親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。
經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~
親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。
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對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。
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對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。
大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。
授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!
親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。
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對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。
大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。
授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!
一般減脂食譜有兩個大的思路:
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。
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對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。
大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。
授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!
一般減脂食譜有兩個大的思路:
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。
首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量來源
這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
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大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。
授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!
一般減脂食譜有兩個大的思路:
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。
首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量來源
這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:
蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪
糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)
蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)
脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)
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對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。
大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。
授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!
一般減脂食譜有兩個大的思路:
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。
首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量來源
這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:
蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪
糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)
蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)
脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)
以下為減脂食譜案例供參考:
減脂,女生,體重60千克
蛋白質總量:120-150克左右
碳水總量:120-240克左右
脂肪總量:60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯,一杯牛奶,3個蛋白
加餐:10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜,一個饅頭或者一碗米飯,一小把堅果
加餐:14:30
一個西紅柿,5個蛋白,一根黃瓜
晚餐:17:00
一個土豆或者2片全麥麵包,150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜
加餐:20:00
一個西紅柿,5個蛋白。
親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。
經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~
對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。
大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。
授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!
一般減脂食譜有兩個大的思路:
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。
首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量來源
這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:
蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪
糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)
蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)
脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)
以下為減脂食譜案例供參考:
減脂,女生,體重60千克
蛋白質總量:120-150克左右
碳水總量:120-240克左右
脂肪總量:60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯,一杯牛奶,3個蛋白
加餐:10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜,一個饅頭或者一碗米飯,一小把堅果
加餐:14:30
一個西紅柿,5個蛋白,一根黃瓜
晚餐:17:00
一個土豆或者2片全麥麵包,150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜
加餐:20:00
一個西紅柿,5個蛋白。
知道這個思路之後,每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。
同時還要營養均衡,保證在減脂的同時,保證身體健康,切記節食減肥,也不可暴飲暴食。
親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。
經常有小夥伴問:賽普君,能給我個減肥食譜嘛?我都不知道減肥該怎麼吃~
對於減脂這件事,感覺大家最關注的還是飲食這方面,最難做到的也是飲食這方面。
大家可能瀏覽過很多的減肥食譜,一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚。但是每個人飲食習慣不一樣,身體情況不一樣,不能照搬別人的食譜運用到自己的身上。
授之以魚不如授之以漁,今天,教大家安排減脂飲食的思路,每個人可以根據這個思路制定出適合自己的食譜!
一般減脂食譜有兩個大的思路:
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道,只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量,那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量,起到減肥的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量:包括基礎代謝,工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後,再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點:太麻煩而且不準確。
首先,人體是個及其複雜的機體,你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動,每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說,有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此,一般人,不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量來源
這個思路簡單易操作,因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質,但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源,那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個:糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說,這三大營養物質的攝入遵循如下規律:
蛋白質,脂肪,糖和無機鹽,維生素,水,身體提供能量的只有三個,糖,蛋白質和脂肪
糖(碳水):2-4克/千克(即每千克體重可攝入2-4克的碳水)
蛋白質:2-2.5克/千克(即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質)
脂肪:不高於1克/千克(對於減脂來說,脂肪的攝入越少越好,但是人體每天必須攝入一定量的脂肪,來維持身體健康。因此,每千克體重可以適當攝入不超過1克的脂肪。)
以下為減脂食譜案例供參考:
減脂,女生,體重60千克
蛋白質總量:120-150克左右
碳水總量:120-240克左右
脂肪總量:60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯,一杯牛奶,3個蛋白
加餐:10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜,一個饅頭或者一碗米飯,一小把堅果
加餐:14:30
一個西紅柿,5個蛋白,一根黃瓜
晚餐:17:00
一個土豆或者2片全麥麵包,150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜
加餐:20:00
一個西紅柿,5個蛋白。
知道這個思路之後,每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。
同時還要營養均衡,保證在減脂的同時,保證身體健康,切記節食減肥,也不可暴飲暴食。
做好減脂餐之後,還要結合一定的運動量,方可達到減脂塑形的效果。
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