專為十二星座量身打造的減肥祕籍,學會之後瘦得更快!

減肥 星座 美體 營養學 巨蟹座 健康加油站 2019-01-19

摩羯工作忘我,

忙起來轉眼就能把減肥規劃忘得一乾二淨;

水瓶古靈精怪,

面對一成不變的減肥方案

總是提不起足夠的興致來,

分分鐘想放棄。

當天生性格成為減肥路上繞不開的阻礙,

難道十二星座都註定要為

“本性難改,脂肪難甩”而掉眼淚嗎?

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千萬別哭!

小康康今天就奉上一份十二星座甩肉大法,

專屬減肥祕訣等你來查收!

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摩羯座

規劃足夠嚴謹,減肥才更見效

作為名副其實的工作狂魔,摩羯常常沉迷於工作無法自拔,稍不注意就錯過了飯點,抽空出門運動更是難上加難。對於想要減肥的摩羯來說,一張科學合理的減肥時間表能很好地幫助他們督促自己定時完成目標。

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7:00-7:30

起床喝杯溫開水再吃早餐

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12:00-12:30

吃一頓高蛋白低脂肪的優質午餐

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13:00-14:00

飯後散步,消耗熱量

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15:00-16:00

適量加餐,但熱量攝入不要超過200大卡

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18:00-19:00

吃一頓熱量控制在450大卡內的“輕晚餐”

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19:30-20:00

飯後適量運動,有氧與無氧運動相結合,瘦得更快

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水瓶座

瘦身不枯燥,新鮮天天有

水瓶天生就有一個難以拘束的靈魂,把原本枯燥的減脂餐與運動任務玩出新鮮感,才更能幫助水瓶長久堅持下去,成功減肥。

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飲食方面

應當根據食物熱量及營養來進行減肥飲食的合理搭配,富含膳食纖維的蔬菜及豆類、低GI值的主食、脂肪含量較低的瘦肉及魚類等都是減肥期間的健康食物選擇。品類多樣的食物不僅能確保營養的全面攝入,還可以增添減脂餐的風味,讓嘴巴不再感到單調。

運動方面

運動時,可以在保證一定次數與強度的有氧運動的同時,適當增加無氧運動來幫助增加肌肉量,既能維持運動的新鮮感,還有利於塑形及進一步燃脂。

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雙魚座

點滴細節累積,減肥絕不是幻想

雙魚無疑是十二星座中最愛幻想的一個,但減肥可不能只是想想而已,從細節之處腳踏實地,才能更順利地完成減肥這一目標。

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正式開始減肥之前,需要從飲食、運動和生活習慣三方面入手,根據自身的肥胖程度、身體狀況等,制定有針對性且合理的減肥目標,明確階段性規劃。

在減肥過程中,則要學會記錄食物熱量及運動消耗熱量,可視化的數字有助於更好地監控自己的減肥方法、飲食狀態,也能幫助自己更嚴格地執行減肥計劃。

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白羊座

吃飽才更有力氣直面瘦身挑戰

大大咧咧的白羊一直奉行著隨心所欲的行事準則,時常把“不吃飽怎麼減肥”掛在嘴邊,這樣下去還能減肥成功嗎?

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對於希望能隨心吃不停的白羊來說,少食多餐這一方法無疑輕鬆又有效。將一日三餐分為4-5餐,可以讓身體代謝一直處於較高的水平,也能有效避免長時間的飢餓感,達到控制正餐熱量攝入的目的。

而且白羊還偏好一切有挑戰性的事物,只要找到擁有一致減肥目標的朋友一起減肥,就能起到互相督促與競爭的心理激勵,更能激勵他們堅持的動力。

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金牛座

選對零食聰明吃

金牛也是個對美食有著極高熱情的星座,不光正餐要好好品味,零食更是得天天安排。因此,零食的選擇就成為了關乎金牛減肥成敗的關鍵因素。

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水果富含膳食纖維,低卡又飽腹,還能為人體補充維生素、礦物質等多種營養;原味酸奶富含蛋白質,能提供較強的飽腹感,還有豐富的益生菌,可以促進腸道蠕動。愛吃的金牛快跟高油高鹽高熱量的零食說拜拜吧,那些熱量低、營養豐富、飽腹感強的食物才是減肥期間零食的最佳選擇!

