生完孩子多久能瘦回去?怎麼減肥才健康?產後恢復其實就看這3點

剛生完孩子沒多久到底什麼時候才能瘦回去?!到底應該怎麼瘦身才算健康?如果選擇運動瘦身的話,母乳會變成“酸奶”嗎?重!點!是!我該怎麼吃?我還能像現在這麼吃嗎?不能讓我節食吧?

……

生完孩子多久能瘦回去?怎麼減肥才健康?產後恢復其實就看這3點

別急別急,產後恢復身材這個事情,其實重點就看這3條啊!

哪3條?堅持哺乳、注意產後飲食、運動。

說簡單不簡單,說難卻也不太難。

堅持哺乳

請記住這句話:

吸奶就是吸脂啊!!!!

乳汁中包含了大量蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素,我們的身體在“製造”乳汁的過程中,其實就消耗了我們自身大量的脂肪啊~~~

而且,相信媽媽們會有跟小櫻一樣的感受,每一次喂完奶都會覺得累。那是因為,分泌乳汁也是需要消耗大量能量的。

所以你看,母乳餵養除了對寶寶更好,也是媽媽們天然的“燃脂機”呢!

可能會有媽媽問:天生奶量少的我,是不是就……

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別委屈,接著往下看吶~控制飲食和適量運動在任何時候都是減肥王道!

產後飲食

身為寶寶的“糧倉”,媽媽們產後瘦身時自然不能將節食作為減肥方法了。難道只能等到斷奶後再開始期待恢復身材嗎?

錯錯錯!

其實在哺乳期這個特別的時期中,好身材是完全可以“吃出來”的。

哺乳媽媽們的飲食,大原則就是營養均衡,少食多餐,控制熱量。

道理都懂,但仍然沒有一個好身材,原因可能往往是你遇到了這些問題:

為了哺乳吃吃吃

小櫻遇到過太多的媽媽,總是擔心自己吃得不夠多,會影響到寶寶的營養攝入。

不是這樣啊!其實研究顯示,只有當哺乳期媽媽的能量攝入低於1500千卡/天時,才會影響奶的“質量”。這是個什麼概念呢?就是說,對於我們大多數媽媽來說,日常飲食吃到八分飽就完全足夠每天的營養和“產奶量”啦。

一個悲傷的事實是:不是你吃的多營養就都給了寶寶哦,大部分其實都變成了自己身上的肉……

“我這麼累吃點好的犒勞下自己怎麼了?!”

來自棉小花本人的真情告白——

“我又要上班又要餵奶洗衣服收拾房間,好不容易週末休息了,還要忙著研究各種新鮮輔食給她吃,我多吃兩口好的怎麼就不行了?!!”

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行行行,你可以吃,問題你那吃的可不是“兩口”啊……

那麼,媽媽要瘦身又要保證營養,飲食安排究竟該怎樣才算合理呢?

其實,媽媽可以先從需要的熱量入手,制定合理的食譜。

通常,母乳餵養的媽媽每天所需能量大約為2500~2800kcl,每天攝入食物的總熱量注意也保持在這個範圍即可。

另外,乳汁中包含了大量蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素,那麼相對應的,媽媽的飲食自然也要注意這些。

脂肪你自己身上有,所以飲食中要少吃,此外,蛋白質、礦物質和維生素缺一不可,特別是蛋白質的攝入應該有充足的保證。

因此,總結起來,媽媽產後的瘦身食譜可以歸納為:多吃魚,肉適量;多吃菜,飯適量;多吃水果,少吃零食;午餐多吃,晚餐少吃。

嗯……聽起來很有道理對不對,可是具體到底應該怎麼做呢?

首先,定時定量,少食多餐。

尚在哺乳的媽媽,可以給自己規定“三餐兩點”,準時吃,每次吃到八分飽就可以了。

“三餐”分別包括主食(以五穀、米麵為主),主菜(肉類、魚類、蔬菜豆製品、菌類等等),另外還可以配一些水果。

每天上午和下午的“兩點”時間,媽媽們就可以用來犒勞自己哦,比如各種水果、蛋奶、堅果等等。

其次,以自然食物為主,少吃加工食品。

這裡要提醒媽媽們(對,尤其是是管不住嘴的棉小花),每餐的食物種類選擇儘量多樣,但最好以自然食物為主。

什麼是自然食物呢?就是指我們常見的五穀、雞鴨魚肉、蔬菜水果、蛋奶堅果,儘量少吃或者不吃加工食品,比如各種零食、方便麵、蛋糕甜點等。

另外,要保證每天的水的攝入量哦。

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其實,我們常常面臨的最大問題不是不想控制,而是家人阻力太大:

來自家人的阻力

尤其家裡的老人,他們大多經歷過以前的苦日子,不管是為孫子還是為媳婦,總想這要儘量給到媽媽最好的飲食照料,可能總想讓你多喝雞湯魚湯豬蹄湯,補身體,好下奶。

老人的擔憂小櫻懂,不過這裡小櫻還是要再強調一下:吃肉比喝湯有營養!

