早餐吃燕麥減肥好不好 早餐燕麥食譜推薦

減肥 燕麥 燕麥片 營養學 婚嫁百科 婚嫁百科 2017-09-14

燕麥是我們經常吃到的一種食物,我們大家都知道燕麥營養豐富,很多人都喜歡在早上吃燕麥。燕麥很容易讓我們增加飽腹感,很適合早上食用,但是很多人都會選擇燕麥來減肥,那早餐吃燕麥減肥好不好?今天,wed114結婚網小編為大家推薦早餐燕麥食譜以及早餐吃燕麥十大好處。

早餐吃燕麥減肥好不好 早餐燕麥食譜推薦

早餐吃燕麥能減肥嗎

早餐吃燕麥可以減肥。因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。

而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

從古到今燕麥的醫療價值跟保健作用都被認可,它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥,效果是十分顯著的。當我們吃了燕麥後,需要較長時間來進行消化吸收它,所以早餐到午餐那麼長的一段時間,就能避免因肚子餓而吃零食這個會導致肥胖的因素。

燕麥煮著吃減肥效果更好。因為煮過的燕麥飽腹感能提到最高,同時需要煮的燕麥添加劑等成分含量會少很多。

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早餐燕麥食譜推薦

牛奶麥片粥

材料:麥片90克、牛奶150克,白糖少許。

做法:

1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2、鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料:燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法:

1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。

2、將香蕉切片,然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。

南瓜牛奶燕麥粥

材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法:

1、將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。

2、然後倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘後,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

早餐吃燕麥減肥好不好?今天,wed114結婚網小編為大家推薦早餐燕麥食譜以及早餐吃燕麥十大好處。燕麥是我們經常吃到的一種食物,我們大家都知道燕麥營養豐富,很多人都喜歡在早上吃燕麥。

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早餐吃燕麥十大好處

改善免疫系統

燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統,有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。

燕麥片中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物,達到減肥瘦身的效果。

預防便祕

燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”,能幫助預防便祕。

改善血糖

燕麥對血糖的影響較小,並且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。

降壓降脂

每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維,能大量吸收人體的膽固醇並排出體外,降低“壞膽固醇”水平。

減少兒童哮喘

多項研究表明,兒童常吃含燕麥片的食品,有助於降低哮喘風險。

防癌抗癌

研究發現,常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的機率。

提高性慾

研究發現,燕麥片能幫助平衡人體內的雄激素和雌激素水平,增強性驅動,提高性愛質量。

緩解宿醉

醉酒之後吃一碗燕麥片粥,可有效解酒。原因是,燕麥片有助於吸收血液中的酒精,降低酸度。

改善情緒

燕麥片中豐富的維生素B6有助於提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒,放鬆心情。

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