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雙子座

打破常規,減肥也要推陳出新

雙子頭腦靈活,在減肥期間也更偏好新奇有趣的運動方式。

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空中瑜伽的動作與傳統瑜伽類似,但是由於反重力進行,趣味性十足,也具有更高效的放鬆、瘦身效果;波比跳融合了俯臥撐、深蹲等動作的組合訓練,所需空間不大,但能有效提升心肺功能、肌肉力量、耐力等,幫助快速燃脂。這些高效又新鮮的趣味減脂運動最適合腦洞大開的雙子。

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巨蟹座

吃動平衡,居家減肥

巨蟹是出了名的居家一族,不僅懶得出門,還更愛烹飪,這樣的性格如何能成功減肥?殊不知,只要嚴格遵循低卡飲食,再充分利用碎片時間動起來,宅家也能瘦。

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為了更好地控制熱量,常常自己下廚製作美食的巨蟹不妨在菜餚中多多添加海帶、番茄、菠菜等食物,這些蔬菜不僅低卡,還含有豐富的膳食纖維及多種營養,能夠幫助燃脂。

同時,再多多利用啞鈴、彈力繩等道具進行居家運動,哪怕不去健身房,也能起到很好的鍛鍊效果,甩掉囤積的脂肪。

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獅子座

在外更要管住嘴

熱情大方的獅子超有人緣,隨之而來的卻是減肥中的大忌——聚餐與應酬。如何利用小訣竅應對接二連三的大餐呢?

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挑選聚會餐食時,獅子們應當避開“重口味”,否則過多油脂會使熱量超標,還會增加代謝負擔。在聚餐時,還可以多吃一些更頂飽的高膳食纖維食物,有助於更好地控制聚餐時攝入的熱量。

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處女座

突破瓶頸,練就完美身材

事事追求完美的處女座通常對身材有著良好的管控,但也很容易在平臺期止步不前。不過只要在飲食與運動中稍稍做些改變,就能順利告別“微胖”!

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進入平臺期的處女應該注重飲食中的蛋白質補充。奶製品、雞蛋、瘦肉中都含有豐富蛋白質,適量多吃一些能幫助肌肉生長與修復,有助於提高身體的基礎代謝,可以起到加速減肥的作用。

而運動時,則可以嘗試不同的運動項目以及多變的運動頻率,能有效避免身體因長時間的單一項目而產生的自我適應,有助於進一步刺激脂肪燃燒。

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天秤座

做對選擇不拖延

天秤天生就有些拖延症,面對眼花繚亂的減肥指南更容易舉棋不定。不如先從改變飲食習慣做起,選對了食物,自然而然就能瘦下來!

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足量蔬菜or大魚大肉?

大魚大肉的飲食不僅會導致熱量超標,其中大量的飽和脂肪與膽固醇還會加重代謝負擔,不利於身體健康。減肥期間,用足量蔬菜代替油膩的肉類更能控制熱量,幫助減脂。

白開水or含糖飲料?

白開水能促進新陳代謝,幫助人體排毒,熱量為0,還能提供飽腹感,用白開水代替含糖飲料,能避免過多的熱量攝入。

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天蠍座

減肥雷區要躲開

天蠍有著超乎尋常的毅力,既然下定決心減肥,就絕對會堅持到底。這種態度固然好,但是選對方法也很重要。

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目前網絡上流傳著各種明星速成瘦身食譜,僅僅通過大幅削減飲食中的熱量來減肥,只會導致營養不良、代謝減緩,對身體有百害而無一利。市面上的減肥藥,則大多通過促腹瀉、抑制食慾等方法來減肥,不僅傷身,還極易反彈。

想要減肥的天蠍,可千萬不能急於求成而尋求不健康的減肥方式,一定要記住“管住嘴,邁開腿”始終是減肥的第一要義。

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射手座

戒掉平日壞習慣

對於嚮往自由的射手座來說,讓他們發胖的罪魁禍首通常都是那些不自律的壞習慣。如果能統統戒掉,瘦下來自然也是輕而易舉的事了。

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不少射手在日常生活中都會忽視早餐的重要性,但其實一頓營養豐富的早餐不僅能幫助提升新陳代謝,還能有效避免午餐時因過度飢餓吃下更多食物,對減肥來說至關重要。

同時,想要成功減肥,飯後立即坐下或躺倒的惡習也需要改一改,否則會對消化系統造成巨大負擔,更容易導致脂肪囤積。

對自己的性格多一點了解,

減肥方法才能更有針對性,

不如從今天起,

照著這份十二星座甩肉大法試一試,

說不定之前繞不開的難題,

從此就能迎刃而解啦!

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