看過芒果臺《天天向上》的朋友們，

一定都對主持人錢楓不陌生。

近年來，他一直都有發福的態勢，

雖然也曾轟轟烈烈開啟過瘦身計劃，

但近期，他卻宣告自己已經放棄減肥，

主要原因就是因為“不快樂”。

沒錯，

但凡減過肥的朋友

對此或多或少都深有體會，

飲食要剋制，鍛鍊要勤快，

一路上還可能遇上不少坎坷，

心態分分鐘崩塌。

減肥，真的不容易啊！

為什麼減肥使人不快樂？

1.飢餓感

餓，是減肥的必經之路，這句話沒人反對吧？畢竟減肥的關鍵在於製造熱量差，也就是每天攝入的熱量需要小於消耗的熱量，因此，“管住嘴”一直都是減肥最基本的原則之一。這三字說起來容易，但真要為了控制熱量而少吃，難免就需要對抗強烈的飢餓感。更何況還有些人會採取節食的方法來減肥，飢餓感會更強，更容易消磨意志力。

2.疲倦感

減肥方法不對，還可能讓你越減越累。比如不吃主食、過午不食、拒絕肉食這些錯誤的減肥方式，就可能讓你產生頭暈、乏力、貧血等不適症狀。

管住嘴辛苦，邁開腿也不易。有些減肥人士為了瘦得快一些，往往會盲目加大運動量。但這不僅起不到高效燃脂的作用，反而會消耗過多體力，還可能讓你精神疲勞、睡眠質量變差。

3.挫敗感

但凡減過肥的朋友們，一定都體會過被體重起伏支配的恐懼。付出了全部努力減肥，但結果卻未必盡如人意。今天上個秤，發現體重沒變化，明天上個秤，體重不降反升。很多人心態就這樣崩了，早早地放棄了自己的減肥大計，卻不知道平臺期、輕微反彈在減肥中都是再正常不過的現象。

雖然減肥從來不是一件易事，

但其實也有一些小竅門，

能讓減肥更輕鬆。

畢竟快樂一點，

才能更好地將減肥堅持下去。

這幾個小細節，讓減肥不遭罪

1.粗細搭配，吃飽又健康

想要減肥吃得飽，挑對主食很重要！粗糧，就是減肥期間理想的主食選擇，其膳食纖維含量豐富，飽腹感強，更重要的是還含有豐富的B族維生素，這可是脂肪、糖類代謝過程中不可或缺的營養，足量補充有助於脂肪的消耗。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》，一般人群每天應攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類應占50-100克，薯類50-100克為佳。如果平時不太有吃粗糧的習慣，不如試著在精製米麵中添加一些糙米、燕麥、紅薯等一起蒸煮，粗細搭配著吃哦。

2.瘦肉、魚類不可或缺

減肥可不等於一味地吃素。減肥期間，你可以適量吃一些雞胸肉、牛裡脊等低脂肉類和魚肉，這能幫你補充豐富的優質蛋白，有助於合成與修復肌肉。肉類中還含有大量可以促進代謝的維生素B1、B2、B12，其中的鐵元素也可以提高血液的攜氧能力，加速燃脂。而魚類除了是高蛋白低脂肪的代表之外，還含有豐富的不飽和脂肪酸，對於調節血脂和膽固醇也很有幫助。

3.吃點健康零食

減肥期間吃點零食，反而可以讓人瘦得更輕鬆，小康康這可不是在騙你。只要能保證一天的總熱量攝入不超標，你大可以挑選一些低卡、營養、飽腹感強的健康零食。這不僅可以幫你維持較長時間的飽腹感，有利於控制正餐的食量，還能避免飢餓導致的代謝低迷。

4.巧用天然調味料

鹹香濃郁、勁辣十足的重口味食物雖然能給味蕾帶來非一般的刺激享受，但也總是特別“下飯”，容易讓人吃得更多，還可能給腸胃、腎臟帶來額外的負擔。那如何才能吃得開心又戒掉重口味呢？烹飪時，你不妨用適量天然辛香料、姜、蒜等來代替鹹味和辣味，風味絕對不比過鹹過辣的重口味來得差，而且還更加健康，有利減肥哦。

5.早點睡覺

偷偷告訴你，減肥還真有個偷懶的好辦法——早睡。千萬別小瞧睡眠，它可是維持身體正常代謝的關鍵，只有睡得好，燃脂才能更順利！而且當你睡覺的時候，身體還會分泌瘦素，這是一種可以抑制食慾的激素，可以幫你更好地控制食量。代謝順暢了，吃得也少了，當然就能瘦得更快啦！

6.別運動過量

以為動得越多瘦得越快，所以索性天天都給自己安排強度超大的鍛鍊，運動時間更是動輒就長達2-3個小時？小康康抱歉地告訴你，這個真沒有必要！一味地加大運動量只會讓肌肉更加疲勞，不僅不利於運動的堅持，還可能因此造成肌肉流失，導致基礎代謝率下降，反而讓你瘦得更慢。

所以，不管你有多麼迫切地想瘦下來，運動都不可過量，還是乖乖地按照《中國居民膳食指南（2016）版》的建議動起來吧，每週保證3-4次有氧運動，每次運動30分鐘以上，並穿插2-3次無氧運動即可。

7.戒驕戒躁

減肥是一場持久戰，平和的心態也是打贏這場戰鬥的必備素質之一。首先不能一味求快，如果你能一週減掉1-2斤，就已經算是減得很順利了！減肥期間，也不要給自己太大壓力，不必時時刻刻都盯著體重秤上的數字變化，每週固定一個時間稱重一次就夠了。如果體重一段時間內沒有變化也不用心急，腰圍、臀圍、體脂率其實都能反映身材的胖瘦，不妨測一測這些數據來綜合判斷減肥成果。

減肥難，想要堅守住勝利成果更難。如果取得階段性的勝利也不要因此放縱自己，堅持良好的飲食、運動及生活習慣，才能長久保持好身材。

誰說減肥就一定要受罪？

趕緊來學一學這些瘦得更輕鬆的小訣竅，

讓自己在漫長的減肥之路上，

更加愉快且堅定地走下去！