作者：羅家豆豆（富書籤約作者）
前年，我從130斤減到104斤，這不算苗條的身材來之不易，我十分珍惜。
朋友問我祕訣，不過是邁開腿管住嘴，合理運動健康飲食。
可很多人一聽要忌口就放棄追問。
我的同事COCO鄭重其事地上門取經，我熱情分享運動安排以及飲食菜單。
一週後，我好意問她餐食如何？她說晚上涮完重慶火鍋，現在捧著薯片追劇。至於計劃中的運動，早就拋到九霄雲外。
後來，COCO幾次試圖減肥，都很快以失敗告終。
COCO說：
我就是那種開始勁頭十足，後期恆心不足的人。你說要至少堅持一個月，覺得做不到就放棄了。
說到底，COCO是患上“間歇性努力症”。
她無法持久地專注於一件有價值卻很艱辛的事，而習慣於在突破的零界點前退卻。
古語有云：有志者立長志，無志者常立志。
如果你也和COCO一樣面臨同樣的難題，你應該好好想想，為什麼你會陷入“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”的矛盾循環？
在我看來，患上“間歇性努力症”主要有下面三種原因。
1. 認知力不足
最近非常流行一句話：“道理我都懂，就是做不到”。
聽起來很沮喪，那請問，你真是懂這個“道理”嗎？
在我看來，真正的懂只有一個標準，那就是按照特定的“道理”去執行。
如果你真的懂了，肯定能看到這件事背後的“好處”和可觀的“收益”，且這個“好處”和“收益”正是你想要的。當你口口聲聲稱自己懂了，卻沒有去堅持踐行，只能說你根本沒弄懂這件事的價值。
老是間歇性努力的人，根子還是在認知層面上出現偏差。
你沒弄清楚你的行為和你想要結果之間的關聯性，也不清楚持續付出的真正作用，更不明白在既定情況下該如何堅持。
所以你只有不斷重複既有地目標，而無法將目標轉化為切實的實施步驟。
哲學家孫正聿教授在《哲學通論》裡說：熟知非真知。說的就是這個道理，認知力不足，導致我們陷入常立志的怪圈。
2. 高估自己的執行力
後臺曾經有粉絲向我請教寫作技巧。我便把這幾年整理的心得一條條告訴她。
她聽完直搖頭：“這麼複雜，我沒時間學。”
我說：“想學寫作，就不能懶，筆頭勤快才能出好文章。”
她立馬點頭說：“對啊，我就是太懶了。如果我努力一點點，肯定也能成名。”
其實，真正阻礙她成長的，並不是懶惰，而恰恰事那種“努力一點點，就能成功”的意識。
有的人總以為不用多費時間和精力就能改變現狀，其實根本不然。
每一個小小成功的背後都是日積月累的付出，每一口蜜糖都需要用苦澀的汗水去換取。
而高估自己能力的人，不論做什麼，定會陷入一而再再而衰三而竭的困局，最後不了了之。
因為他們對困難認識不足，對自己又過於自信，一旦遇到挫折，不會反省自己，而只會抱怨不公。
這不是懶，而是能力配不上夢想。
如同龜兔賽跑中的兔子，自以為是，跑到半路就躺下來慶功。
3. 執迷於宏大的目標
一個過於依賴目標導向的人往往無法持續地付出。
羅馬不是一天造成的，夢想再美好，最重要的仍是切實可行的方法、步驟和階段成果。
比如減肥，我們身體堆集的脂肪塊不是一蹴而就，我們不可能指望一夜之間塑造完美身材。
變苗條只是一個大目標，為達這個目標，一定會有幾個關鍵性結果。比如一週瘦2斤，每天有氧運動40分鐘無氧運動10分鐘，每日肉類控制在100克，三餐穀物不超過400克等。
文友柳一一曾分享過一個故事。
作家斯蒂芬·蓋斯想要減肥。他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，發現根本做不到。
直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個也好啊。當做完第一個，他覺得很輕鬆呀，於是就繼續做第二個，第三個。
2013年一整年，他都只要求自己每天做一個。
結果是，每次做起來自然不只一個。因為目標被清晰地分解，他能夠持續獲得滿足感。
所以，只有將目標具體到可見的階段結果，才有執行的可能。
如果一味盯著大夢想，不知將階段性結果作為執行驅動力，那肯定會陷入間歇性努力的怪圈。
