人們的生活條件變得越來越好了，肥胖的人也越來越多了，有許多人其實都不想肥胖，但是因為平時的生活當中有許多東西都沒有注意，所以每次減肥都不會成功。有些人減肥主要是靠節食，其實這樣的減肥方法非常容易反彈，那麼想要減肥並且不反彈，應該怎麼做呢？
想要減肥不反彈，要把飲食和運動結合起來。
飲食和運動都是需要的，不能只注重一點，這樣幫助都不是很大。平時飲食的時候可以採取少食多餐的原則，吃的食物儘量要低熱量、低脂肪，吃飯的時候要細嚼慢嚥。
飲食方面也儘量要多吃水果和蔬菜，少吃一些肉類，因為大部分的水果和蔬菜熱量都是比較低的，比如西蘭花、蘋果、黃瓜、西紅柿都是非常適合減肥的人食用，在減肥期間吃的東西，儘量要多花樣，不要太單調，太過單調的食物不容易激起人的食慾，還會讓人想吃熱量高的食物，這樣也就得不償失了。
運動也需要多加註意，剛開始減肥的運動可以先簡單一些，然後再慢慢增加難度和運動量，這樣人也可以有一個適應的過程，也就不會想放棄了，有許多人在運動的時候都會想放棄，就是因為這些運動太難了，並且運動量還會有一點大，慢慢的就堅持不下去了。做運動之前也需要有一個熱身的活動，這樣可以讓身體慢慢的熱起來，在運動的時候就不會那麼容易受傷了。
減肥的運動方式也可以採取多樣化，不管是有氧的還是無氧的都可以做。想要減肥，每天的運動量應該要在1個小時以上，並且無時無刻都要想著運動，平時也可以通過一些鹹魚的時間來進行運動，比如說每天上下班就可以騎自行車，上樓梯就儘量不要走電梯，而走樓梯，這些都是非常好的運動方式，雖然需要的時間比較長，但是隻要在有時間的情況下，這些都是可以的。
在運動之後也儘量不要吃熱量比較高的食物，這樣鍛鍊的效果也就大打折扣了。可以先給減肥制定一個方案和計劃，達成一個小目標之後，給自己一個小小的獎勵，這樣會更加容易激起想要減肥的動力，也會讓減肥的效果變得不這麼艱難，也就更加容易減肥了。而且將飲食和運動結合起來的減肥不會反彈，效果非常好。