夏天吃瓜，一“瓜”接一瓜，這些瓜必吃
如果說有什麼食物是夏天必吃，那一定是瓜！
黃瓜——補水
黃瓜的含水量高達96.7%，且富含多種維生素和礦物質，不但可以幫助人體補水，還有利於皮膚健康。
挑選方法
選黃瓜首看形狀再看顏色，首選把短條直，形狀勻稱，刺瘤完好者，其次亮綠有光澤，果頂沒有黃線頭，瓜肉呈綠色為佳
食用禁忌
黃瓜最宜生吃，但切黃瓜不要留頭留尾。黃瓜尾部富含苦味素，可幫助消化，而且味道並不差。
薑汁黃瓜：將黃瓜洗後切去兩頭，用刀切成瓜片加少許鹽拌勻；醃20分鐘後撈起，再用冷開水洗去鹹味，擠幹備用；將姜刮皮洗淨，切片搗爛，擠出薑汁；汁內加少許植物油、味精，然後將汁澆在黃瓜片上拌一下即成。
苦瓜——去火
苦瓜富含奎寧，有消炎退熱、清心明目的功效。此外，富含苦瓜甙，有利於健脾開胃，增長胃口。
挑選方法
選苦瓜先看顏色，新鮮苦瓜呈翠綠色，若發黃說明已經老了。此外，身材勻稱、順直，果瘤顆粒大而飽滿的苦瓜，瓜肉更厚，口感更好。
食用禁忌
涼拌苦瓜降脂降糖，但體質較差、脾胃虛寒的人或經期女性不宜食用。
涼拌苦瓜：苦瓜洗淨後去掉瓜瓤，切片或切成細絲；燒水，開後放入一小勺鹽和少許油，入苦瓜絲焯燙約15秒；盛出迅速用水衝，瀝乾水分；然後依據個人喜好加入紅椒、蔥絲蒜末、生抽、糖、鹽、醋、香油等調料混合均勻即可。
冬瓜——益壽
冬瓜是高鉀低鈉型蔬菜，可保護心臟功能、消腫利尿、防止中暑，且有助於降血脂、預防動脈粥樣硬化。夏季多吃可利水排溼，瘦身美容。
挑選方法
選冬瓜首先要選外形勻稱、沒有斑點的，其次可根據烹飪方法不同進行挑選。
一般來說，炒冬瓜挑深綠皮的，肉質厚實，不易出湯。煮冬瓜湯選淺綠皮的，肉質薄且鬆軟，易入味。
食用禁忌
冬瓜性涼，脾胃虛寒、腎虛者不宜多吃。
冬瓜茯苓排骨湯：取豬大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、紅棗、枸杞、薑片，各適量；將以上材料除冬瓜外都洗淨入砂鍋，加入足量的水，大火煮開，撇去浮末；轉微火煲兩小時，最後加入冬瓜熬製半小時，關火前加入少許鹽即可。
西瓜——利溼
西瓜含有豐富的鉀，能幫助調節神經，放鬆肌肉。其次西瓜含有豐富的B族維生素，有助調節生物鐘，保持大腦清醒的作用。
挑選方法
瓜蒂粗壯青綠為最佳，且捲曲者更甜；瓜底部圓圈越小越好，因為圓圈越大皮越厚。
此外，用手輕拍瓜皮，發出“咚咚咚”聲響的為好瓜。
食用禁忌
腸胃虛寒的人吃多了容易引起腹脹、腹瀉，因此，體質弱、易累、怕冷的人應少吃西瓜。
絲瓜——養顏
絲瓜尖涼拌，可通筋活絡、鎮咳祛痰。絲瓜葉、根可外用消炎殺菌，治痱毒癰瘡。絲瓜絡可緩解胸肋痛、筋骨痠痛等。
挑選方法
顏色淺、表皮平滑、外形直溜的絲瓜更嫩，此外，要選手感結實、有彈性的瓜，捏著較軟的，可能裡面都空了。
食用禁忌
烹製絲瓜時不能過熟，以免破壞其中營養成分。此外，絲瓜性寒滑，腸胃寒的人及女性月經期間應少吃。
清炒嫩絲瓜：選400克鮮嫩的絲瓜，去皮後切滾刀塊，油熱後下絲瓜清炒至半透明狀，倒入少量清水和鹽，翻炒至汁稠，加少許白胡椒驅寒即可出鍋。
南瓜——滋補
南瓜滋補脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補類食材。其中的β胡蘿蔔素可抗衰防皺，還可轉化為對眼睛有益的維生素A。
此外，南瓜籽含有色氨酸，有助形成褪黑激素，從而調節睡眠。
挑選方法
同於多數蔬菜，南瓜越老越好。金黃色南瓜，顏色越深黃，條紋越清楚粗重越成熟
此外，老南瓜外皮比較堅硬緊實，如果南瓜皮一掐就破，則不夠成熟。
食用禁忌
多吃助長溼熱，有胃熱口臭症狀的人不宜多吃。另外，平時容易腹脹的人，最好不要多吃。
黃金粥：取適量小米、玉米、南瓜等材料用慢火熬製而成。煮粥時可以放上幾枚補血養氣、調和五臟的大棗，會使它的滋補效果更好。