吃得多了反而瘦了!節食VS“多吃”前後對比,想減肥用好這3招!

相信很多妹子在一開始減肥的時候

都採用過餓肚子、節食的方法

以為這樣子便可以快速瘦身

然而減妞要告訴你的真相是

吃得多未必就會胖哦

沒準還會越吃越瘦

吃得多了反而瘦了!節食VS“多吃”前後對比,想減肥用好這3招!

今天就給大家舉一個真實的例子

妹子來自澳大利亞

叫Madalin Frodsham

像很多人一樣,她一開始也是節食

但你看現在的她

是不是線條感十足??

吃得多了反而瘦了!節食VS“多吃”前後對比,想減肥用好這3招!

起初為了減肥,她採用生酮減肥法

一天只攝入很少的熱量,大概800大卡

70%的脂肪、25%的蛋白質和5%的碳水

OMG!!!相當於不吃主食有沒有……

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然後她像這樣吃了一段時間

結果沒幾天就堅持不下去了

因為她發現

這種吃法真的是很難吃很難受啊

而且身體沒有任何的變化

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事已至此

放在誰都會很絕望吧

後來她找到一位專業營養師

她的建議是:

如果你想減肥

最好是開始運動健身

並且至少要吃夠50%的碳水

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聽到這個建議她表示很蒙圈

說好的減肥期間要少吃碳水

恢復到吃這麼多碳水真的沒問題?

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不過既然錢夠花了也只好聽從建議

然後她開始了新一輪減肥

想想總不會比800大卡更糟

飲食上

她從原來的800大卡吃到1800大卡

不過飲食結構發生了很大的變化

基本上都以健康食物為主

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比如三文魚、雞蛋、牛油果等等

還會吃大量的高纖維蔬菜和水果

然後碳水主食方面提升到50%

再配合適量的蛋白質和脂肪

運動上

為了更好的減肥效果

運動方面她也做出了適當改變

她以瑜伽和HIIT為主

偶爾會穿插力量訓練

步行、慢跑和遠足等等

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雖然一直覺得這不太像減肥

畢竟每天都吃得飽飽的

運動也沒有特別累

但是結果卻讓她特別驚喜

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和原來每天800大卡的節食相比

這次的她改變不要太多

拜拜肉不見了

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馬甲線更清晰了

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臀部也更翹了

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和以前相比更加陽光健康了

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這樣的身材

應該體重不過百吧?

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讓人意外的是

她的體重其實並沒有變

和之前一樣都是52kg

但看上去卻完全不一樣了

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還記得我們以前說過

減肥其實不是減體重

而是脂肪這回事嗎

脂肪少了才是真的瘦了

如果再能練出一些線條

那最好不過了

Madalin的故事告訴我們

過低熱量的節食

不一定適合減肥還有可能傷身

合理的飲食+運動

才是好身材的祕訣

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那如何才能像她一樣擁有好身材呢?

1、營養均衡

減肥控制飲食的關鍵,不是少吃甚至不吃,而是在控制總熱量攝入的前提下,保證營養膳食平衡。而且,脂肪的代謝也是需要能量的,需要各種營養物質的參與,只有這樣,我們才可以健康的變瘦。

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《中國居民膳食指南》建議;每人每天至少攝入12種以上的食物,每週25種以上食物。種類越多越好。多吃果蔬,每天保證吃450克蔬菜、300克水果。

2、少食多餐

節食減肥方法,不僅不會減去體內脂肪,而且還因過分節食,造成極度的飢餓,致使暴食、暴飲。

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想要克服這個壞習慣,你可以採用少食多餐的方式,在控制總攝入量的情況下,將一日三餐分開來4-5餐,適當減少每餐的攝入量,在兩餐之間,吃一些富含膳食纖維、熱量低的食物,對增加飽腹感,控制食慾是非常有好處的。

3、多喝水

脂肪的代謝也需要水的參與。多喝水不僅可以增加胃的飽足感、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。

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根據《中國居民膳食指南》,建議每天喝7-8杯水,大概1500-1700ml。

4、補充蛋白質

蛋白質在促進肌肉合成過程中發揮著重要作用,相比脂肪來說,它幫你消耗更多熱量,減脂更高效;蛋白質還可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。可以說是好處多多了。牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆子豆類,都是很好的蛋白質來源。

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當然啦除了管住嘴,為了達到更好減肥效果,還是要多多運動噠:每週可以堅持鍛鍊3-4次,每次90分鐘左右,有氧運動(快走、慢跑、游泳、跳操,30分鐘以上)搭配一些力量訓練(自重訓練比如卷腹、深蹲等,有基礎的還可以舉啞鈴)。這會讓我們的減脂效果加倍。

夏天就要到了,希望你趕緊瘦下來呀~

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