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減肥是一件十分痛苦而困難的事情，所謂“三分練，七分吃”，想要健康減肥擁有好身材，就需要控制飲食，結合運動，但是大多數上班族都十分忙碌，根本沒有那麼多時間去運動，那麼就只好從飲食上控制了。
減肥最忌諱節食減肥，雖然短期內會效果很明顯，體重下降的很快。但是長期下來，身體缺乏營養，會導致內分泌紊亂，出現脫髮、記憶力變差等現象，女生還會出現例假不規律等現象。而且一旦恢復正常飲食，很容反彈復胖，體重有可能比減肥前更胖。
減肥期間飲食要注意，多飲水，減少碳水化合物攝入，多補充蛋白質和維生素。
除了可以在正常食量上減少1/3到1/2左右外，還可以把主食的比例降低，增加其他食物的比例。這4種食物在減肥期間可以多吃，不僅可以填飽肚子，還不會發胖。
01 水煮蛋
一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，雞蛋含有豐富的蛋白質和多種人體所必須的維生素，蛋黃中也含有豐富的卵磷脂，可以阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。所以減肥期間吃水煮蛋是十分不錯的選擇，但是每天蛋黃攝入量不可以超過2個。可以支持蛋白，多餘的蛋黃用來做給寶寶吃的蛋黃溶豆，或者做化肥，家中如果有寵物，可以給寵物做飼料。
02 娃娃菜
娃娃菜雖然長得和白菜很相像，但是其實兩者差距很大。娃娃菜中的營養成分要比白菜多的多，娃娃菜中含有的維生素B2、維生素B1、以及維生素C，不僅能夠促進我們新陳代謝，還能幫助改善我們的皮膚狀態；娃娃菜還含有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃排便。所以減肥期間多吃一些娃娃菜，不僅不會胖，還能讓自己的皮膚狀態越來越好。
03 海帶
海帶的熱量非常的低，還含有豐富的膳食纖維，還含有抗氧化的成分，可以延緩皮膚衰老。不僅如此，海帶中還含有海帶膠質，這種膠質可以粘附體內的毒素和垃圾帶出體外，幫助排毒。經常吃海帶可以幫助清腸，更利於減肥的進行。
04 粗糧
減肥期間的主食還可以拿粗糧來替代，粗糧的熱量很低，還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，還能為人體提供足夠的能量，容易吃飽還不發胖。