'看到吳亦凡後，我下定決心減肥了！BBC告訴你減肥應該知道的10件事'
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
吃自助餐也是這個道理，所以一次吃食物種類不要過多，多樣化催生佔有慾，會導致進食量加大。
8
低脂乳製品有神奇功效
吃低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪量。實驗證實，含鈣乳製品在進食之後，會跟脂肪結合形成皁質，在小腸中無法被吸收，最終被排出體外。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
吃自助餐也是這個道理，所以一次吃食物種類不要過多，多樣化催生佔有慾，會導致進食量加大。
8
低脂乳製品有神奇功效
吃低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪量。實驗證實，含鈣乳製品在進食之後，會跟脂肪結合形成皁質，在小腸中無法被吸收，最終被排出體外。
也就是說，酸奶、牛奶、適量的奶酪等乳製品還是可以吃的。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
吃自助餐也是這個道理，所以一次吃食物種類不要過多，多樣化催生佔有慾，會導致進食量加大。
8
低脂乳製品有神奇功效
吃低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪量。實驗證實，含鈣乳製品在進食之後，會跟脂肪結合形成皁質，在小腸中無法被吸收，最終被排出體外。
也就是說，酸奶、牛奶、適量的奶酪等乳製品還是可以吃的。
但是建議大家不要為了排出脂肪而攝入過量的乳製品，以免攝入的脂肪比排出的脂肪更高。
9
養成運動的習慣
每天鍛鍊一小時，健康生活五十年。運動不僅當時可燃燒脂肪，運動後脂肪還會持續燃燒24小時。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
吃自助餐也是這個道理，所以一次吃食物種類不要過多，多樣化催生佔有慾，會導致進食量加大。
8
低脂乳製品有神奇功效
吃低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪量。實驗證實，含鈣乳製品在進食之後，會跟脂肪結合形成皁質，在小腸中無法被吸收，最終被排出體外。
也就是說，酸奶、牛奶、適量的奶酪等乳製品還是可以吃的。
但是建議大家不要為了排出脂肪而攝入過量的乳製品，以免攝入的脂肪比排出的脂肪更高。
9
養成運動的習慣
每天鍛鍊一小時，健康生活五十年。運動不僅當時可燃燒脂肪，運動後脂肪還會持續燃燒24小時。
這個結果在節目中得到認證，測試者堅持了90分鐘的快走，只消耗量161大卡的熱量，相當於19克脂肪，之後就沒有進行鍛鍊。但是第二天上午經過檢測發現，身體又繼續消耗了45g的熱量。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
吃自助餐也是這個道理，所以一次吃食物種類不要過多，多樣化催生佔有慾，會導致進食量加大。
8
低脂乳製品有神奇功效
吃低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪量。實驗證實，含鈣乳製品在進食之後，會跟脂肪結合形成皁質，在小腸中無法被吸收，最終被排出體外。
也就是說，酸奶、牛奶、適量的奶酪等乳製品還是可以吃的。
但是建議大家不要為了排出脂肪而攝入過量的乳製品，以免攝入的脂肪比排出的脂肪更高。
9
養成運動的習慣
每天鍛鍊一小時，健康生活五十年。運動不僅當時可燃燒脂肪，運動後脂肪還會持續燃燒24小時。
這個結果在節目中得到認證，測試者堅持了90分鐘的快走，只消耗量161大卡的熱量，相當於19克脂肪，之後就沒有進行鍛鍊。但是第二天上午經過檢測發現，身體又繼續消耗了45g的熱量。
其實，我們運動的時候身體主要消耗的是碳水化合物。運動後由於我們身體消耗了大量碳水化合物，就會開始默默燃燒脂肪來支持我們身體的基本運轉，這種後續燃燒簡直就是運動愛好者的福音啊。
10
日常也要多活動
如果你不喜歡劇烈的運動，或是沒有時間去健身房，那麼大可在日常生活中做些小改變，比如說多爬樓梯多走動，這樣也可以幫助我們消耗更多的熱量。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
4
調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
