快節奏的生活，讓很多人不知不覺中就習慣了暴飲暴食的飲食方式，而不良的飲食習慣容易導致消化不良。這點小事你根本就不放在心上？在該“藍瘦、香菇”的時候千萬不要盲目樂觀，因為消化不良不僅讓你身體不適，更重要的是還會讓你發胖！
如果食物到了人體內不能被成功消化，就會造成體內脂肪堆積。吃下去的食物如果不能參與體內能量轉化過程，就不能轉化成人體所需的能量釋放出來，人體就會因為能量不足而導致氣血虧虛，從而會導致身體的代謝能力降低。當多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，身體自然而然就肥胖起來了。
我們都說“餓得肚子咕咕叫”，可是有時沒有餓，肚子還是不爭氣地叫兩聲，這該如何是好？
一般人在飢餓時，胃腸道里空空如也，少了食物的填充，腸鳴音或胃蠕動的聲音便顯得格外響亮；如果你不餓，肚子還不時發出腸鳴音，可能是由於胃動力不足。這時肚子叫可能只是假象，你可千萬別當真。如果你又琢磨著吃點啥，長胖的號角可又得要吹響啦！
碧小細嚼慢嚥，助消化還能瘦下來！
細嚼慢嚥在幫助消化方面有三個好處：一能促進胃液分泌；二能將食物磨細，有助於被人體消化吸收，減輕胃腸負擔；三是咀嚼過程中形成的唾液進入胃後，會形成保護胃部的蛋白膜。對腸胃消化功能不佳的人來說，細嚼慢嚥尤為重要。
此外，細嚼慢嚥還能有效預防肥胖！已經吃飽的信號從胃到大腦大約需要20分鐘的時間。如果吃飯狼吞虎嚥，往往當大腦在發出停止進食的信號前，就已經吃了過多食物，從而引起肥胖。
所以，一頓飯不妨多咀嚼一會，把時間控制20分鐘左右，大腦才能按時收到控制食慾中樞發出的指令，使人產生飽腹感。
喝湯先行
有句民諺“飯前喝湯，勝似藥方”，吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點“潤滑劑”，使後來的食物順利下嚥，防止乾硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益於胃腸對食物的消化與養分的吸收。
飯前可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯。
“熱量密度”低的食物要在主餐之前吃！低熱量密度的食物，主要是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。蔬菜，不但熱量密度低、高纖維，還含有豐富的維生素、礦物質。不過食用蔬菜應儘量用水焯，不要放太多油。
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白食物，補充每日的蛋白質需要。建議這些高蛋白的食物多用蒸、燉的方式製作。
最後吃米飯，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成是糙米飯，對於控制體重更有幫助。
看了吃飯順序可能有的會感覺好麻煩，其實簡單說就是吃飯過程中以清淡蔬菜為先，搭配米飯和蛋白類食物即可，並不是說最後單獨吃米飯。
民以食為天，減肥還得讓嘴巴收斂！消化系統堪稱人體的“第二大腦”，不要讓消化不良阻礙了你的減肥大業。正確吃飯，有效消化，這就開始吧！