小麗被匆忙推進產房，她的丈夫對她的分娩和她將要承受的痛苦都很緊張。奇怪的是，小麗她沒有很大的緊張和痛苦。因為她已經認真地做了一段時間的引產練習。她沒有失望。分娩很容易，孩子在四個小時內出生了。
對女人來說，生孩子就像重生，主要是因為分娩時的痛苦。為了不讓分娩不那麼痛苦，建議你可以在懷孕期間通過鍛鍊來減少創傷。你可以提前做引產的練習。
分娩前8大運動
這裡我們為您帶來8種自然引產的有效運動，也一定會幫助您的身體為生寶寶做好準備。
1、骨盆傾斜
骨盆傾斜被認為是自然引產的最佳運動。這個練習很簡單，可以在家做。躺下，保持膝蓋彎曲，腳著地。平躺在地板上，同時向上彎曲骨盆，保持10秒鐘，慢慢放鬆。這個練習，每天做兩次，每次10分鐘，可以幫助你的骨盆肌肉為分娩做好準備。
2、產球
產球是你在整個孕期鍛鍊的救命索，它也會幫助你輕鬆自然地分娩。產球練習時，要確保你有一個專業的教練在任何時候都可以指導你。靠在健身球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力，幫助你為分娩做好準備。健身球還能幫助你緩解分娩時的疼痛，確保分娩過程自然、快速、輕鬆。
3、蹲姿
蹲著是最好的，可能也是最簡單的鍛鍊分娩的方法。為什麼？因為蹲著有助於重力作用在胎兒身上，並傾向於把它往下推，從而自然引產。如果你擔心蹲在公園裡會有各種滑稽的表情，你也可以在家裡試試，只要一直做輕柔的蹲坐，直到你有一種燒灼感。
4、走
每天簡單的散步對你的身體有很多好處，而這種低強度的有氧運動正是有助於分娩的完美方式。全球成千上萬的女性都體驗過這種簡單運動的效果，它能幫助身體為分娩做好準備。人們認為，對於那些在懷孕期間被建議臥床休息或沒有進行任何體育活動的婦女來說，散步可能特別有助於誘發子宮收縮。散步被認為可以幫助胎兒降至子宮下部，並幫助宮頸擴張，為分娩做好準備。
5、凱格爾練習
凱格爾運動，也被稱為骨盆底運動，不僅僅侷限於那些受尿失禁影響的運動，在預產期過期婦女中可能非常有效。凱格爾運動的目標是骨盆底的肌肉，這在分娩中起著重要的作用。每天大約10-15分鐘放鬆和收縮盆腔肌肉是讓盆腔肌肉準備分娩的好方法。
6、蝴蝶坐
蝴蝶坐是一種簡單的鍛鍊，可以加強和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆關節靈活，減少血液流向下半身，減少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的腳底。然後用你的手肘，將兩膝輕輕壓向地板，感受大腿內側的拉伸。你可以用牆來支撐你的背部。保持這個姿勢10到15秒，重複這個伸展動作5到10次。
7、弓步
弓步是另一種有助於順產的好方法。兩腿併攏站立，向前邁一大步。一條腿向前，膝蓋彎曲，另一條腿放在後面。你可以做兩種弓步。
弓步和推牆：用你的手，試著通過彎曲你的膝蓋和伸展你的肌肉來推牆。把腿放回到站立的位置。
垂直弓步：垂直弓步和上面的弓步是一樣的，但更多的是在背部和尾骨上伸展。當你做這個弓箭步時，你可以補充能量，因為它需要額外的能量和推力。碳水化合物可以補充你的能量。
弓步是一個很好的方式來溫暖臀部，給嬰兒更多的空間旋轉和下降。為了安全起見，在做這些弓步動作時，你可以把它當作你的伴侶或助產士的支持。
8、爬樓梯
慢慢地爬幾層樓梯會幫助你安全分娩。它會讓你的心跳加速，這個動作會讓胎兒的頭進入產道。同時，它打開盆腔區域，壓迫宮頸，促進擴張。所有這些一起開始收縮，讓你為分娩做好準備。
信不信由你，鍛鍊實際上是一種很好的有助於分娩的方式，因為它能幫助你的身體為分娩做好準備，也能減輕陣痛。更重要的是，它是完全自然的，沒有任何副作用。當你運動的時候，一定要有人陪伴，因為你可能永遠不知道什麼時候你會分娩，安全最重要。
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