今天小編就給大傢伙講一個發生在我身邊的一個真實的故事。我的一個朋友，在我認識他的這幾年裡，他一直在嚷嚷著減肥，也經常在朋友圈裡晒自己的瘦身的照片。上週我們見面了，這是這兩年多的第一次見面，一見面感覺整個人精神面貌好了很多，瘦了，人也變帥了，本來說要把酒言歡的，但是他說他戒酒了，為了瘦身。然後我們喝了一晚上的茶，同時他給我說起了他這三年來的瘦身的心路歷程。
我的這個朋友是一個地地道道的80後四川人，是在成都讀的大學，學的英語專業。畢業後呢，他去了浙江一座臨海城市工作，在當地一家重工企業做技術翻譯，由於工作原因，整天和外方人員一起海吃海喝，也就是從那時起，他開始發胖，三年的時間裡從剛畢業時候的145斤漲到了198斤，整整重了53斤。據他說，他當時感覺整個人都給腫了一樣，買的衣服只能穿一年，第二年就因為肚子和腰的問題就不能穿了，甚至到第三年的時候，買衣服都買不到合身的了，因為需要更大的尺寸去罩住他鼓起來的肚子。下圖就是我在他空間找的他當時的照片，看到這個照片是不是有種生無可戀的感覺呢，哈哈，不損他了。
據我朋友講，他2014年夏天回四川以後呢，就開始勵志瘦身，一開始是走路，每天走路5公里，走了一個多月以後呢，開始跑步，一開始是跑1公里，再後來是跑2公里，再後來就跑到了5公里，甚至有一段時間8公里都跑過呢。並且吃飯也不敢吃多，除了早餐，午餐和晚餐都節食，晚餐一點主食都不吃，以喝蔬菜湯以及肉湯+蔬菜為主。不過效果也是很明顯的，在堅持102天后，他成功了瘦了40斤。當時就把朋友嘚瑟壞了，還在朋友圈是一通亂晒啊。
等等，為啥朋友瘦身多少多少天都記的那麼清楚呢？哎，這是一個悲傷的故事。因為感到膝蓋不舒服，朋友去醫院拍了個核磁共振，醫生說他因為跑步傷著了膝蓋，建議他停下來。於是我朋友清晰的記住了哪個日期，從開始減肥到這一天，他一共堅持了102天。後面的事情估計大傢伙都猜出來了，跑步一停，再加上在吃的方面開始放鬆，又加上工作變忙，得，在2015年這1年內全面反彈，最高的時候比開始瘦身的時候還重6斤呢，也就意味著他在一年內反彈了46斤。朋友說2015年對他來說是灰暗的一年。
在經歷了灰暗的一年後，朋友經人介紹，加入了一個“瘦身交流互助群”，裡面有很多瘦身成功的人，他們提倡快樂瘦身，主要是通過養成良好的生活習慣，並且輔助科學的運動來達到瘦身的目的。進入群以後，看了群裡資料，朋友才突然發現：原來瘦身是這樣的啊，他之前都是在走彎路啊。經過群友們的分析，給他指出了他復胖的2個原因：一個是錯誤的運動方式。朋友跑步的時候是一個將近200斤的胖子，雖然跑步採用了循序漸進的方式，但是對膝蓋的衝擊也是可想而知的，很多專業的馬拉松運動員都有跑步膝，何況朋友這個重量級的胖子。另一個是錯誤的飲食方式。群裡瘦身成功的朋友，無一不是養成了良好的飲食習慣，控制飲食≠節食，
朋友的節食就是埋下了一個隱患，也是為後來體重報復性反彈埋下的：越限制飲食，結果越限制不住。特別是在高強度運動停下來過後，攝入的熱量遠大於消耗的熱量背景下，豈能有不迅速反彈的道理？
在網友的指導下，朋友制定了新的瘦身策略：
1，朋友不再走節食路線，每天都正常吃飯，只是在量上和搭配上做了調整，以及堅決不吃幾種禁忌類食品--上文說的酒就是其中之一。
2，朋友再也不跑步了，只是在室內做幾個典型動作，然後搭配舒緩的室外運動-散步。朋友說室內的這幾個動作，特別是深蹲配合拉伸，對燃脂效果作用那是相當不錯的。
3，在這次瘦身中他說他一再的體驗了：睡得好就能瘦得好。好幾個晚上他只要是在12點前上床就寢，第2天的清晨體重一定會比睡前體重減少。目前最高紀錄是一晚減了1.2KG。一覺睡好，減個0.5KG,0.7KG，0.9KG都很稀鬆平常。他總結了一個公式：晚餐7分飽（偏素）+睡得好(早睡，保證至少7小時睡眠時間)=瘦得均勻=瘦得好！他還開玩笑說“胖紙的體重一半兒是在睡夢中減掉的。”
4，這次瘦身他還注意了飲水。他說他每天的飲水量都在1800ml以上，並且再也不喝飲料了，尤其是碳酸飲料。他說他上次復胖的最大的元凶就是喜歡喝碳酸飲料。
5，他這次瘦身，每天都稱自己的體重，記錄各種數據，經常在群裡和網友們一塊交流經驗，甚至群裡還給朋友安排了一個一對一教練，幫助和督促朋友瘦身。他說他這次瘦身的整個過程是很愜意的。
最後說一下朋友的瘦身效果吧，這次朋友用了6個月，減掉了37斤，並且再也沒有反彈。看下圖，朋友隱隱的有胸肌和馬甲線了哦，據說還只是3個月時候的成果：
更重要的是，朋友說他感覺他這次瘦身能走得很平穩，上次是102天就減了40斤，但這一次他減掉37斤用了6個月，不過確是在比較輕鬆自在的心態下進行的，他沒有節食，沒有很大的運動量，更沒有吃藥打針做手術，更不需要天天給自己打氣鼓勁，而是就是那麼慢慢的慢慢的就瘦下來了，有種水到渠成的感覺。這種感覺，對於瘦身的人來說非常的美妙，並且至今也沒有反彈。朋友說他有信心讓這次瘦身永不反彈。
最後我朋友說他很非常認同“瘦身互助交流群“中奉行的瘦身準則，準則說瘦身的本質就是養成自律的生活習慣，只要能樹立起健康的飲食和運動習慣，就不愁減不下來！
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