日常生活的養生之道
有三件事最緊要
安睡眠;通便利;和飲食
其中以睡眠為重
睡眠養生,養的是精氣神
用現在的話來說,就是保證人體正常的新陳代謝,用大量健康細胞去取代腐敗的細胞,使人產生新的活力。但要達到這個目的,必須要有好的睡眠質量。
"日常生活的養生之道
有三件事最緊要
安睡眠;通便利;和飲食
其中以睡眠為重
睡眠養生,養的是精氣神
用現在的話來說,就是保證人體正常的新陳代謝,用大量健康細胞去取代腐敗的細胞,使人產生新的活力。但要達到這個目的,必須要有好的睡眠質量。
南宋 李唐《紅樹秋山圖》
睡眠質量不好
取決於兩大因素
睡眠質量取決於睡眠時間長短;睡眠程度的深淺。
睡眠時間的長短,有年齡和個體差異,以醒後感覺舒適輕鬆為宜。
睡眠程度深,醒後疲乏消失,頭腦清晰,精神奕奕。如睡眠程度淺,即使睡很長時間,起床後仍感到頭昏腦漲,全身乏力。
"日常生活的養生之道
有三件事最緊要
安睡眠;通便利;和飲食
其中以睡眠為重
睡眠養生,養的是精氣神
用現在的話來說,就是保證人體正常的新陳代謝,用大量健康細胞去取代腐敗的細胞,使人產生新的活力。但要達到這個目的,必須要有好的睡眠質量。
南宋 李唐《紅樹秋山圖》
睡眠質量不好
取決於兩大因素
睡眠質量取決於睡眠時間長短;睡眠程度的深淺。
睡眠時間的長短,有年齡和個體差異,以醒後感覺舒適輕鬆為宜。
睡眠程度深,醒後疲乏消失,頭腦清晰,精神奕奕。如睡眠程度淺,即使睡很長時間,起床後仍感到頭昏腦漲,全身乏力。
元 王蒙《青卞隱居圖》
確保好的睡眠
古人提出“五不睡”
傳說漢武帝提出“五不睡”:露天處不睡;有風吹頭不睡;張燈不睡;腳涼不睡;床頭朝北不睡。前四條都有道理,床頭朝北不睡則令人費解。
古人為何忌諱頭向北而臥
“眠不北向”是古代習俗,《千金要方》說:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床。”《老老恆言》也說:“首勿北臥,謂避陰氣。”原來,古人認為,北者,陰也。頭為諸陽之會,睡眠時頭向北,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,寒氣從北而來,如直吹向腦,則易導致風寒頭痛。
民間有年過四十“不睡三覺”之說,即不睡“無常覺”,不打破長期養成的生活作息習慣。不睡生氣之後的“悶頭覺”,不睡吃飽之後的“撐胃覺”。另外又有人到五十“三不睡”之說,即不睡懶覺,不睡晚覺,不睡心事覺。民間總結出來的經驗值得借鑑。
《黃帝內經》提出順從自然
睡“子午覺”是養生妙道
從中醫的角度講,睡以安神為主,以心安為要,神靜心安則魂夢穩,睡眠質量好。
《黃帝內經》提出
睡眠要順從自然規律
春三月,主升發,宜“夜臥早起,廣步於庭”。夏三月,主生長,宜“夜臥早起,無厭於日”。秋三月,主收斂,宜“早臥早起,與雞俱興”。冬三月,主閉藏,宜“早臥晚起,必待日光”。
"日常生活的養生之道
有三件事最緊要
安睡眠;通便利;和飲食
其中以睡眠為重
睡眠養生,養的是精氣神
用現在的話來說,就是保證人體正常的新陳代謝,用大量健康細胞去取代腐敗的細胞,使人產生新的活力。但要達到這個目的,必須要有好的睡眠質量。
南宋 李唐《紅樹秋山圖》
睡眠質量不好
取決於兩大因素
睡眠質量取決於睡眠時間長短;睡眠程度的深淺。
睡眠時間的長短,有年齡和個體差異,以醒後感覺舒適輕鬆為宜。
睡眠程度深,醒後疲乏消失,頭腦清晰,精神奕奕。如睡眠程度淺,即使睡很長時間,起床後仍感到頭昏腦漲,全身乏力。
元 王蒙《青卞隱居圖》
確保好的睡眠
古人提出“五不睡”
傳說漢武帝提出“五不睡”:露天處不睡;有風吹頭不睡;張燈不睡;腳涼不睡;床頭朝北不睡。前四條都有道理,床頭朝北不睡則令人費解。
古人為何忌諱頭向北而臥
“眠不北向”是古代習俗,《千金要方》說:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床。”《老老恆言》也說:“首勿北臥,謂避陰氣。”原來,古人認為,北者,陰也。頭為諸陽之會,睡眠時頭向北,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,寒氣從北而來,如直吹向腦,則易導致風寒頭痛。
民間有年過四十“不睡三覺”之說,即不睡“無常覺”,不打破長期養成的生活作息習慣。不睡生氣之後的“悶頭覺”,不睡吃飽之後的“撐胃覺”。另外又有人到五十“三不睡”之說,即不睡懶覺,不睡晚覺,不睡心事覺。民間總結出來的經驗值得借鑑。
