老實說:痤瘡是討厭,不管你是處理日常會每隔幾周或幾堵塞毛孔。雖然有很多因素可能會導致你的粉刺——你的護膚程序,刺激性肥皂或洗衣粉香味,和荷爾蒙波動,等等,你的飲食也可以發揮作用。吃乾淨的可以幫助你的皮膚看起來最好的。

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第一個：大馬哈魚

你的購物清單的頂部明顯的皮膚嗎?富含脂肪的魚類,如鮭魚。鮭魚是ω- 3脂肪酸的最佳來源之一,重要的脂肪,你需要從你的飲食,因為你不能讓他們自己。ω- 3脂肪酸有強大的抗炎作用,這使得它們的聰明選擇處理炎性痤瘡等病症。和必需脂肪酸也有助於維持皮膚的天然脂質屏障,這有助於保護你的皮膚免受感染(包括痤瘡!)。

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讓這個美味香烤鮭魚你的每週膳食計劃,主要看你的皮膚髮光!香料不僅增加風味,但也提供抗氧化劑有利於你的皮膚。

第二個：芡歐鼠尾草種子

對明確的皮膚,ω- 3脂肪酸來源是植物性也很重要,和芡歐鼠尾草種子是這些抗痘脂肪的最佳來源。不像亞麻籽,必須訪問中的ω- 3脂肪酸,可以得到健康的ω- 3脂肪從地面和整個芡歐鼠尾草種子,所以你有更多的靈活性在廚房裡。賈還提供鈣,蛋白質和纖維來提高你的整體健康。

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使用全芡歐鼠尾草種子做出一個令人滿意的賈布丁,或者添加一勺地面芡歐鼠尾草種子 最喜歡奶昔.

第三個：全穀物

老婦人的故事,吃巧克力會導致痤瘡嗎?這是純粹的小說。但這是真的,食物引發血糖快速變化可以導致痤瘡的爆發。這就是為什麼全麥飲食中應經常會出現當你試圖緩解粉刺。它們含有大量的纖維,這不僅使穀物填充比精製同行,但也使你的血糖更穩定的幫助你的粉刺。

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開關任何細糧,比如白麵包、米飯或麵食,全麥相當於有助於防止痤瘡的爆發。用糙米做這個簡單的蛋炒飯一個簡單的週日夜晚晚餐。

第四個：南非博士茶

綠茶時可能會更多的關注健康福利,但洛依柏絲是你最好的選擇,幫助平靜粉刺。像綠茶一樣,洛依柏絲是富含抗氧化劑,可以幫助對抗刺激,否則可能會導致痤瘡的爆發。然而,因為它是免費的咖啡因(不像綠茶)更保溼,可以幫助你的皮膚變得看著感覺更好。洛依柏絲還含有多種微量元素,其中包括鈣,鐵,鎂,滋養你的皮膚從裡到外。

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用冰洛依柏絲代替杏仁奶美味的奶昔或sip和檸檬香草洛依柏絲可口的水合作用。

第五個：鷹嘴豆

啊,簡單的鷹嘴豆:美味,多才多藝,超實惠。管理也是很棒的皮疹,由於其慷慨的鋅含量。鋅在免疫系統中扮演著重要角色,你需要有效地抵禦細菌導致痤瘡,缺鋅與突破。鷹嘴豆供應大量的鋅需求,它們也富含纖維有助於穩定血糖水平。同時,鷹嘴豆泥是美味的!

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添加少量的鷹嘴豆你最喜歡的沙拉,或使用它們來添加蛋白質自制的湯(就像這樣安慰雞湯富含蛋白質和精益的蔬菜)。

第六個：菠菜和甘藍

綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍是必須吃當你想對抗痘痘。最喜歡蔬菜,它們高度保溼,但是菠菜和甘藍尤其的明顯皮膚由於維生素A含量。維生素A與鋅一起滋養你的免疫系統(這樣你可以對抗粉刺細菌),也促進健康細胞營業額保持皮膚光滑,健康。β-胡蘿蔔素,維生素A發現在這些綠色的形式,也讓你的皮膚自然發光,你會看起來更加容光煥發肌膚清除。

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添加少量的綠葉蔬菜(或三個)你的果汁濃縮營養,鞭子了法國小扁豆和甘藍湯或添加菠菜,全麥意大利麵食,像這樣 匯合的選擇.

第七個：巴西堅果

也基本在抗痘的飲食嗎?硒,一個重要的礦物質。硒具有強大的抗氧化功能對抗刺激和炎症,和飲食中獲得足夠的硒可以幫助對抗粉刺,研究顯示。巴西堅果,毫無疑問,這種礦物質的最佳來源,因為一個螺母供應你需要的所有硒。只是一個巴西堅果每天早上和一杯水,幫助清潔你的皮膚。

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