5
粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
6
蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
7
食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
吃自助餐也是這個道理，所以一次吃食物種類不要過多，多樣化催生佔有慾，會導致進食量加大。
8
低脂乳製品有神奇功效
吃低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪量。實驗證實，含鈣乳製品在進食之後，會跟脂肪結合形成皁質，在小腸中無法被吸收，最終被排出體外。
也就是說，酸奶、牛奶、適量的奶酪等乳製品還是可以吃的。
但是建議大家不要為了排出脂肪而攝入過量的乳製品，以免攝入的脂肪比排出的脂肪更高。
9
養成運動的習慣
每天鍛鍊一小時，健康生活五十年。運動不僅當時可燃燒脂肪，運動後脂肪還會持續燃燒24小時。
這個結果在節目中得到認證，測試者堅持了90分鐘的快走，只消耗量161大卡的熱量，相當於19克脂肪，之後就沒有進行鍛鍊。但是第二天上午經過檢測發現，身體又繼續消耗了45g的熱量。
其實，我們運動的時候身體主要消耗的是碳水化合物。運動後由於我們身體消耗了大量碳水化合物，就會開始默默燃燒脂肪來支持我們身體的基本運轉，這種後續燃燒簡直就是運動愛好者的福音啊。
10
日常也要多活動
如果你不喜歡劇烈的運動，或是沒有時間去健身房，那麼大可在日常生活中做些小改變，比如說多爬樓梯多走動，這樣也可以幫助我們消耗更多的熱量。
比如把坐著不動的時間，換成走動、站立，日常生活中站著打電話、少坐車多走路、飯後多散步。在飲食不變的情況下，這些不起眼的小改變也會為瘦身做出大貢獻的。
還記得當年高曉鬆在節目中說自己年輕的時候，非常像吳亦凡。當時年少無知的我，充滿疑惑，也有很多人對此質疑，高曉鬆的這段話也被成功推上熱搜。
直到有一天，我在人群中找到了穿著粉紅色上衣的嘟嘟臉吳亦凡，沒錯兒，就是你想的那個吳亦凡。
穿著粉紅色毛衣，手捧紅色氣球，開心的像個孩子一樣，這一幕幕似乎和之前大家印象中的吳亦凡有些不同啊！
印象中的吳亦凡，大概是這個樣子：偶像般的出場，帥氣的跳舞，瀟灑隨性，收穫粉絲無數。
沒錯兒！沒有對比，就沒有傷害。多少少女心中的男神吳亦凡胖了，雖然依舊帥氣，但是不是也該減減肥了啊？
減肥似乎永遠都是進行時，幾乎沒有哪個女生不把減肥掛在嘴邊，日常見面時的問候也常會說：哇！你是不是又瘦了？
每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。每一天我們都被新式超級節食法以及新的瘦身方式輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，但是還有一些則是熱量極高，減肥仍是一件極其難以達成的事情啊！
或許你還在為找不到合適的減肥方法而焦慮？還在為要不要節食減肥而猶豫？BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》裡為大家找到了十條關於減肥的科學高效的建議，到底都有哪些呢？
1
看著不胖，不代表不用減肥
大家都知道，胖子脂肪多，可是許多看起來身材勻稱的人，其實脂肪也很多。
紀錄片一開頭就講解了一個鮮明的例子。一個體型看上去十分健康的人，經過核磁共振檢查，顯示他的體內有很多內臟脂肪。
所謂內臟脂肪，就是深藏在身體內部的脂肪，非常危險。內臟脂肪釋放出的化學物質，會損害心臟周圍的動脈，導致心臟病，還會增加癌症風險。
值得注意的是，一旦你的腰圍突然增大，不論是男是女，都說明內臟脂肪可能在堆積。
2
三餐都要吃，一頓不能少
俗話說，早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐要吃的少。一天三頓飯都要合理安排才行，尤其是早餐，尤為重要。
紀錄片中通過實驗指出：如果你不吃早餐的話，你的大腦就會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望，這可是節食的大忌啊！
所以，第一個要訣就是：不要減少正餐次數，不然大腦會自行為你選擇，此時你對眼中就只有高熱量的食物了，就算意志力很強，也無濟於事。
3
想瘦就要小心機：用更小的餐具
大家有沒有遇到這種情況，明明已經吃的非常飽了，可是看到碗碟裡面還有食物，就會繼續吃。畢竟眾所周知，勤儉節約，不浪費糧食是中華民族的傳統美德啊！