明白這些原因，也就不難找到破解的方法。
首先，別關注你不能改變的事
古希臘哲學中的斯多葛派（Stoicism）提出過控制二分法：生活中，有些事情是你能夠控制的，有些事情你是控制不了的。
具體到執行面，就是拿出勇氣做你能改變的事，將目標從“外部目標”轉化為“內部目標”。
拿減肥來說，不要考慮脂肪這個你無法掌握的累贅，安心做你能控制的事，丟開垃圾食品、放下手中高熱量飲品、邁開腿動起來等。再遠大的目標，也都從卑微小事開始。
誰都想幹大事，不願在小事上浪費精力，但我們是沒辦法做“不知道該怎麼做”的事，更沒辦法讓自己為“不能改變的事”奮鬥。好比你想登天，就算你在原地跳出大窟窿也不可能真的上天。
當我們為能控制的小事不斷努力，能力會逐漸增長；隨著能力增長，我們能改變的事情就越來越多。如此循環，目標就越來越近。
其次，分解任務，設定階段獎勵
如果一件事的完成周期過長、過程較複雜，很容易讓人望而生畏，分解是必不可少的手段。
分解的最大好處是很容易將階段性結果提取出來，還可以減少失敗風險。
先從簡單部分著手。我們大腦的特性是，對於簡單而明確的指令，願意立刻去幹，且取得進展的成就感讓我們更容易堅持。
OKR工作法則說：任務裡困難的部分往往是衡量目標是否實現的關鍵結果。
面對複雜模糊的指令，大腦的本能是調頭跑掉。
不幸的是，生活和工作中80%以上的任務都是複雜的。
既然躲不掉，只能衝上去跟它拼了！在這個階段，調動我們所有資源和能力，與之死磕。
同時，給自己設定階段性獎勵：當完成某事，獎勵某物。若完成的快感本身不能緩解奮鬥的辛苦時，獎勵不失為一種好刺激。
我曾在減肥堅持不下去的時候，用少量的甜點獎勵自己。
開始吃起來心安理得，後來邊吃邊自責，因為深知掉下來的肉全是汗水，之後鍛鍊更努力。這個道理之前聽別人說過，但自己切身感受才更明白。
《管理的實踐》中說：並不是有了工作才有目標，而是有了目標才能確定工作。
我們先在目標這個終點插上旗貼，再分解成適合自己的不同路線，一個個攻克它。
最後，設想未完成的後果
任何事情都有後果，判定它是否嚴重取決於個人。
有些寫作平臺規定簽約作者每個月要過稿2篇，若未完成，下個月復活必須完成4篇。
正是有這樣的壓力，才會讓作者們去克服懶惰的天性，不斷精益求精。
你想，每次打開電腦，淘寶、微信、抖音，哪個不比寫稿輕鬆？
可是一到月底，有的人就如熱鍋上的螞蚱： 2篇都過不了，寫4篇更完不成。
這般一想，還是努力看書，持續地輸出優質內容，才能有機會讓讀者粉絲看到自己的作品。
再比如職場的朋友，多想想，如果年底KPI不過關，後果是：晉升機會拱手讓人、年底加薪無望、連累上司沒臉。所以還是趕緊工作，提升效率吧。
《自控力》裡說：
當我們打算做某件事情或學習某項技能時，我們的本能會拖延、會效率低下。除了在大腦中演繹失敗的各種結果，還可以設想身邊人的反應。
試想，如果你真的失敗了，身邊人反應只有兩種，親者惋惜、仇者正中下懷。
多想想身邊人的反應，讓自己先被綁架，你就有動力堅持。
有句笑談說：人和豬的區別在於，畫一個圈給豬，豬會走出那個圈；畫一個圈給人，人卻將自己永遠鎖在圈內。
這樣的人，好比井底之蛙。
青蛙沒有走出井底，沒見過外面世界，至少快樂滿足，它以為世界就如此。
間歇性努力的人，是曾經跳出井底又跌落原點的青蛙。他知道身後是萬丈深淵，也明白前面天空遼闊，就是不願付出代價掙脫，只好假裝沒見過外面的世界。
真的不會後悔嗎？當我們老去，最痛苦的事情不是失敗，而是我本可以。
為了讓曾經的苦難配得上自己的夢想，我們可以一步一步由易到難給自己設定目標付諸實踐。
理想總是越想越美，生活卻是越做越明。
作者簡介：羅家豆豆，富書籤約作者，我有一個小花園，看庭前花開花落；我還有一支筆，將所有溫暖都寫給你看，微博、頭條號@羅家豆豆。本文首發富書（ID：kolfrc），百萬新中產生活認知學院版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究