更何況,只有飲食中脂肪不足時,我們的身體才會消耗自身的脂肪來製造乳汁。但是我們常見的哺乳媽媽的營養湯,簡直就是產後減重的“大敵”——你喝進去的,可都是脂肪啊。

另外,喝湯容易使奶水變得油膩,在一定程度上,也相當於增加了寶寶的消化負擔。

但是,總會有人問小櫻,老人不聽或者不相信這些道理怎麼辦?總不能為了老人順心,所有的一切都全盤接受、在掙扎中獨自胖下去吧?

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沒關係,這裡再貢獻一個小小妙招:用吸管。

每次喝湯前,先稍微晾晾,把表面凝結的油膜(那都是脂肪啊啊啊!)挑掉,或者插吸管喝(一定要晾一會,小心燙傷),能在一定程度上避免部分脂肪的攝入,還不用和老人爭論。

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這可都是“實戰經驗”,全都是血淚……

每個立志於減肥的人都會告訴你“管住嘴、邁開腿”,可是對於我們還在哺乳的媽媽來說,“管住嘴”已是如此艱難,還能“邁開腿”嗎?

和運動有關的事

很多媽媽都曾有過“A4腰”“馬甲線”的健身夢,但是往往後來……

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與普通減肥者們不同,“哺乳媽媽”這個身份的特殊性也讓我們的“運動”有了特別的分別:日常的活動&針對性的鍛鍊。

日常活動。

剛生完寶寶沒多久的媽媽最需要的,就是日常多活動活動。形式不重要,重要的是“動起來”。

可以經常下床多走動一下,有意識地做一些拉伸動作,伸手、伸腳,前後踢腿,用小啞鈴做一些手臂訓練,還可以一邊逗寶寶一邊做動作……

不過,這裡說的活動說的都是在自己力所能及的情況下,多做點能讓自己開心的事。如果媽媽本身身體狀況的確不允許,或者受到家人阻力太大,那就做好保護措施,多晒晒太陽、澆澆花,在你覺得體力到位以後,再更好地投入鍛鍊~

針對性的鍛鍊。

鍛鍊這回事,跟自己的身體狀態密切相關。

比如有的媽媽孕前就有鍛鍊基礎,孕期也有保持鍛鍊,那麼產後的鍛鍊接受起來也會比較快和容易。這一點媽媽們不用給自己壓力,覺得別人能做到,自己也一定要做到。

一定要根據自己的情況量力而行,不要過於急於求成,畢竟健康排在首位,身材是次要的,有了健康,你才有資本美美美不是。而且這種情況,建議媽媽們最好諮詢醫生和專業的健身教練,來制定符合自己身體狀況的健身計劃。

有關運動,媽媽們最擔心的問題。

哺乳媽媽能運動嗎,會不會影響泌乳,甚至變成“酸奶”?

不用害怕啦~~只要飲食均衡、保持好心情,適量運動不會影響泌乳哦!

而乳酸呢,首先它可不是什麼有害物質。其次,只有當人體在進行無氧運動的時候,才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動(比如瑜伽、快步走、簡單的健身操等),運動強度也不要太大。

另外,你可以選擇在完成一次哺乳後做運動啊!

既保證了在下次哺乳之前,有了充足的屬於自己的時間,而且也讓自己在下次哺乳之前,體內的乳酸濃度迅速衰減,也就不影響餵奶啦。

沒有時間運動。

很多媽媽都說,僅僅是照顧寶寶純粹體力上的消耗,就已經很累了,哪裡還有多餘的時間運動?

寶寶永遠沒有長大的時候,當媽不容易,但是既不能也不用把自己所有的時間、精力和金錢像獻祭一樣全都給寶寶,產後恢復這件事,心態比訓練更重要。

更何況,產後需要恢復的不僅僅是我們的身材,更重要的是精神層面的重建,包括人生觀、價值觀、和世界觀的更新,以及家庭成員之間關係的重構。

每一個有了孩子的女人都是一次浴火重生,我們有的時候,不得不改變或放棄一些過去的生活方式和愛好,在尋找新的目標和追求。

至於那些總嘲笑你生了孩子就活該變成胖子、活該失去自我的人,你可以學學棉小花啊:

生完孩子多久能瘦回去?怎麼減肥才健康?產後恢復其實就看這3點

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我一直都覺得,所有前面說到的那些既是當媽的必經之路,更是陪伴寶寶一起成長的一個美好過程。

寶寶之於你我,不是為了克隆,也不是為了養兒防老,而是為了更深沉的付出與欣賞。你是一個什麼樣的母親,你就能為寶寶創造一個什麼樣的榜樣和成長環境。我是這樣,丸子媽、小維、棉小花她們也是這樣。

而在努力著變得更美好的你們,不也是這樣嗎?陪伴寶寶一起成長,每一個媽媽都可以閃閃發光️。

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