真相丨有人說吃西瓜減肥,有人說吃西瓜變胖

減肥 西瓜 水果 糖尿病 葉同仁大健康 2017-05-16

真相丨有人說吃西瓜減肥,有人說吃西瓜變胖

真相丨有人說吃西瓜減肥,有人說吃西瓜變胖

立夏之後,天氣越來越熱

吃西瓜這件事又將提上日程

西瓜好吃地球人都知道

但是有人說吃西瓜減肥

有人說吃西瓜變胖

到底誰對?

不管誰對誰錯

反正我已經聞到了

滿滿的

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正方:吃西瓜變胖(1個重約8斤的西瓜=6碗米飯)

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西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量極高。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,卡路里為250千卡/千克

如果你每天吃一個8到10斤的西瓜,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通的家庭小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。

1個重約8斤的西瓜=6碗米飯!一個人一次吃6碗米飯是不可能的,但是一次吃個大西瓜,對於有些人來說,卻是可以做到,而且不知不覺就完成了的,因為吃西瓜沒有飽腹感。特別是在睡覺前,如果成了習慣,胰島素上升,促進脂肪合成,沉積在腹部,長此以往,小肚腩就形成了。

特別提醒:糖尿病患者夏天吃西瓜更要慎重,一定要檢測血糖指數。

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反方:吃西瓜不會變胖(西瓜所含的糖分是果糖不是蔗糖)

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的確,甜是西瓜給我們的印象。但是西瓜的甜味源自果糖,而不是我們通常認識的蔗糖。

果糖是存在於水果和穀物中,全天然、甜味濃郁,因不易導致高血糖,也不會產生脂肪堆積而發胖,更不會產生齲齒,而被更多的人們所認識。

西瓜除果糖外的主要成分是水,還有不飽和果酸及其它微量元素。中醫有祛火、化痰、潤肺、潔腸、通便之作用。西瓜的熱量為:25 大卡/100克,比我們通常說的減肥水果蘋果還低一些。所以在減肥中西瓜仍然可以放心食用。



綜合點評:正反方其實都有道理,也不矛盾。客觀的說吃西瓜有引起肥胖的可能性,但是這種可能性,主要是因為吃的時間不合適,而且吃太多所致的。所以,正常適量的吃西瓜,基本是不會使得身體肥胖的,不必過於擔心。

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其他注意事項:

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1、少吃冰西瓜

大熱天坐在空調房裡吃西瓜,雖然清涼解暑,但對胃的刺激很大,容易引起脾胃損傷。所以應控制好溫度和攝入量。把西瓜放在冰箱冷藏室最底層,這個溫度口味更適宜;每次食量不宜超過500g,且應慢慢吃;有齲齒(蛀牙)和遇冷熱後會感酸、痛的牙過敏者,腸胃不佳者不宜吃冰西瓜。

2、特殊人群吃瓜需謹慎

如糖尿病人、腎功能不全者、感冒初期、口腔潰瘍病人、產婦等特殊人群需嚴格控制西瓜攝入量,建議少吃或不吃為好。

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