挑對零食,你也能邊吃邊減肥
挑對零食讓你一邊吃一邊減肥
你減肥還想吃零食,學會這3個挑零食的方法你會邊吃邊瘦
學會這3個挑零食的方法讓你邊吃邊瘦
在日常生活中不喜歡吃零食的女孩子少之又少,但是一邊吃著零食一邊說自己要減肥的女生確是不計其數,我對面的同事姐姐就是,為了讓她能快樂的吃著零食減肥,我也是費了九牛二虎之力找來這些吃零食減肥的方法。
大家一般都認為“零食”與“肥胖”是因果關係 ,但事實並非如此 ,只要懂得選擇 ,選得正確 ,零食不妨多吃。如果你在買零食的時候 ,想一想 ,作個明智的選擇 ,那你完全可以邊吃零食邊減肥。
有人會提出 ,減肥不能吃豆類。許多愛美的人被豆類所含的脂肪和嚇壞了。但減了肥並不一定等於漂亮 ,許多減了肥的人形容枯槁、面色憔悴、皺紋增加 ,這都是由於缺乏脂肪所致。眾多美容專家在述說養顏護膚之道時 ,常強調除調節生活作息時間和日常飲食之外 ,都建議多吃乾果和豆類 ,譬如芝麻、、、和等。
在生理方面 ,依靠食物來達到供給肌膚營養的美容目的 ,日常多吃植物性脂肪類的食物大有好處。如用黑芝麻做不太甜的 ,核桃仁、和葵花子仁替代你日常貪嘴時大吃的“廢物零食” ,如薯片、蝦片等 ,過段時間 ,人會逐漸漂亮起來。以松子為例 ,每天吃 100粒 ,以半年為期限 ,即可潤澤肌膚。平時適當進食富含植物性脂肪和纖維的果仁豆類 ,它們所含的植物油脂能使腸部暢通 ,便祕得到改善 ,而其豐富的纖維質還起到清理腸臟的作用。配合適當的體育鍛煉 ,相信你在愉快的“咀嚼”下 ,定能達到輕鬆減肥目的。
那什麼樣的零食吃了不容易發胖呢?
零食主要分三級,“優選級”零食吃了不會胖
第一級是“優選級”,是優先選擇的零食,對身體有很多好處。例如:、、、類、食品。
第二級是“條件級”,吃這些零食的時候是要考慮“條件”的,如果你已經體重超標,那麼一定要適量選擇“條件級”零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量的問題。例如:、、水、、威化、全麥餅乾。
第三級是“限制級”零食,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、醃製食品。
如何正確吃零食?
尋找高纖維零食
腸道動力不足導致好多女性體內淤積了宿便,肚子看起來鼓鼓的。這時候吃一些高纖維的零食,不僅可以彌補正餐膳食纖維攝取不足的狀況,而且也不必擔心營養過剩。
你不可能靠吃零食吃到飽,淺嘗輒止即可。有時打開一大包零食,就難以停嘴了吧?人體在進食的過程中,大腦會分泌一系列激素,讓你的胃部做出同步反應,等到胃部得到充分的刺激後,才能釋放滿足的信號,但這時可就晚了,因為你已經吃了大量的零食。而選擇小包裝的零食,可以有效避免這種危險。規定自己每天只吃一小包,嘴巴既過了癮,也不會給身體造成負擔。
花10-15分鐘專心吃
很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食,但是專心吃零食其實很重要。舉個例子,如果什麼娛樂工具都不給你,只給你吃一些堅果,即使只有一點,你也會覺得說怎麼這麼多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的就會一直吃一直吃。不知不覺就會吃下很多。
所以日常生活中如果你挑好零食,也能正確減肥。