'入秋之後，教您“貼秋膘”，防“悲秋”，遠離秋季多發疾病'
時至秋日處暑之際，白天酷熱難當，夜晚漸趨於涼，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。此時，我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。但這並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是。立秋之後確實需要進補，但原則是“少辛多酸”。儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。
時至秋日處暑之際，白天酷熱難當，夜晚漸趨於涼，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。此時，我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。但這並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是。立秋之後確實需要進補，但原則是“少辛多酸”。儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。
建議可以把蘋果蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝，這樣對於潤腸通便有很大的效果。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。
時至秋日處暑之際，白天酷熱難當，夜晚漸趨於涼，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。此時，我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。但這並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是。立秋之後確實需要進補，但原則是“少辛多酸”。儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。
建議可以把蘋果蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝，這樣對於潤腸通便有很大的效果。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。還要格外注意飲食衛生、個人衛生，養成良好的衛生習慣。
此外，在養生進補方面，也要注意忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。進補切忌“多多益善”，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”，這些觀念和做法都是不科學的。
時至秋日處暑之際，白天酷熱難當，夜晚漸趨於涼，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。此時，我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。但這並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是。立秋之後確實需要進補，但原則是“少辛多酸”。儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。
建議可以把蘋果蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝，這樣對於潤腸通便有很大的效果。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。還要格外注意飲食衛生、個人衛生，養成良好的衛生習慣。
此外，在養生進補方面，也要注意忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。進補切忌“多多益善”，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”，這些觀念和做法都是不科學的。
安神養氣調起居
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收穫的喜悅，也難免觸景生情，產生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，精神調養要強調堅持內心平靜、神志安寧。
時至秋日處暑之際，白天酷熱難當，夜晚漸趨於涼，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。此時，我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。但這並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是。立秋之後確實需要進補，但原則是“少辛多酸”。儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。
建議可以把蘋果蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝，這樣對於潤腸通便有很大的效果。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。還要格外注意飲食衛生、個人衛生，養成良好的衛生習慣。
此外，在養生進補方面，也要注意忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。進補切忌“多多益善”，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”，這些觀念和做法都是不科學的。
安神養氣調起居
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收穫的喜悅，也難免觸景生情，產生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，精神調養要強調堅持內心平靜、神志安寧。
收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞景；或收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節空氣溼度，保持四周環境的水分，可以在家中或是庭院內，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的溼潤度。
從中醫養生的角度來說，秋季尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。在起居方面要注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
時至秋日處暑之際，白天酷熱難當，夜晚漸趨於涼，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。此時，我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。但這並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是。立秋之後確實需要進補，但原則是“少辛多酸”。儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。
建議可以把蘋果蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝，這樣對於潤腸通便有很大的效果。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。還要格外注意飲食衛生、個人衛生，養成良好的衛生習慣。
此外，在養生進補方面，也要注意忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。進補切忌“多多益善”，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”，這些觀念和做法都是不科學的。
安神養氣調起居
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收穫的喜悅，也難免觸景生情，產生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，精神調養要強調堅持內心平靜、神志安寧。
收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞景；或收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節空氣溼度，保持四周環境的水分，可以在家中或是庭院內，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的溼潤度。
從中醫養生的角度來說，秋季尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。在起居方面要注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
“春困秋乏夏打盹”，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。入秋之後不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人睏乏的最主要原因是缺少睡眠，大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，而鍛鍊的時候要循序漸進。
這些疾病要防範
進入秋季，人們容易感到“秋燥”。這是因為秋天天氣乾燥，溼度降低，外界燥邪容易侵入人體導致疾病。秋在五行之中與肺相應，“秋燥”最容易危害的也是肺部，引發肺炎等呼吸系統疾病。
除了肺部疾病外，腸道疾病也開始頻繁發作。秋季人們容易生熟不分亂食，而此時人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其是抵抗力相對較弱的兒童、老人，秋季更要當心防範急性腹瀉。
同時，秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，整個免疫系統也很難調整過來，所以感冒等呼吸系統疾病的發病率也就增高了。
時至秋日處暑之際，白天酷熱難當，夜晚漸趨於涼，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。此時，我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。但這並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是。立秋之後確實需要進補，但原則是“少辛多酸”。儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。
建議可以把蘋果蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝，這樣對於潤腸通便有很大的效果。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。還要格外注意飲食衛生、個人衛生，養成良好的衛生習慣。
此外，在養生進補方面，也要注意忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。進補切忌“多多益善”，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”，這些觀念和做法都是不科學的。
安神養氣調起居
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收穫的喜悅，也難免觸景生情，產生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，精神調養要強調堅持內心平靜、神志安寧。
收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞景；或收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節空氣溼度，保持四周環境的水分，可以在家中或是庭院內，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的溼潤度。
從中醫養生的角度來說，秋季尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。在起居方面要注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
“春困秋乏夏打盹”，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。入秋之後不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人睏乏的最主要原因是缺少睡眠，大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，而鍛鍊的時候要循序漸進。
這些疾病要防範
進入秋季，人們容易感到“秋燥”。這是因為秋天天氣乾燥，溼度降低，外界燥邪容易侵入人體導致疾病。秋在五行之中與肺相應，“秋燥”最容易危害的也是肺部，引發肺炎等呼吸系統疾病。
除了肺部疾病外，腸道疾病也開始頻繁發作。秋季人們容易生熟不分亂食，而此時人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其是抵抗力相對較弱的兒童、老人，秋季更要當心防範急性腹瀉。
同時，秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，整個免疫系統也很難調整過來，所以感冒等呼吸系統疾病的發病率也就增高了。
除了常見病，還有“秋季病”也不得不防。比如很多中老年人會在立秋之後覺得骨頭痛，這其實就是“秋季病”的一種。因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏鬆，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現關節腫脹、疼痛的症狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。除此之外，咽喉炎以及兒童的感冒發燒也是需要預防的“秋季病”。
（山西省中醫院脾胃病科主任醫師-蘇娟萍）
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