'你會制定減脂飲食計劃嗎?'

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。

經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。

經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

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經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。

授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。

經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。

授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!

你會制定減脂飲食計劃嗎?

一般減脂食譜有兩個大的思路:

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。

經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。

授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!

你會制定減脂飲食計劃嗎?

一般減脂食譜有兩個大的思路:

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。

首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

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你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。

授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!

你會制定減脂飲食計劃嗎?

一般減脂食譜有兩個大的思路:

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。

首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:

蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪

糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)

蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)

脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。

經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。

授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!

你會制定減脂飲食計劃嗎?

一般減脂食譜有兩個大的思路:

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。

首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:

蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪

糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)

蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)

脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)

你會制定減脂飲食計劃嗎?

以下為減脂食譜案例供參考:

減脂,女生,體重60千克

蛋白質總量:120-150克左右

碳水總量:120-240克左右

脂肪總量:60克左右

早餐08:00

一箇中等大小的紅薯,一杯牛奶,3個蛋白

加餐:10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜,一個饅頭或者一碗米飯,一小把堅果

加餐:14:30

一個西紅柿,5個蛋白,一根黃瓜

晚餐:17:00

一個土豆或者2片全麥麵包,150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜

加餐:20:00

一個西紅柿,5個蛋白。

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。

經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。

授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!

你會制定減脂飲食計劃嗎?

一般減脂食譜有兩個大的思路:

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。

首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:

蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪

糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)

蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)

脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)

你會制定減脂飲食計劃嗎?

以下為減脂食譜案例供參考:

減脂,女生,體重60千克

蛋白質總量:120-150克左右

碳水總量:120-240克左右

脂肪總量:60克左右

早餐08:00

一箇中等大小的紅薯,一杯牛奶,3個蛋白

加餐:10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜,一個饅頭或者一碗米飯,一小把堅果

加餐:14:30

一個西紅柿,5個蛋白,一根黃瓜

晚餐:17:00

一個土豆或者2片全麥麵包,150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜

加餐:20:00

一個西紅柿,5個蛋白。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

知道這個思路之後,每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡,保證在減脂的同時,保證身體健康,切記節食減肥,也不可暴飲暴食。

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。

經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~

你會制定減脂飲食計劃嗎?

對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。

授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!

你會制定減脂飲食計劃嗎?

一般減脂食譜有兩個大的思路:

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。

首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:

蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪

糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)

蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)

脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)

你會制定減脂飲食計劃嗎?

以下為減脂食譜案例供參考:

減脂,女生,體重60千克

蛋白質總量:120-150克左右

碳水總量:120-240克左右

脂肪總量:60克左右

早餐08:00

一箇中等大小的紅薯,一杯牛奶,3個蛋白

加餐:10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜,一個饅頭或者一碗米飯,一小把堅果

加餐:14:30

一個西紅柿,5個蛋白,一根黃瓜

晚餐:17:00

一個土豆或者2片全麥麵包,150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜

加餐:20:00

一個西紅柿,5個蛋白。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

知道這個思路之後,每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡,保證在減脂的同時,保證身體健康,切記節食減肥,也不可暴飲暴食。

你會制定減脂飲食計劃嗎?

做好減脂餐之後,還要結合一定的運動量,方可達到減脂塑形的效果。

減脂是一條漫長的路,短時間內看不到效果,也不要自暴自棄,只要給自己多一點時間,你會收到與付出成正比的驚喜~

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