《黃帝內經》提出順從自然
睡“子午覺”是養生妙道
從中醫的角度講,睡以安神為主,以心安為要,神靜心安則魂夢穩,睡眠質量好。
《黃帝內經》提出
睡眠要順從自然規律
春三月,主升發,宜“夜臥早起,廣步於庭”。夏三月,主生長,宜“夜臥早起,無厭於日”。秋三月,主收斂,宜“早臥早起,與雞俱興”。冬三月,主閉藏,宜“早臥晚起,必待日光”。
五代 巨然《秋山問道圖》
當下,按《黃帝內經》的養生要旨,自應“早臥早起,與雞俱興”。古人說的“早臥”,是在子時前入睡,即晚上23時前就要上床。“與雞俱興”,是說早上聽到公雞打鳴,就要起床。
公雞打鳴一般是早晨4時多,這個鐘點起床實在太早,花城君表示有難度,相信很多人都做不到。且晚上23時前睡覺,對於工作繁忙的現代人來說也非易事。應如何作息才能養生工作兩不誤?古人有一種方法值得參考,這種方法就是:睡“子午覺”。
睡“子午覺”就是每天子時(晚上23時至凌晨1時)和午時(上午11時至下午13時)按時入睡,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。
"日常生活的養生之道
有三件事最緊要
安睡眠;通便利;和飲食
其中以睡眠為重
睡眠養生,養的是精氣神
用現在的話來說,就是保證人體正常的新陳代謝,用大量健康細胞去取代腐敗的細胞,使人產生新的活力。但要達到這個目的,必須要有好的睡眠質量。
南宋 李唐《紅樹秋山圖》
睡眠質量不好
取決於兩大因素
睡眠質量取決於睡眠時間長短;睡眠程度的深淺。
睡眠時間的長短,有年齡和個體差異,以醒後感覺舒適輕鬆為宜。
睡眠程度深,醒後疲乏消失,頭腦清晰,精神奕奕。如睡眠程度淺,即使睡很長時間,起床後仍感到頭昏腦漲,全身乏力。
元 王蒙《青卞隱居圖》
確保好的睡眠
古人提出“五不睡”
傳說漢武帝提出“五不睡”:露天處不睡;有風吹頭不睡;張燈不睡;腳涼不睡;床頭朝北不睡。前四條都有道理,床頭朝北不睡則令人費解。
古人為何忌諱頭向北而臥
“眠不北向”是古代習俗,《千金要方》說:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床。”《老老恆言》也說:“首勿北臥,謂避陰氣。”原來,古人認為,北者,陰也。頭為諸陽之會,睡眠時頭向北,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,寒氣從北而來,如直吹向腦,則易導致風寒頭痛。
民間有年過四十“不睡三覺”之說,即不睡“無常覺”,不打破長期養成的生活作息習慣。不睡生氣之後的“悶頭覺”,不睡吃飽之後的“撐胃覺”。另外又有人到五十“三不睡”之說,即不睡懶覺,不睡晚覺,不睡心事覺。民間總結出來的經驗值得借鑑。
《黃帝內經》提出順從自然
睡“子午覺”是養生妙道
從中醫的角度講,睡以安神為主,以心安為要,神靜心安則魂夢穩,睡眠質量好。
《黃帝內經》提出
睡眠要順從自然規律
春三月,主升發,宜“夜臥早起,廣步於庭”。夏三月,主生長,宜“夜臥早起,無厭於日”。秋三月,主收斂,宜“早臥早起,與雞俱興”。冬三月,主閉藏,宜“早臥晚起,必待日光”。
五代 巨然《秋山問道圖》
當下,按《黃帝內經》的養生要旨,自應“早臥早起,與雞俱興”。古人說的“早臥”,是在子時前入睡,即晚上23時前就要上床。“與雞俱興”,是說早上聽到公雞打鳴,就要起床。
公雞打鳴一般是早晨4時多,這個鐘點起床實在太早,花城君表示有難度,相信很多人都做不到。且晚上23時前睡覺,對於工作繁忙的現代人來說也非易事。應如何作息才能養生工作兩不誤?古人有一種方法值得參考,這種方法就是:睡“子午覺”。
睡“子午覺”就是每天子時(晚上23時至凌晨1時)和午時(上午11時至下午13時)按時入睡,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。
這種作息的依據是源於《黃帝內經》的“子午流注”理論。按這種理論,子時膽經當令,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起,而養膽經的最好辦法就是睡覺。如因熬夜錯過了這個時間睡眠,肝膽就得不到充分的休息,導致面色發黃、皮膚粗糙、長色斑等。所以如果不能在子時上床,也要閉目養神一段時間。
