很多人都誤以為減肥，少吃多動就好了。但是，減肥並沒有這麼容易，不同的減肥階段，都有專屬的減肥對策，懂得對症下藥，瘦身效果才會事半功倍。

一、正確對待迷茫期

1、告別錯誤的減肥方法

減肥十分重要的一點就是科學健康，剛開始減肥的時候，有些胖友可能會選擇食用減肥藥、節食這些錯誤的瘦身方式，但是這樣做只能夠減掉體內的水分以及肌肉，真正需要減掉的脂肪並不會減少很多。這樣做不僅無法達到很不錯的減肥效果，反而會導致身體健康受到損害，更容易變成“一胖體質”。

2、明確減重週期

可能沒有真正瞭解過減肥的胖友們會覺得瘦得越快越好，但是實際上減肥至少得堅持90天以上。因為循序漸進的減肥方式更加合理科學，減肥的壓力也不會很大。另外一方面，脂肪細胞也是有記憶功能的，減肥天數如果沒有超過細胞的更新週期，那麼脂肪就很容易會隨著記憶重新長回來，這樣就會導致出現反彈的現象。

二、重視減脂期

1、控制熱量的攝入

如果想要瘦身成功，就要保證每天攝入的熱量<消耗的熱量。正常成年女性大概每天需要1800大卡熱量，男性則需要大概2250大卡左右。在減肥期間，應該在這個基礎上減少300-500大卡，不過需要記住的是每天攝入的熱量不能低於1200大卡。

2、攝入足夠的蛋白質

如果想要瘦的更快一些，那麼減肥食譜當中不可以少了蛋白質。蛋白質屬於大分子物質，消化起來也比較慢，飽腹感也強，有助於更好地控制食量。而且蛋白質也是肌肉合成的重要原料，補充足夠的蛋白質，有助於避免肌肉流失導致基礎代謝率下降，讓減肥效果更好。

3、補充足夠的水分

眾所周知，水是人體正常能量代謝過程中不可或缺的營養素，而且它還能夠有效幫助身體及時排除體內的廢物。因此，多喝水，也不失為一個好的減肥方法。

4、進行有氧運動

減肥除了需要管住嘴之外，也要邁開腿。進行一些有氧運動，例如快走、慢跑、跳繩等等有氧運動，有助於加快脂肪的燃燒。建議大家每個星期進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上，減肥效果更佳。

三、正視疲倦期

1、改變飲食結構

有時候減肥的過程中，會覺得很疲倦，一旦進入這個階段，那麼就要改變一下原先的減重計劃了。在飲食方面，建議大家可以多吃一些富含B族維生素和膳食纖維的食物。

B族維生素有助於加快脂肪的燃燒，所以胖友們可以多吃一些瘦肉、粗糧、菠菜等食物來補充B族維生素。膳食纖維有助於提供飽腹感，加快腸道蠕動速度，排除體內的廢物。所以，平時生活中也可以直接利用粗糧代替精製米麵，多食用一些瓜果蔬菜，增加膳食纖維的攝入。

2、適當調整運動規劃

長時間重複著某種單一的運動，很容易會陷入“減不動”的尷尬境地。因為身體對該種運動產生了適應性，這個時候建議大家可以嘗試不同的訓練方法在運動當中交替進行練習，這樣有助於刺激身體不斷調整自身去適應新的運動模式，提升身體熱量的消耗。

四、塑形期，擁有更好看的曲線

1、增加力量訓練

如果想要增肌，力量的訓練必不可少。平時在訓練的時候，可以嘗試做卷腹、平板支撐等力量訓練，這些有助於鍛鍊特定部位的肌肉，加強肌肉量。這樣不僅有助於練出緊實的身體線條，而且還可以提升基礎代謝率，燃脂速度也會更佳。

2、多食用一些有助於增肌的食物

眾所周知，蛋白質是肌肉的重要組成成分，不過飲食中仍然有很多富含營養且有助於加速增肌的成分。例如維生素B2可以促進蛋白質的合成，維生素C、E等抗氧化劑也可以避免肌肉組織在運動過程中被自由基破壞，還可以加快細胞膜修復過程，讓鍛鍊之後的肌肉可以更好地生長。處於塑形期的你，可以多吃一些含有維生素B2的柑橘、蛋黃、瘦肉一級含有維生素C的瓜果蔬菜，塑形效果更佳。

五、重視鞏固期，更好擁有窈窕身材

經過了重重難關，終於達到了鞏固期的你，一定不可以以為瘦下來之後就一勞永逸了，一定要牢記“堅持”兩個字。

想要保持好身材，就要堅持早睡早起、三餐定時，每餐只吃七分飽，一定要堅持這些飲食和生活習慣，除此之外，平時也要保證每天的運動量，這樣才可以更好地保持好身材。