《華佗五禽戲：熊象》跟著熊一起鍛鍊，讓你剛勁有力！

之前我寫過關於鶴功的功法。今天我們來看看熊功，我們都知道，熊是一種體重很重，力氣大的動物，他之所以有力氣，主要是用內部運氣，所以有熊是外靜內動的說法。

下面我們分成七步，簡單介紹一下。

一、起立擰身式

首先有預備式站好，彎曲手肘，兩手至前方向上舉起過肩膀，手心向上向前，五指分開，虎口要圓。隨著兩手上起時兩腳分開，腰桿挺直，臀部往下坐，兩個膝蓋往前彎曲，頭往上頂，好像熊站起來的樣子。同時意守下丹田，使得真氣充足，便於發動，然後上半身以腰部和臀部為重心向右轉直道不能再轉，然後再往左轉，重複相同的動作，次數不限。

二、上肢下推式

兩腳保持不動，兩個膝蓋仍然向前彎曲，左手隨身腰擰轉的時候，向左下方推出，頭也向著左，眼睛看向前方，當左手已經推出的時候，身腰隨即向右扭轉，右手也隨之向右推出，兩腳不動，雙手交替反覆進行動作練習。

三、搖身按手式

按照原動作，上半身保持兩腳不動，左手先順著身動而向下按，隨著左手上起的時候，右手下按，同時身腰隨左右手之起落，而前後左右搖擺。

四、要物式

仍然保持上半身正直，兩腳不動，兩手手心向上，右手在上斜伸與頭相平，左手在下與腹部相平，隨著腰身向右擰，從左向右移動，就像畫半圓型一樣，頭依然向上頂，臀部往下坐，眼睛注視前方，由前式隨身腰向左擰轉的時候，左手伸起來與頭部相平，右手斜下與腹部相平，從右向左移動，畫半圓形，如此反覆練習。在練習的時候，腰左右擰轉，兩手向前向上伸就行了。它可以活動整個人體的腰部脊椎，類似於力學上的扭矩。

五、抗敵式

兩腳保持不動，兩手同時起，左手在上，右手在下，隨著腰身右擰轉，兩手手心向右，同時向外用力推勁拍出，然後兩手隨著腰身向左旋轉，變成右手在上，左手在下，反掌用力拍出。

六、指日式

左腳向前進步，同時，左手向左上方伸出去，手臂呈半屈半伸的形狀，右手掌心向下，臀部往下坐，腰部挺直，頭微微後仰，眼睛順著左手向上注視，然後，左腳不動，右腳提前來，順著左腳內側提起，順著左腳內側提向右進步，同時左手向下按，掌心向下，右手上伸，搖動肩部，提起身體。

七、轉身託月式

在上一步運動情況下，左腳在前，左轉身，右腳在前，則右轉身，右轉身時右腳不動，左腳向右腳斜旁進步，與右腳成八字形，右腳跟對著左腳尖，在向右轉身的同時，左手向右推出，掌心向外，右手向下按壓，左轉身時左腳在前不動，右腳提起向左腳旁進步，與左腳成八字形，右腳跟對著左腳尖，在向左轉身的同時，右手向左推出，左手隨左腳前進時掌心向上託，右手下按，反覆習練。

好了，總結一下，雖然有七個動作，但是最核心的動作，就是模仿熊站立起來，然後進行上下拉伸左右旋轉，然後再配合手腳的動作基本上。非常符合《材料力學》裡面的原理。