午時心經當令,此時小憩一會,能養心。心經當令,可推動血液正常運行,使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足,早上工作繁忙,午時必須要睡一會。即使不能睡覺,也應“入靜”,閉目養神。午睡的時間,有人提出以半小時為宜,最多不超過1小時。
"日常生活的養生之道
有三件事最緊要
安睡眠;通便利;和飲食
其中以睡眠為重
睡眠養生,養的是精氣神
用現在的話來說,就是保證人體正常的新陳代謝,用大量健康細胞去取代腐敗的細胞,使人產生新的活力。但要達到這個目的,必須要有好的睡眠質量。
南宋 李唐《紅樹秋山圖》
睡眠質量不好
取決於兩大因素
睡眠質量取決於睡眠時間長短;睡眠程度的深淺。
睡眠時間的長短,有年齡和個體差異,以醒後感覺舒適輕鬆為宜。
睡眠程度深,醒後疲乏消失,頭腦清晰,精神奕奕。如睡眠程度淺,即使睡很長時間,起床後仍感到頭昏腦漲,全身乏力。
元 王蒙《青卞隱居圖》
確保好的睡眠
古人提出“五不睡”
傳說漢武帝提出“五不睡”:露天處不睡;有風吹頭不睡;張燈不睡;腳涼不睡;床頭朝北不睡。前四條都有道理,床頭朝北不睡則令人費解。
古人為何忌諱頭向北而臥
“眠不北向”是古代習俗,《千金要方》說:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床。”《老老恆言》也說:“首勿北臥,謂避陰氣。”原來,古人認為,北者,陰也。頭為諸陽之會,睡眠時頭向北,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,寒氣從北而來,如直吹向腦,則易導致風寒頭痛。
民間有年過四十“不睡三覺”之說,即不睡“無常覺”,不打破長期養成的生活作息習慣。不睡生氣之後的“悶頭覺”,不睡吃飽之後的“撐胃覺”。另外又有人到五十“三不睡”之說,即不睡懶覺,不睡晚覺,不睡心事覺。民間總結出來的經驗值得借鑑。
《黃帝內經》提出順從自然
睡“子午覺”是養生妙道
從中醫的角度講,睡以安神為主,以心安為要,神靜心安則魂夢穩,睡眠質量好。
《黃帝內經》提出
睡眠要順從自然規律
春三月,主升發,宜“夜臥早起,廣步於庭”。夏三月,主生長,宜“夜臥早起,無厭於日”。秋三月,主收斂,宜“早臥早起,與雞俱興”。冬三月,主閉藏,宜“早臥晚起,必待日光”。
五代 巨然《秋山問道圖》
當下,按《黃帝內經》的養生要旨,自應“早臥早起,與雞俱興”。古人說的“早臥”,是在子時前入睡,即晚上23時前就要上床。“與雞俱興”,是說早上聽到公雞打鳴,就要起床。
公雞打鳴一般是早晨4時多,這個鐘點起床實在太早,花城君表示有難度,相信很多人都做不到。且晚上23時前睡覺,對於工作繁忙的現代人來說也非易事。應如何作息才能養生工作兩不誤?古人有一種方法值得參考,這種方法就是:睡“子午覺”。
睡“子午覺”就是每天子時(晚上23時至凌晨1時)和午時(上午11時至下午13時)按時入睡,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。
這種作息的依據是源於《黃帝內經》的“子午流注”理論。按這種理論,子時膽經當令,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起,而養膽經的最好辦法就是睡覺。如因熬夜錯過了這個時間睡眠,肝膽就得不到充分的休息,導致面色發黃、皮膚粗糙、長色斑等。所以如果不能在子時上床,也要閉目養神一段時間。
午時心經當令,此時小憩一會,能養心。心經當令,可推動血液正常運行,使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足,早上工作繁忙,午時必須要睡一會。即使不能睡覺,也應“入靜”,閉目養神。午睡的時間,有人提出以半小時為宜,最多不超過1小時。
清 石濤《深山秋水圖》
睡“子午覺”是我國流傳已久的養生妙道,許多人遵循此道而得長壽。如長壽詩人陸游就有午睡的習慣,寫過多首以《午睡》《午寢》《午夢》《午憩》為題的詩。如其《午夢》詩云:“若愛幽窗午夢長,此中與世暫相忘。華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。”
"日常生活的養生之道
有三件事最緊要
安睡眠;通便利;和飲食
其中以睡眠為重
