現代社會，可以說是一個全民健身的時代，有熱愛健走、慢跑的，還有喜歡游泳、騎行的，運動形式多種多樣，大家都知道運動促進健康，但您知道運動還能治病嗎？今天，請北京體育大學副教授侯世倫老師為大家講講運動與健康的關係。
運動是良醫
“運動是良醫”最早是在美國運動醫學學會上提出來的，因為研究發現，科學的運動，是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略。
科學的運動，是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略。所謂的科學運動，就是在不損害身體的前提和情況下進行的運動，比如廣場舞、太極拳、游泳等，這些都是屬於有氧運動。
注意，這裡我們談的運動是體力活動，而不是體育活動。
一項研究英國公交系統人群健康狀況的調查顯示，售票員和司機這兩組人群的健康狀況差異性很大，因為一組人員長時間靜坐少動，一組人員經常要來回溜達，就因為這點日常生活行為的差別，導致兩個群體的健康出現差別。可見日常的體力活動很重要。
如果你連續坐3個小時不動，這就是靜坐少動的生活習慣，它不可避免地會產生細胞之間不良的傳遞信號。
有老人不怎麼去鍛鍊，也不見他進行力量練習，但他身體很好，為什麼？因為日常生活中做餃子餡、拖地、澆水種花……其實這些都是力量練習。怕的就是那些衣來伸手飯來張口的，坐在沙發上什麼事兒都不幹，看著舒服，其實是被剝奪了日常生活中的體力活動，對身體健康極為不利。
很多的疾病其實都是日積月累造成的，原因就是自己的一些日常生活行為導致的。
力量練習很重要
在所有的運動中，力量練習是一個很重要的環節。不練力量，你腿上就沒勁，膝關節支撐的穩定性就差，膝關節就更容易出現問題。對於一個老年人來講，他可能就會跌倒。所以力量是身體素質最基本的一個關鍵所在。
力量練習的方式方法很多，就看你是不是有這個意識。還有一個就是柔韌性。
在影響人的健康運動裡，大多數都是在做中低強度的運動。現在很多人建議耐力運動，世衛組織也推薦每天走1萬步。1萬步用40分鐘走下來，和用1個半小時走下來，差別很大。花的時間越長，心率的變化就越小，強度越低。
力量練習每週練2-3次就夠了。力量練習不必拘於形式，可以在家練舉啞鈴，啞鈴可以自制，用礦泉水瓶子裝上沙子就可以，也可以用彈力帶練習。老年人還可以平躺在床上高舉腿，也可以側躺著高舉腿，這都是最基礎的力量練習。
在眾多的力量練習裡面，下肢力量對人體的健康影響更大。老年人如果想減少跌倒的風險，就要多從事下肢的力量練習和平衡練習。
力量練習的原則，第一練的時候不疼，第二練完了之後第二天早上也不疼。之後可以試著慢慢往上調，循序漸進，但一旦出現症狀就要降低強度，比如練的時候出現疼痛了，說明要麼是負荷太大，要麼是方式不對。
在力量練習和拉伸練習這兩件事上，要注意保持正常的呼吸，這一點非常重要。
爬樓梯會引起膝關節的問題嗎？爬樓梯的時候注意膝關節儘量不超過腳尖就可以了，日常生活中三四層的樓爬一爬沒什麼壞處，但什麼事兒都有一個度，不能走極端，比如說有些人舉行爬樓梯比賽，這個要反對，因為它是一個挑戰的項目，是以損害膝關節為代價的。爬山也是一樣的道理，不建議把登山作為一個健身的項目。
力所能及的體力活動，對於任何年齡段都是很重要的事兒。
過早的運動能力的喪失，是導致人身體狀況出現大幅度降低的最基本的原因。
有些人骨質疏鬆，吃鈣片、維生素D、晒太陽都不管用，為什麼呢？因為你不使用它，不給它負荷和壓力，骨骼就不吸收，也不會變得緻密。所以要練力量。
運動習慣要培養
運動改變的不僅僅是你的身體，還有你的人格。
為什麼要給青少年一個機會去運動，是因為這個時候是窗口期，如果你在相應的年齡不去發展這種素質，就會機不可失，時不再來，所以我們叫窗口期。
現在體育大學有一群青少年花錢在那兒減肥，小孩肥胖能不能減下來？可以，想減多少斤就減多少斤，就是少吃多運動，很容易就瘦了，但有一個問題，就是他回家後很快就從一個小號的胖子反彈成一箇中號的胖子，下次再來減肥，結果從一箇中號的胖子變成一個大號的胖子……為什麼？從目前的醫學來看，兒童如果一旦出現肥胖，再想把他變成一個正常體重的孩子，很困難，短時的干預肯定是有效的，但長期效果不佳，他一定會反彈，因為導致肥胖的原因是他日常的生活行為，他吃得多，運動少，這已經成為了一個習慣，他自己很難改變。
所以，運動習慣要從小就培養，要給青少年一個運動的機會，培養他基本的運動習慣，讓孩子愛上運動，做到科學健身，讓運動成為他的快樂夥伴，成為他的一種健康生活方式，不要等到他成一個大胖子了，再來以減肥為目的做運動，效果會大打折扣。
運動傷害的預防
運動可以健身，但也免不了損傷，扭傷擦傷這些問題是輕的，最嚴重的就是猝死。所以，全民馬拉松並不可取。
運動損傷重在預防。所有的損傷，想要重建它的神經和肌肉的能力，只有一個途徑，就是儘早開始主動的康復訓練。
足球運動員、排球運動員、籃球運動員在美國法律層面規定要綁腳，為什麼？就是要預防崴腳。
如果你的膝關節有症狀，你去參加對抗性體育活動，我們強烈建議你使用專業的護膝；如果你只是去散步或慢跑，或者是去跳廣場舞，當然就沒有必要使用護具，因為長時間地佩戴專業護具也會出現問題，會導致你關節自身的功能出現退化。
有些人腰椎間盤突出，需要戴護腰，建議時間不應該超過3天，長時間使用，你腰部的功能會退化。
還有一點要注意，就是運動完了之後，一定要有一個靜力牽拉動作，花10-20分鐘時間去做，牽拉的過程中，保持正常的呼吸。
整理/惠曉紅 製圖/艾玖玫