉的烹飪方式:煮、烤、蒸、炒的都行。
5.咖啡——如果你不適應咖啡因,可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡。
6.茶——最好是藥草茶。
7.魚不能被取代——如果你除去魚,就違反了餐單要求。