睡眠養生,養的是精氣神
用現在的話來說,就是保證人體正常的新陳代謝,用大量健康細胞去取代腐敗的細胞,使人產生新的活力。但要達到這個目的,必須要有好的睡眠質量。
南宋 李唐《紅樹秋山圖》
睡眠質量不好
取決於兩大因素
睡眠質量取決於睡眠時間長短;睡眠程度的深淺。
睡眠時間的長短,有年齡和個體差異,以醒後感覺舒適輕鬆為宜。
睡眠程度深,醒後疲乏消失,頭腦清晰,精神奕奕。如睡眠程度淺,即使睡很長時間,起床後仍感到頭昏腦漲,全身乏力。
元 王蒙《青卞隱居圖》
確保好的睡眠
古人提出“五不睡”
傳說漢武帝提出“五不睡”:露天處不睡;有風吹頭不睡;張燈不睡;腳涼不睡;床頭朝北不睡。前四條都有道理,床頭朝北不睡則令人費解。
古人為何忌諱頭向北而臥
“眠不北向”是古代習俗,《千金要方》說:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床。”《老老恆言》也說:“首勿北臥,謂避陰氣。”原來,古人認為,北者,陰也。頭為諸陽之會,睡眠時頭向北,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,寒氣從北而來,如直吹向腦,則易導致風寒頭痛。
民間有年過四十“不睡三覺”之說,即不睡“無常覺”,不打破長期養成的生活作息習慣。不睡生氣之後的“悶頭覺”,不睡吃飽之後的“撐胃覺”。另外又有人到五十“三不睡”之說,即不睡懶覺,不睡晚覺,不睡心事覺。民間總結出來的經驗值得借鑑。
《黃帝內經》提出順從自然
睡“子午覺”是養生妙道
從中醫的角度講,睡以安神為主,以心安為要,神靜心安則魂夢穩,睡眠質量好。
《黃帝內經》提出
睡眠要順從自然規律
春三月,主升發,宜“夜臥早起,廣步於庭”。夏三月,主生長,宜“夜臥早起,無厭於日”。秋三月,主收斂,宜“早臥早起,與雞俱興”。冬三月,主閉藏,宜“早臥晚起,必待日光”。
五代 巨然《秋山問道圖》
當下,按《黃帝內經》的養生要旨,自應“早臥早起,與雞俱興”。古人說的“早臥”,是在子時前入睡,即晚上23時前就要上床。“與雞俱興”,是說早上聽到公雞打鳴,就要起床。
公雞打鳴一般是早晨4時多,這個鐘點起床實在太早,花城君表示有難度,相信很多人都做不到。且晚上23時前睡覺,對於工作繁忙的現代人來說也非易事。應如何作息才能養生工作兩不誤?古人有一種方法值得參考,這種方法就是:睡“子午覺”。
睡“子午覺”就是每天子時(晚上23時至凌晨1時)和午時(上午11時至下午13時)按時入睡,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。
這種作息的依據是源於《黃帝內經》的“子午流注”理論。按這種理論,子時膽經當令,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起,而養膽經的最好辦法就是睡覺。如因熬夜錯過了這個時間睡眠,肝膽就得不到充分的休息,導致面色發黃、皮膚粗糙、長色斑等。所以如果不能在子時上床,也要閉目養神一段時間。
午時心經當令,此時小憩一會,能養心。心經當令,可推動血液正常運行,使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足,早上工作繁忙,午時必須要睡一會。即使不能睡覺,也應“入靜”,閉目養神。午睡的時間,有人提出以半小時為宜,最多不超過1小時。
清 石濤《深山秋水圖》
睡“子午覺”是我國流傳已久的養生妙道,許多人遵循此道而得長壽。如長壽詩人陸游就有午睡的習慣,寫過多首以《午睡》《午寢》《午夢》《午憩》為題的詩。如其《午夢》詩云:“若愛幽窗午夢長,此中與世暫相忘。華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。”
元 倪瓚《水竹居》
詩中的“華山處士”,是指五代人陳摶,他精通各種養生修煉方法,尤以名為“蟄龍法”的睡功聞名於世。據說他活了118歲,後人稱他為“陳摶老祖”“睡仙”。所以陸游在詩中說“不覓仙方覓睡方”,就是想向他討教睡眠之方。
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編輯:小謝
圖片來源:視覺中國、資料圖片
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