但是減肥的胖友們，可以在日常生活中試著使用更小的餐具。據調查把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%的食物。在外面進餐的時候，也可以選擇小份食物。
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調整飲食結構，選擇低卡食物
紀錄片為我們揭露了一個事實：每個人的新陳代謝率是相差不大的。如果運動還不能瘦身的話，就只能說明：你真的吃的很多！
很多人在吃東西的時候，都容易忽視食物的熱量，而這才是真正使人發胖的源頭。日常生活中要學會計算卡路里，包括沙拉、飲料、食物的醬汁二等，都要算作是攝入的熱量。
比如，我們可以將卡布奇諾換成黑咖啡，將糕點換成麵包片，把奶油奶昔換成酸奶。這樣的話，攝入的卡路里就會大大降低。
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粥羹類食物可以增強飽腹感
節目中的實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物做成糊糊狀，飽腹感會更強。
因為糊狀食物的水分和食物混在一起，增加了食物的體積，不容易被胃排空，所以飽腹感可以持續很長時間。
學以致用的話，晚餐的時候可以儘量選擇粥羹，這樣食物的熱量也會得到控制。
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蛋白質可以避免陣發性飢餓感
紀錄片通過實驗告訴我們：蛋白質比脂肪和碳水化合物更能避免陣發性飢餓感。在實驗中，三個同等工作強度的人，吃了三份熱量相同的早餐。第一份是碳水化合物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。
事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。
為什麼蛋白質能使飽腹感更強？這是因為一種叫做酪酪肽的激素。任何食物在通過消化系統時都會促使這種激素釋放從而進入血液，當酪酪肽到達大腦，會壓制飢餓信號，給人一種飽腹感。蛋白質釋放的酪酪肽遠比其他食物多得多，所以飽腹感就更明顯和強烈。
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食物越多樣，就會吃的越多
山珍海味，滿漢全席，盡在眼底，大概所有人都會飢腸轆轆、食慾大開吧！事實證明，可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃的信號。
紀錄片中做了一個有意思的實驗：桌子上放了兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。
吃自助餐也是這個道理，所以一次吃食物種類不要過多，多樣化催生佔有慾，會導致進食量加大。
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低脂乳製品有神奇功效
吃低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪量。實驗證實，含鈣乳製品在進食之後，會跟脂肪結合形成皁質，在小腸中無法被吸收，最終被排出體外。
也就是說，酸奶、牛奶、適量的奶酪等乳製品還是可以吃的。
但是建議大家不要為了排出脂肪而攝入過量的乳製品，以免攝入的脂肪比排出的脂肪更高。
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養成運動的習慣
每天鍛鍊一小時，健康生活五十年。運動不僅當時可燃燒脂肪，運動後脂肪還會持續燃燒24小時。
這個結果在節目中得到認證，測試者堅持了90分鐘的快走，只消耗量161大卡的熱量，相當於19克脂肪，之後就沒有進行鍛鍊。但是第二天上午經過檢測發現，身體又繼續消耗了45g的熱量。
其實，我們運動的時候身體主要消耗的是碳水化合物。運動後由於我們身體消耗了大量碳水化合物，就會開始默默燃燒脂肪來支持我們身體的基本運轉，這種後續燃燒簡直就是運動愛好者的福音啊。
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日常也要多活動
如果你不喜歡劇烈的運動，或是沒有時間去健身房，那麼大可在日常生活中做些小改變，比如說多爬樓梯多走動，這樣也可以幫助我們消耗更多的熱量。
比如把坐著不動的時間，換成走動、站立，日常生活中站著打電話、少坐車多走路、飯後多散步。在飲食不變的情況下，這些不起眼的小改變也會為瘦身做出大貢獻的。