生活節奏的加快，工作壓力的增大，讓很多白領不能去運動鍛鍊，所以久而久之就成了亞健康。不少人都覺得，只有在健身房內，鍛鍊地滿頭大汗，才能叫做鍛鍊，其他的沒什麼效果。其實不然，簡單的步行也能很好地達到健身效果。

步行的好處

①雙腳是人體健康的根，走路可以刺激腳底的穴位，舒經通絡、活血順氣、強身健體。

②步行可以促進全身的血液循環，調節大腦皮層的活動功能，幫助人體緩解壓力、解除煩惱。

③若每日步行上下班，不僅能提高一天的工作效率，還能增進工作後的食慾。

④飯後步行，不僅能幫助食物在胃內更好地消化吸收，還能幫助人體改善睡眠質量。

⑤長遠來看，堅持步行的人，可以降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險，以及患神經衰弱、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的概率。

每日步行多少

從醫學角度來看，每日最好步行一萬步，若一分鐘走100步，則每天步行的時間應該控制在一個半小時內。但是這個要求比較苛刻，所以對普通的大眾來說，每天保證步行6000步，每次一個小時左右，其實就完全能達到健身的作用了。

對於健康的年輕人來說，每天步行一小時，速度可以快一些，路程稍微長一些；而對於老年人或者患病的人來說，每天可以步行半小時，速度稍微慢一些，路程也可相應縮短一些。當步行過程中有胸悶、呼吸不暢等現象時，最好停下來。

步行注意事項

①可選擇在晚飯後一小時進行，這樣利於食物的消化吸收，也能幫助減肥；

②穿著儘量寬鬆，鞋子要合腳，選擇空氣新鮮的公園或操場；

③如果打算長距離步行，可以帶一瓶水，必要時能及時補充水分；

④步行一定要量力而行，不能一味地追求速度、時間和距離，否則可能適得其反；

⑤每天步行的時間，一定要是一次性、持續地，若斷斷續續進行則沒有效果。