健身不等於減肥！
首先，要名字自己運動、鍛鍊的目的是什麼？強調三個問題：第一、健身不等於減肥！第二、健身不等於減肥！！第三、健身不等於減肥！！！一定要明確自己健身的目的是什麼？健身、減脂還是塑性。每種目標對應的健身方式是不同的，所以不要盲目的說我太胖了，我要健身，這種情況，就是你沒有帶著大腦來健身。
相同體重的兩個人
有氧運動做多久才能減少脂肪？
在運動中，其實並不是到了一定的時間以上才開始消耗脂肪，只是隨著時間的增加，保持一定的心率，會增加脂肪供能的比例。在運動的第一分鐘開始，就有脂肪的消耗，但是要根據自身的條件，調節運動的強度和時間，心率要保持在減脂心率以上，才能有比較好的減脂效果。
無氧運動不能減脂？
關於無氧運動，大多是增加自身的肌肉，無氧運動本身可能沒有消耗太多的脂肪，但是，增加的自身肌肉，會在以後的日子裡，增加個人的整體能量消耗，也就是肌肉越多的人，就會比肌肉少的人消耗能量消耗的多，有的人就算躺一天，也有可能比你正常活動一天消耗的能量要低，所以無氧運動有助於自身能量消耗的增加，會幫助減脂。另外，光做有氧運動，最後練出來的體型也不會特別好看，應該綜合訓練。
關於吃！
俗話說，三分練，七分吃。對於減脂、塑性、增肌是有著不同的用餐要求的。總的來說，一定要選優質的食物來吃，對於甜品、油炸品、燒烤食品儘量遠離，垃圾食品不但會影響你的健身效果，也會增加身體的負擔，不是什麼好事。
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